日常生活中，很多長時間伏案工作的人會感到頸肩部僵硬、疼痛，嚴重時甚至做到挺胸擡頭都很費勁。有人認爲是頸椎出了問題，其實真正疼痛、僵硬的是人體頸肩部一塊重要的大型肌肉——斜方肌。當斜方肌過厚或斜度過大時，不僅會導緻富貴包、圓肩、駝背等不良體态，還可能牽連全身，引發疾病。
天津市第一中心醫院骨科醫師鮑哲恒接受人民網記者采訪時介紹，斜方肌是覆蓋人體頸肩部及背部的主要表層肌肉群，從頸根部一直向下延伸至雙側肩胛骨中間的背部區域，結構上可分爲上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。" 斜方肌群的主要功能是穩定和移動肩胛骨，幫助我們完成頭部、頸部、肩部、上肢和軀幹的姿勢保持和運動，穩定脊柱。"
" 不正确的姿勢、不良的生活習慣會造成斜方肌變形。" 鮑哲恒表示，如久坐不動對着電腦、低頭玩手機以及枕高枕等不良姿勢，都會導緻以上斜方肌爲主的肌肉持續負荷工作，出現肌肉僵硬、緊張，繼而變得肥厚粗大，而斜方肌中部和下部肌束則相對松弛無力，直觀上表現爲富貴包、圓肩、駝背等不良體态。另外，精神心理因素以及某些疾病也會影響斜方肌形态。
" 斜方肌變形不僅會導緻不良體态，還可能會逐漸出現脊柱和肩關節等部位骨關節結構的失代償，導緻脊柱退變、失穩，椎間盤變形、突出，椎管狹窄，脊柱側彎以及肩周問題等。同時，由于頸肩部不良姿态和活動受限，還可能出現頭暈、手麻、胸悶、心慌等功能性障礙的症狀。" 鮑哲恒提示。
如何改善斜方肌變形？鮑哲恒爲大家帶來了一組訓練動作，可以加強肌肉力量，拉伸緊張的部位，有助改善斜方肌變形。
動作一：繞肩
坐在椅子上，背部挺直，雙手掌心向下，放于肩部，雙肩下沉。雙肩向上、向後，上下繞環，反複練習 15 次。雙肩向後和向下時，肩胛部用力下拉，沉肩，動作放緩，放松頸肩部肌肉。
動作二：體态綜合調整
保持坐位，雙肘屈曲 90 度，上舉朝前與肩平行，雙側肩部外展打開，吸氣，同時脊柱由下至上拱起，頸部輕度後仰，保持 5 秒，重複 10 次。
動作三：坐姿翻書
保持坐姿，目視前方，一手放置于同側膝關節處，固定身體，另一手放置于頸後，吸氣并同時向同側側後方轉動上身，保持 3 至 5 秒後還原，每側重複 10 次。
動作四：斜方肌自我按摩
将一側手臂自然折疊至另一側頸肩部，用手指施加适當壓力并對肌肉進行按壓，沿着肌肉走形，直到肩膀末端，每個點按摩 30 秒。感覺酸脹或者緊張的區域，可以适當延長按摩時間。
動作五：頸部拉伸
将右手放在頭部另一側，左手固定身體，向下和向右牽拉，使下巴貼近右肩，拉伸左側的斜方肌上肌束，每側保持 15 秒。
