差友們有沒有這樣的經曆：
總把大量時間花在社媒和短視頻平台，看完抖音刷小紅書，接着再去微博兜一圈。
咱不是說這些平台不好，适當看點肯定 OK 。既能了解最新網絡動态，也能養養眼，樂呵樂呵兩下。
但平台裏的内容良莠不齊，如果大腦源源不斷地攝入無營養信息，刷 1 小時、 2 小時、 4 小時後，你有沒有一種感覺：
明明看了很多，但又似乎啥也沒看。。。
此時再看下表，内心還會産生一種空虛和自責，想着下次不能這麽刷了。
世超就是這樣的，畢竟女朋友找不到，打遊戲又菜，不如被手機硬控。
我也試過一些方法，試圖改變下。
比如手機系統有屏幕使用時間功能，可以用它來限制某些 App 的使用時間。
一些社交媒體軟件，也自帶每日時限功能，超時後會彈窗提醒。
但大部分時候，這些提醒就好比成人網站問你滿 18 歲沒有，約束力等于 0 。
頁面上總有幾個誘惑選項：
" 以後再說 "" 再用一分鍾 "" 今天忽略限額 "
每次看到這些選項，世超就像巴普洛夫的狗，立馬留下口水，選擇繼續在網絡裏沉浮，想等刷爽了再說。
可事實是，我們永遠都沒有刷爽的那一刻。
也許看到這，有差友說：這題我會。
有第三方軟件，在超時後不會給任何機會。
這個世超也試了，但強行戒斷是真的難受，一天都堅持不下來，然後默默卸載了。
戒不掉壞習慣不說，世超也養不成好習慣。
每天想多出去走一走，多背一會單詞，多看一點書，比夾斷屎都難。畢竟這些事情，在短時間内很難看到效果，沒有動力做下去。
不過最近，世超找到一個軟件叫自律石頭。
使用一周後，我不僅社媒平台刷少了，甚至每天還多看了一小時書。
這好東西，必須分享給差友。
強制戒掉欲望很難，一味地讓自己成長也會枯燥乏味。
自律石頭用了一個有意思的設計：讓欲望和成長對沖。
首先，你要先設定兩類 App ：
一類是你想限制使用時間的軟件，像世超設置了小紅書、微博、抖音這些。爲了方便，下稱" 欲望軟件 "。
另一類是能提升自己的正向軟件，如讀書類，記單詞類，筆記類軟件。
設置完後，給自律石頭一個獲取屏幕使用時間的權限，就可以用了。
現在開始，你每天隻能刷 10 分鍾的欲望軟件。
一旦超時，就會有全屏彈窗提示，此時你沒法繼續使用 App，也沒有 " 下次再說 " 的選項可點。
可是，10 分鍾哪夠。妹妹都看不了幾個，還想刷對不對。
别急，還記得剛剛設置的那些正向 App 吧，它們的使用時長可以兌換成欲望軟件的使用時長。
隻要看會書，背會單詞，你又能繼續刷了。
當然，你還可以出門走一走，行走步數也可以兌換時間。
至于兌換比例，軟件提供了三種，你可以根據自己情況選。
簡單：1 分鍾正向軟件 /100 步步數，兌換 1 分鍾獎勵。
中等：2 分鍾正向軟件 /200 步步數，兌換 1 分鍾獎勵。
困難：4 分鍾正向軟件 /400 步步數，兌換 1 分鍾獎勵。
總之一句話：想放縱可以，但要拿自律去換。
軟件内測的第一天世超就在用了，我覺得它的作用很大。
當時間額度爲 0 後，我就會去背單詞，看書，走走路。相比之前，此時的我沒有太大抗拒心理，甚至還挺有盼頭。
因爲看完之後，我能獎勵自己，我又能刷小姐姐了。
及時滿足，讓人更有動力。這一點，也早有文獻和研究佐證過了。
1898 年桑代克的一項研究結果表示：産生滿意結果的行爲往往會得以重複，導緻不愉快後果的行爲，重複概率較低。
詹姆斯•克利爾的著作《 掌控習慣 》也提到，培養習慣的四步模型——提示、渴求、反應和獎勵。
雖然說，用了自律石頭，你也許還會沉浸在各大短視頻和社媒平台。
可最壞的情況，也就是你刷了短視頻五六個小時，但你也學習了相應的時長，走了相應的步數。
對比沒用這款軟件，你肯定是有進步的。
另外，世超建議差友别一來就整困難模式，庫庫一頓要努力上進的樣子。
作爲一個間歇性雄心萬丈，長期性躺在床上的人，我在這塊很有發言權。
步子邁太大，隻會讓自己畏懼和排斥，很快就放棄。你可以從簡單難度開始，連續一周時長都用不完，再增加難度。
軟件總體很不錯，不過世超覺得可以做得更好，所以也聯系到開發者，提了幾個需求。
比如臨時有事，要打開小紅書查下攻略，但時間透支了，怎麽辦。
我就和他們提了一個臨時暫停的功能，當時他們回複在做了，目前已上線正式版。
另外，我還和開發者提了一個建議：
正向軟件可以分等級。
因爲不同 App 需要的精力是不同的。背 10 分鍾單詞和看 10 分鍾書，背單詞會累很多，所以它應當能獲得更多的獎勵，兌換更長的時間，來激勵人。
這一點，他們說想一下。
最後他們也和世超透露，接下來會增加更多兌換屏幕時間的方式，并準備做個統計功能，幫大家更好看到自己的變化。
我覺得很需要！
因爲軟件剛上線，目前僅支持 iOS 。App Store 裏直接搜就行，免費。
有其他平台需求的差友還得再等等～
