" 你見過淩晨 4 點的洛杉矶嗎?" 據說,在一次訪問中,科比這樣反問記者,接着他說:" 我常見到,因爲那時我已開始訓練。"
這是一個關于熱愛與努力的故事。不過,這是一段經不起考證的話。盡管科比經常從淩晨開始訓練,他卻從未以此自誇過。
淩晨的洛杉矶。(圖 / 圖蟲創意)
" 淩晨 4 點 " 的神話依然進行着屬于它的旅程,在科比後來的職業生涯中他每晚要睡 6-8 個小時,高質量的睡眠對于科比這樣的運動員來說,是最好的恢複良藥。科比愛睡覺這件事,可以從一樁轶事中得到印證。在慕思爲其量身打造的太空樹脂球床墊上,科比體驗後留下了這樣一段簽名:Sleep Well, Dream Big.(好好去睡,勇敢去夢。)
我們隻聚焦于成功者異于常人之處,卻往往忽略眼皮子底下的真相。
試問,睡覺,這麽好的事,誰又忍心糟蹋?
睡眠是一種内在聚焦
在睡覺中,我們常能獲得内在的平衡。當曾子說出 " 吾日三省吾身 " 這句話的時候,他一定躺在了床上,細數一天的生活,盤算着對與錯。大家似乎尤其不想浪費夜晚,有人鑿壁偷光苦學,有人秉燭夜遊趕赴宴會,也有人閑遊看月光下松樹的影子。
夜晚閑遊散步的人們。(圖 / 圖蟲創意)
作家們似乎總在夜晚尋找靈感,像錢锺書那樣,等待着 " 魔鬼夜訪 "。但也有例外,被譽爲 " 文壇泥石流 " 的餘華就是一個非典型。近期熱播的綜藝《我在島嶼讀書(2)》中,餘華的一張截圖引爆互聯網。清晨,衆人乘舟前往桂山島,餘華雙眼似未睜開,迷迷糊糊的樣子,像極了打工人的 " 早八 " 狀态。
餘華究竟有多愛睡覺?他說自己當年棄醫從文,就是因爲文化館早晨上班時間晚,他能多睡會兒。餘華曾說:" 不像有的作家,什麽時候寫作都規定好,我沒有這個規律。因爲我要保證在睡眠比較好的情況之下才能夠寫作,連睡眠都不可能有規律,你寫作怎麽可能有規律?" 他好像在談論寫作,但細品之下,其實是在說睡覺的重要性。
睡個好覺真的太重要了。(圖 /《魚之子》)
對每個人來說,睡覺是平等的。我們睡覺的時候,是最自我和最放松的時候。就像塞萬提斯在《堂 · 吉诃德》中所寫的那樣:" 感謝上帝創造了睡眠。睡眠是一張隐藏人類思維的薄幕。這幕後爲我們呈現:充饑的佳肴,止渴的甘露,驅寒的爐火,解暑的涼風,購買萬物的貨币而不分國度。無論牧人與國王,愚人與智者,都一樣能獲得幫助 ……"
我們中國人似乎很早就明白,睡眠是一個自我悟道的過程,所以才會出現陳抟睡而成仙這樣美麗的傳說吧?" 睡就是把我自己收縮在這個方寸之地,我不離開這兒,我聚焦,我隻幹自己擅長的事,我不四處瞎跑。" 在《啓發俱樂部 · 慕思專場》的直播演講中,羅振宇這樣提煉道。與睡相對,他認爲," 醒 " 是一種發散的狀态,将所有感官都對世界打開,并覺知任何異動。
信息爆炸時代,醒着的時候,我們接受萬物的訊息,一刻不得閑。唯有睡覺的時候,我們才能回歸自己的内心,聚焦于真實的心聲,得一份心安理得。哪管外面紛紛擾擾,我隻聚焦于我想要做的事。" 聚焦再聚焦,這是我們人的一種策略。" 羅振宇說。
羅振宇說:" 時光在流逝,我們在聚焦中成長。"(圖 /《啓發俱樂部 · 慕思專場》直播演講)
睡好一點,對大腦很重要
睡下,聚焦,醒來,才能重新出發。愛睡覺的人,運氣不會太差,因爲睡覺直接關系到大腦的休息與重整。被譽爲 " 鬼才之眼 " 的水哥王昱珩說:" 想要保持大腦好狀态,睡好一點很重要。"
水哥的傳奇,在争議中寫就。曾在一檔節目中,他要和對手挑戰從 200 把打開的扇面中選出指定的 3 把。對手在認認真真比賽時,王昱珩卻打起了盹。他的 " 敷衍 " 态度遭到了人們的質疑。對手花了 54 分鍾辨認完畢。王昱珩卻隻用了 9 分鍾就完成了比賽,這有點像是自暴自棄。或許比賽的結果早已不言而喻。然而在揭曉答案的時候,人們驚訝地發現,王昱珩全部答對,對手卻選錯了兩把。
爲什麽打盹的人,反而赢得了比賽?
