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盆底肌群在日常生活中看似沒有存在感
卻關乎每位媽媽的生活質量
因此一旦出現了漏尿等症狀
我們還是建議讓醫生
來檢測盆底肌群的狀态
如果評估後需進行幹預
媽媽們可以在産後 42 天
或從出現漏尿時就開始
爲此
媽媽們可選擇在家就能做的凱格爾運動
并挑選一組産品設計專業科學的凱格爾球
從而找到更正确的發力位置
達到鍛煉盆底肌群的目的
最近，傑士邦聯合丁香媽媽
開發了一款
傑士邦水母精靈盆底肌肉康複器
（又稱凱格爾球）
它的設計靈感來自水母
水母在海洋裏運動時
會通過收縮外殼擠壓内腔的方式來實現
不缺力量又自然優雅
廣審号 鄂械廣審（文）第 250411 - 09371 号
圖片來源：品牌提供
這款凱格爾球能幫助媽媽
找準正确收縮盆底肌的感覺
讓每個動作更加到位
就如一位幫助鍛煉盆底肌的「私教」
傑士邦水母精靈盆底肌肉康複器
不僅搭配了「凱格爾運動指南」手冊
内在與外在更是都大有講究
圖片來源：自己拍的
首先
由于這位「私教」需跟我們親密接觸
因此都使用了醫用級矽膠
屬于 I 類醫療器械
械字号産品
在入體使用時能更值得信賴
再來看看似球非球的外在
凱格爾球雖然叫球
但類似錐形且頭端更大的形狀
其實更符合人體工學
能讓鍛煉更有效科學
因爲根據相關研究文獻顯示 [ 1 ]
如果是圓圓的球形或前端較小的話
容易錯誤放置到陰道後穹窿
影響鍛煉效果
圖片來源：自己做的
爲了找到最合适的數值
在查閱了很多研究
對比了不同款的産品後
這位「私教」最終被設定爲
25～30 mm 直徑
55～77 mm 長度
既不會因太小而感受不到球的位置
又不會因太大而不用力也能夾住
其次
「私教」還分爲 5 種不同的重量檔位
依次爲 20 g、32 g、45 g、58 g、70 g
别小看了這些數字
它們都是從國際教科書的建議裏來的 [ 2 ]
向左滑動查看
因爲做凱格爾運動就像健身舉鐵一樣
我們主張大家從輕到重遞增訓練
以免太輕起不到鍛煉效果
或太重了超越肌肉承受限度
像這組 20～ 70 g 逐步遞進的重量
便是較爲理想的遞進
而且每個球體拉繩部位設計有 5 段刻度
便于記錄以輕松找準盆底肌位置
使用時，建議分爲 5 步來完成
最後
凱格爾運動的關鍵詞
除了「動作到位」還有「堅持不懈」
但還有一個溫馨提示
在月經期、有炎症時
或性生活後 2 小時内、懷孕時
就要讓自己跟盆底肌群都休息一下了
鍛煉盆底肌群日常鍛煉普通肌肉一樣
是對健康有利且自然的事情
希望這款傑士邦與丁香媽媽共創的
傑士邦水母精靈盆底肌肉康複器
成爲每位媽媽的專業「私教」
讓凱格爾運動
變得更科學有效
參考文獻
[ 1 ] J. Laycock and J. Hallam. Therapeutic management of incontinence and pelvic pain,Vaginal Cones;page 83-84
[ 2 ] Kaven Baessler, Berhard Schussler, Kathryn L. Burgio, etc; Pelvic floor re-education: Exercise,Feedback, and Biofeedback
page 184-189; Springer.
本文專家
田吉順
合作 / 審核專家
丁香獨家簽約專家
浙江大學醫學院臨床醫學碩士
前浙江大學醫學院附屬婦産科醫院主治醫師
吳薇
審核專家
浙江大學醫學院附屬婦産科醫院
婦産科主治醫師
策劃制作
策劃：rango
監制：阿秋
插畫：GooooooJ
題圖來源：圖蟲創意
