立秋一到，朋友圈好多人又開始曬 " 秋天的第一杯奶茶 "，但也有不少人依然堅定地喝着清爽健康的檸檬水。
在一衆甜膩的奶茶色中，清清爽爽的檸檬片飄在透亮的水中，仿佛一股清流，讓人從味蕾到心田都清透無比。
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一些朋友堅定地選擇檸檬水，不僅是因爲它清爽的口感，還因爲聽說檸檬水有很多功效，比如美白養顔、提高免疫力、預防感冒、延緩衰老等等。
喝檸檬水真的有這些功效嗎？先說答案：
喝檸檬水雖然沒有這些功效，但相比于白開水，仍具有獨特優勢，我們建議：夏天多喝檸檬水！
喝檸檬水，喝的到底是什麽？
要想搞清楚 " 喝檸檬水喝的到底是什麽 "，就要先來看看一杯檸檬水中，都含有哪些營養物質？
這是一杯最常見的檸檬水，主要組成部分顯而易見：一片檸檬片 + 水。而檸檬片又由檸檬的外皮、内皮、檸檬果肉和檸檬籽組成。
因此檸檬水的主要營養物質，除了水，基本都來自于檸檬片，主要有維生素 C、鉀、鈣、少量多酚和類黃酮物質、香豆素，以及帶來清新複雜風味的檸檬酸、檸檬烯、檸檬苦素類化合物等。
我們知道一種食物想要發揮人們期待的功效，一方面要看它是否含有達到該功效所需要的營養物質；另一方面，要看其所含的營養物質是否達到一定的劑量。隻有兩者都滿足，才能達成所願。
喝檸檬水能美白？答：不太行
想要美白、抗衰老，可通過食物多攝取一些維生素 C、優質蛋白，以及具有抗氧化、抗炎作用的植物化學物，如花青素、茶多酚等。
遺憾的是，檸檬中不含有優質蛋白，花青素、茶多酚等植物化學物質也很少，唯一能帶來美白功效的維生素 C，含量似乎也不高，更别提檸檬水了。
我們按照一顆檸檬 60 克，切成 6 片來計算，一片檸檬約 10 克，含有 2.2 毫克維生素 C。也就是說，每次用 2 片檸檬泡一杯水，假設檸檬片中的維生素 C 全部溶解到水中，我們喝一杯檸檬水大緻隻能攝入 5 毫克左右的維生素 C。
這個量可遠遠比不上吃一顆猕猴桃或者吃一把草莓獲得維生素 C 多。因此，寄希望于靠檸檬水美白，實在是太過虛幻了些。
喝檸檬水能改善免疫力？答：不行
維生素 C 的确有助于調節免疫力，而且能适當縮短感冒症狀持續時間，并緩解感冒症狀。然而，檸檬水中維生素 C 含量實在不算高。
真想提高免疫力，遠不如多吃點富含優質蛋白的白肉，以及猕猴桃、聖女果、草莓、橙子、鮮棗等維生素 C 含量高的新鮮水果！
喝檸檬水的最大好處：讓你多喝水
喝檸檬水，我們能收獲的最主要成分是 " 水 "，但比起白開水，檸檬水還是有獨特優勢的。
檸檬獨特的揮發性香味物質，以及酸酸的口感，能在一定程度上提升喝水的愉悅感，不知不覺中可能令人們喝水量增加。
而多喝水的好處，顯而易見，比如能讓排便更順暢，有助于減肥等等。
尤其是炎熱的夏季，一杯檸檬水可的确算得上是解暑補水的佳品，盡情喝起來吧！
喝檸檬水，怎麽喝會更健康？
需要注意的是，不建議在檸檬水中加入糖或蜂蜜調味。這會令本來清爽、健康的檸檬水，瞬間從 " 健康水 " 的席位跌落，變成了升糖和增肥的小助手。
如果想讓檸檬水變得更 " 可口 " 一些，可以試着給檸檬水加點 " 料 "，改良一下；同時搭配其他食物，獲得更好的營養。
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想美白，搭配新鮮水果和優質蛋白
檸檬水維生素 C 含量低，可以 " 疊加 " 其他富含維生素 C 的食物來彌補一下。
比如，下午茶可以安排檸檬水 + 草莓、聖女果、橙子、猕猴桃、冬棗這類維生素 C 含量很豐富的水果。
同時，還可以搭配一些優質蛋白含量高的食物，如添加調味很少的速食雞胸肉、煮雞蛋、低鹽奶酪。
優質蛋白和維生素 C 能在一定程度上補充皮膚合成膠原蛋白的原料，幫助皮膚恢複彈性、讓皮膚更飽滿，這樣也能在一定程度上顯得更 " 白嫩 "。
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想提升營養，可搭配堅果、原味果幹
如果覺得檸檬水不如想象中那麽有營養，可以适當搭配其他營養素密度高的食物，比如原味堅果，或者原味果幹。
原味堅果能提供礦物質和一定量的蛋白質，原味果幹能提供相對豐富的膳食纖維，以及一定的糖分。
需要注意的是，原味果幹的含糖量一般較高，若将其作爲加餐，則正餐可以适當減少一些主食。
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想口味更好，用兩個小技巧
檸檬水的酸味倒還容易接受，讓人接受無能的是檸檬水中隐隐的苦澀味。要想讓檸檬水口味更好，卻又不想放糖或蜂蜜，可以試試兩個辦法：
1、去掉檸檬籽
檸檬籽和檸檬皮是檸檬水苦澀味的主要來源，尤其是檸檬籽，含有非常苦的檸檬苦素。檸檬皮因爲含有大量香味物質，去掉後容易影響風味，可以隻去掉檸檬籽，就能大大減輕不悅的口味。
2、用熱水泡檸檬
熱水有利于檸檬皮中香味物質的釋放，香氣濃郁的檸檬水，會适當掩蓋酸苦的不适，更容易讓人接受。
但要注意泡好後，最好放涼後再喝，低溫下酸苦味也會相對淡一些。
伏天馬上就要過去了，秋高氣爽也即将替代悶熱潮濕，就讓我們一起，用一杯清新清香的檸檬水，滋潤一下嘴巴和心靈吧！
策劃制作
作者丨王璐 中國注冊營養師
審核丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任
策劃丨林林
責編丨林林、金禹奮（實習生）
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