或許,答案還需王昱珩自己揭曉。他曾透露,當閉上眼睛的時候,其實是在一頁一頁地翻看過往的東西。許多看過的事物,會一個個出現在他的腦海之中。他看似是在打盹,其實是在重整信息。睡覺這件事,不可小觑。
睡覺這件事,不可小觑。(圖 /《徒步 7 分》)
人類對睡眠的研究一直沒有停歇,從最早的神賜論,到逐漸關注睡眠與大腦的關系,睡眠研究越來越深入。
古希臘醫生蓋倫認爲,胃裏的蒸汽上升到腦,腦的冷卻使孔道阻塞,因而引起睡眠。在這一看法影響之下,後來人們認爲睡眠是因大腦與身體其他部位隔離,不能感受外界刺激而引起的。1929 年,德國精神病學家漢斯 · 勃格發明了腦電圖儀之後,睡眠研究才有了革命性進展。越來越多的研究結果表明,隻有好好睡覺,才能擁有更健康的大腦。
最近在《神經科學雜志》中,一項由德國神經科學與醫學研究所的科研團隊完成的實驗顯示,一夜不睡,大腦會瞬間 " 變老 "。研究人員對 134 名平均年齡爲 25.3 歲的參與者進行實驗。結果發現,一整夜不睡的參與者,機器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比前一天 " 老 "1~2 歲。不過,經過恢複性睡眠後,機器算法又判斷其爲正常。也就是說,及時補覺是有效的;但如果長期熬夜,或許會讓這個結果不可逆。
一夜不睡,大腦會瞬間 " 變老 "。(圖 /《ANIMALS》)
世界各地的科學家不停地緻力于對睡眠的科學研究,以揭開其神秘謎團。健康睡眠,成爲越來越多人的追求。不過與睡眠有關的文化,仍然潛在地影響着我們的睡眠習慣。
世界各地的睡眠文化各不相同。
如中國人認爲夜晚睡覺的時間最晚不宜過子時(晚上 11 點至淩晨 1 點)。明人謝肇淛提到:" 人當是時(子時),諸血歸心,一不得睡,則血耗而生病矣。" 在國外一些信仰濃厚的地區,他們認爲睡眠是神靈的賜與,睡覺具有一種神聖性。據說中世紀的法國人喜歡坐着睡覺,因爲那時候法國的男男女女都喜歡用假發套做成高高的發髻,爲了保持美觀,隻好坐着睡覺。
科學研究爲我們的睡眠确定了規矩,在規矩之内,各地則上演着最适合本土的睡眠風俗。
如果将全球各地的睡眠習慣一一加以探索,我們或許會驚訝地發現,無論形式如何變化,好好睡覺都是大家共同的追求。慕思全球睡眠文化之旅就是在做這樣一件事——通過對全球睡眠文化的探索,提倡健康好眠。
爲了心安,還需要更多的探索
每個人都想好好睡覺,但礙于現實原因,很多人常常難以入睡。年初,央視發布一條微博," 我國近 3 億人失眠 " 的驚人數據引發熱議。2023 年 3 月 19 日,慕思聯合中國睡眠大數據中心發布了首份《中國睡眠大數據報告》。報告顯示,中國成年人失眠發生率高達 38.2%。觸目驚心的數字背後,展現的是,當下大家睡覺日益成爲一個問題。
要想睡得好,我們需要找到适合自己的睡眠方法,這是睡覺的軟件支撐。前一陣子,電視劇《西遊記》中唐僧的睡姿再次引起大家的好奇。有博學好古之士考證出來,唐僧的睡姿是 " 吉祥卧 "。這是一種古代的養生術,即朝右側卧躺,傳說這種睡姿可以讓身體安穩,不至亂動,也不會睡得太沉,免受噩夢襲擾。
側躺睡覺。(圖 / 圖蟲創意)
古人對于睡眠法有許多探索。蘇轼便有所謂 " 睡眠三昧 ":" 初睡即在床上安置四體,使無一處不穩。有一未穩,須再安排令穩。既穩,或有些小倦痛處,略按摩訖,便瞑目聽息 …… 如此食頃,則四肢百骸,無不和通。睡思既至,雖寐不昏。" 其實蘇轼的睡眠法,首在安心。
要想睡得安心,睡覺的硬件也很重要。睡得好的靈魂是床,床的靈魂則是床墊。我們看名畫《韓熙載夜宴圖》,古代的達官貴人們的床,也未必舒服。與之相比,今時今日睡在柔軟床墊上的我們,享受的已是超越貴族的待遇了。
實際上,床墊早在民國時期就已傳到了國内,但那是普通人不可觸及的奢侈。很長時間以來,國人都是或睡闆床,或睡土坑,隻在上面鋪就一層棉絮。1980 年代開始,松軟有彈力的床墊,才悄然流行開來。與此同時,國産床墊開始了自己的探索崛起之路。
利特爾黑爾斯寫道:" 晝夜節律是我們每個個體的有機組成部分,是經曆了成千上萬年進化後的産物。" 我們沒有辦法擺脫這一節律。隻要簡單地去遵循它,我們就能體會到更多生命的樂趣。睡眠是一種恩賜,就像《亂世佳人》中郝思嘉所說的那樣—— " 明天又是新的一天 " ——在經曆了一場美美的覺之後。
無論前一天是多麽勞累狼狽," 睡後 ",你都能容光煥發。不要再迷信 " 淩晨 4 點 " 的雞湯,安心入夢,做快樂的自己吧。