【CNMO 科技消息】3 月 21 日是第 24 個世界睡眠日。最新發布的《2024 中國居民睡眠健康白皮書》揭示，我國居民的睡眠狀況堪憂。數據顯示，大多數人平均在零點後才入睡，且夜間睡眠時長普遍偏短。令人擔憂的是，高達 28% 的人群每晚的睡眠時長竟不足 6 小時，而 64% 的人更是飽受睡眠質量不佳的困擾，得分低于 80 分。
更令人震驚的是，失眠問題在我國居民中普遍存在。調查結果顯示，近六成的人存在失眠症狀，而完全沒有睡眠障礙的人群僅占少數，僅爲 19%。
在入睡時間方面，僅有不到三成的人能在晚上 11 點前入睡，而近半數的人則選擇在零點後才開始休息。尤其是 "00 後 " 這一年輕群體，他們的平均入睡時間竟推遲至零點 33 分，顯然，入睡困難已成爲他們的一大困擾。
此外，對于大學生群體而言，手機使用過度或許是導緻睡眠問題的一個重要原因。調查顯示，超過一半的大學生每天使用手機超過 8 小時，其中超過一半的人在零點後才入睡，更有近五分之一的人甚至在淩晨 2 點之後才進入夢鄉。
對于難以入眠的人，專家建議，放輕松，保持平穩愉悅的心态，這是改善睡眠的第一步。與床建立親密的聯系，讓身體記住床是專屬于休息和睡眠的地方。當感到困倦時，再安心上床，這樣有助于培養良好的睡眠習慣。如果躺在床上卻難以入眠，不要強迫自己硬睡。此時，建議起身進行簡單的活動，如閱讀、聽輕音樂或進行深呼吸練習，直到感到困意襲來，再回到床上。
若長期遭受失眠困擾，不妨尋求專業醫生的幫助。他們能夠提供個性化的建議和治療方案，幫助你找到最适合自己的解決方法，從而恢複良好的睡眠質量。記住，改善睡眠需要耐心和堅持，但隻要你用心去做，一定能夠享受到甜美的夢鄉。
