什麽是阿爾茨海默病？
阿爾茨海默病是一種神經退行性疾病，是癡呆症最常見的形式，占所有癡呆病例的 50%～70%。
目前該病無法治愈，病因也不明确，但會影響一個人的記憶、語言能力，甚至是基本的思維過程。最終，連吞咽這樣的基本動作都會受到影響，整個過程可能伴有人格改變。
阿爾茨海默病會破壞大腦 1000 億個神經元中的一部分，并使大腦萎縮，一般病程持續進展，病程通常爲 5～10 年。
阿爾茨海默病的現狀
阿爾茨海默病是一種隐襲起病、呈漸進式進展的疾病，影響了全球成千上萬老年人的生活。在我國，阿爾茨海默病是導緻老年人殘疾的主要因素之一，其患者死亡率顯著高于普通人群。
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如何預防？
研究顯示，阿爾茨海默病的發生與多種因素相關，分爲不可逆轉因素及可逆轉因素。不可逆轉因素包括年齡、性别、基因及家族史，可逆轉因素包括高血壓、糖尿病、肥胖、頭部外傷、飲酒、睡眠障礙等疾病或狀态。
2020 年發表在全球權威期刊《柳葉刀》（The Lancet）上最新的一篇研究報道指出，有效調節以下危險因素，包括受教育程度較低、聽力受損、創傷性腦損傷、高血壓、過量飲酒、肥胖、吸煙、抑郁、社會孤立、缺乏體育鍛煉、空氣污染、糖尿病，可以預防和延遲全球 40% 的癡呆發生。
基于以上循證醫學證據，結合既往認知領域專家的推薦，我們給出的癡呆預防指導意見如下。
改變生活方式
1
體重指數及體重管理
65 歲以下人群應保持或減輕體重，保持健康的生活方式，控制熱量攝入使 BMI 達到并保持在 18.5～24.0kg/m ² ，但不宜太瘦，如果出現體重持續減輕的趨勢，應密切觀察認知情況。
2
體育鍛煉
許多研究顯示，體力活動多的人要比不活動的人出現各種癡呆的風險更低。下面介紹幾種比較适合老年人的運動方式。
廣場舞：廣場舞是現在社區最爲流行的一種運動方式，參與者不僅鍛煉了語言交流能力，還增加了與外界接觸的機會。跳舞同時還享受了音樂帶給人的愉悅心情，使人保持樂觀心态，對緩解認知的衰退起到一定的積極作用。
打麻将：打麻将也是一種益智類活動。在娛樂過程中，老年人的大腦一直處于興奮且活躍的狀态，不僅可以鍛煉邏輯思維能力，還能訓練計算能力，同時可以增加與同齡人交流的機會，鍛煉語言邏輯能力。
認知活動
随着年齡的增長，老年人會越來越不愛動腦子，對事物的反應速度會變慢，思考過程也越來越長，邏輯思維也不夠靈活。老年人應當有意識地讓自己的大腦多運轉，通過一些益智活動訓練大腦分析和推理能力，鍛煉計算和語言能力，促使自己的大腦保持年輕狀态。
圖片來源：《腦子裏的橡皮擦：關于癡呆症你該了解的》
合理社交
研究表明，經常社交的人大腦的活躍狀态高于沒有社交的人。每日 10 分鍾的社交互動就可以提高認知評估的表現，并在日益衰老時仍能維持認知水平。在交流過程中，人們會不斷思考，不斷用腦與對方達到互動，可以增強人們的理解能力、邏輯推理能力和語言表達能力。
特别是與家庭成員或朋友之間的互動交流，更容易讓人産生滿足感與幸福感。有數據表明，社交廣泛的人比社交少的人患癡呆的 風險低 26%。
控制煙酒，保證睡眠也是合理的預防方式。
《腦子裏的橡皮擦：關于癡呆症你該了解的》
《腦子裏的橡皮擦：關于癡呆症你該了解的》
于芳萍 主編
本書不僅循序漸進地講述了癡呆症的概念、分型、流行病學、病因、發病機制、診斷、治療、預防和護理等内容，還非常溫情地介紹了日常照護癡呆症患者及與其溝通交流的方法，以期幫助照護者及社會大衆對癡呆症有更加全面和完整的了解，進而提供适宜且有尊嚴的照護，幫助更多癡呆症患者及家庭走出疾病的陰霾，從容面對生活。
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