【CNMO 科技】如果你發現自己被智能手機牢牢控制，别覺得孤單——智能手機成瘾是真實存在的問題。
很多人都經曆過，一整天沉迷于社交媒體、手機遊戲或是追劇。偶爾爲之并無大礙，但這種情況可能比我們願意承認的更爲頻繁。
盡管智能手機帶來便利，但過度依賴它們卻對身心健康構成諸多負面影響。以下是過度使用電子設備可能導緻的一些普遍問題，雖然并非詳盡無遺，但足以引起重視。
玩手機成瘾的危害
近視更像是一種日益嚴重的流行病，經常長時間盯着屏幕可能會引發近視。因爲長時間注視屏幕會物理性地改變眼球結構，使其前後徑變長。
有專家預測，到 2050 年，全球超過半數人口或将面臨近視問題。兒童尤其易受影響，因爲他們的視力更容易因頻繁使用屏幕而發生變化。
專家建議，使用數字設備（尤其是智能手機）時，最好保持一定距離。
其實，很多手機都内置視力保護功能。比如蘋果設備支持屏幕距離提示功能 ，用于提醒用戶與手機保持必要距離。
要開啓這一功能，按以下步驟操作即可：
打開 " 設置 " 應用；
點擊 " 屏幕使用時間 " 圖标；
選擇 " 屏幕距離 " 選項；
開啓屏幕距離提醒。
一旦 iPhone 靠近面部 0.3 米以内，就會彈出全屏提示，提醒你拉開距離。這個設置有助于減輕眼睛疲勞，降低兒童近視風險。
除了近視，過度使用屏幕還會顯著增加慢性幹眼症的風險。使用智能手機和平闆時，我們的眨眼頻率明顯減少，這是個大問題。
一些研究，已揭示了過度使用智能手機與幹眼症之間的關聯。
眨眼如同眼睛的天然清潔劑，能清除異物并重新濕潤眼球，眨眼同時向身體發出信号，促進淚液分泌。
眨眼次數減少意味着淚液分泌減少，可能導緻淚腺和淚道退化，進而減少總體淚液産量。
兒童面臨的風險最大，但成人患慢性幹眼症的情況也在增加。
智能手機雖問世不久，卻已深刻影響我們的心理健康。盡管研究尚處初級階段，但多項研究表明，過度使用智能手機與抑郁、焦慮的增加密切相關。
哥倫比亞大學精神病學系指出，不間斷的通知和更新會引發焦慮。年輕人中，這種現象常被稱爲 FOMO（害怕錯過），讓他們擔心不參與社交媒體上看到的活動會被社交圈邊緣化。
但不隻是怕錯過。伴随而來的是日益增長的孤獨感和自我價值感缺失。看到朋友圈上那些精心策劃的旅行照、時尚裝扮和燦爛笑容，人們很容易感到自己不夠好。
重要的是要認識到，你看到的往往是經過精心設計以吸引眼球而非反映真實生活的片段。
手機本身不是問題
用戶是用來溝通的，便于記錄生活瞬間，并在緊急情況下保障安全。
但社交媒體來讓人上瘾，它通過分析你的偏好，推送更多相似内容。因此，每個人的社交媒體動态都不盡相同，目的就是讓你持續浏覽，看到更多廣告。
手機遊戲同樣是成瘾的重災區。類似盲盒的遊戲模式促使用戶花錢獲取稀有物品和角色，就像買彩票期待小概率的高額回報。
許多手機遊戲免費，但鼓勵玩家通過内購消費。
如同彩票，玩家容易在不知不覺中花費大量金錢，因爲每次購買看似成本不高。
這種風險在 25 歲以下人群中尤爲突出。研究發現，這個人群大腦中負責抑制沖動的前額葉皮質在這一年齡階段還未完全成熟。
對于有沖動控制問題的人來說，這尤爲危險，包括藥物濫用、強迫症、重度抑郁等精神疾病患者，以及 ADHD 和自閉症等神經發育障礙者。
眼不見爲淨
合理安排屏幕使用時間，并不是建議你徹底斷網，把 iPhone、iPad 或電腦扔進河裏，也不是要你注銷社交賬号。
老話說得好，适可而止。在條件允許的情況下，學會适當遠離屏幕對身心都有益處。起初可能不易，但情況會逐漸好轉。
首先，了解自己的屏幕使用習慣。現在很多手機會自動追蹤使用情況。了解自己的使用程度有助于明确改進方向。
在手機上查看屏幕使用時間，隻需打開 " 設置 " 應用，點擊 " 屏幕使用時間 "。
你會看到使用設備情況的概覽，可能會驚訝于自己的使用頻率。
專家建議，個人每天的屏幕時間控制在兩小時内，這包括所有屏幕媒介——遊戲、手機、網頁浏覽和電視。
如果時間較長，建議逐步減少。" 一刀切 " 不是改變習慣或戒除成瘾的好方法。
比如，如果你每天使用 8 小時，試着找到可以限制的地方。我們建議先從減少視頻浏覽開始。
如何在 iPhone 和 iPad 上爲各應用設置時間限制：
進入 " 設置 " 應用；
選擇 " 屏幕使用時間 "；
點擊 " 應用限制 "；
選擇添加限制；
選中你想限制的應用類别；
設置一個合理的時間限制，建議先減少 10%-15%；
點擊 " 添加 "。
你還可以設定特定時間自動禁用所有應用（除非你特許的）。
如何設置 iPhone 和 iPad 的停機時間：
點擊停機時間；
開啓停機時間開關；
設定停機時段。
默認情況下，" 電話 "" 信息 " 在停機期間可用。但你可以在 " 屏幕使用時間 " 中調整，設置允許在停機時使用的應用。
總之，适度是關鍵。意識到問題，逐步調整，讓科技爲我們的生活增色而非成爲負擔。
