丁香媽媽的後台留言中，經常能收到家長們關于寶寶吃喝拉撒的各種問題求助。
其中，最令爸媽們頭疼的莫過于寶寶的「睡眠問題」：娃困了先找奶，非要抱着才能睡，頻繁夜醒累死娘……
今天我們針對家長們最頭疼的奶睡、抱睡、陪睡 3 大問題，結合丁香媽媽 App 會員免費課裡的專業内容，給大家奉上寶寶入睡調整幹貨知識，每一條都有詳細的實操建議，可以收藏備用。
寶寶不奶不睡
圖片來源：站酷海洛
如果寶寶奶睡會造成頻繁夜醒，每次醒來都要奶睡才能接覺，并且嚴重影響家長的睡眠和生活，就要考慮改善了。
兩種方法可以幫助戒掉奶睡，媽媽可以根據自己的情況來選擇：
方法一：溫和去除法
這種方法是直接去掉「吸」這個動作，讓寶寶在你的懷裡安靜入睡，适合奶睡習慣養成時間不長的寶寶，而且需要你能忍受寶寶哭。
溫和去除法成功的關鍵有兩點，一是觀察時機，二是堅持。
● 觀察時機：就是要熟悉寶寶吮吸的習慣，當寶寶吮吸速度變慢、變得無規則的時候，就可以把乳頭取出了；
● 堅持：就是你要下定決心，經過一周到一個月，你會發現寶寶不需要含乳頭也能睡着了。
具體可以按照下面的步驟做：
「溫和去除法」操作步驟
step 1. 等待一會兒再繼續喂奶
如果取出乳頭後寶寶清醒過來繼續要喝奶，你可以等待 30～60 秒再喂。
step 2. 溫和去除
讓寶寶繼續吃一會兒，當他的吮吸的速度慢下來，又一次昏昏欲睡的時候，這時可以溫和去除乳頭了。
你需要順着寶寶的嘴角放入你的手指，溫柔地拿出乳頭。用手指抵在寶寶的下巴，幫寶寶輕輕地把嘴合上，停止吸吮的動作。并和寶寶說「乖，我們睡覺啦，晚安。」
step 3. 重複溫和去除直到寶寶睡着
如果寶寶繼續找奶，還是等待 30～60 秒再喂奶，如此反複循環，直到寶寶不需要含着奶睡着。
方法二：抱走搖法
這個方法就是用動着睡來替代奶睡。這個方法比溫和去除法還要溫和一些，适合性格更倔強的寶寶。
抱走搖法的重點是要分散寶寶吃奶的注意力，讓寶寶慢慢習慣動着睡。
「抱走搖法」操作步驟：
step 1
可以自己抱着寶寶，邊走邊搖，或者原地搖，這樣可以分散寶寶要吃奶的注意力。也可以嘗試換一個人來抱寶寶。
step 2
如果以上方法都沒有效果，你還可以溫柔地抱着寶寶，一邊走一邊說話，走的速度和頻率跟平時散步差不多就可以。你可以對寶寶說：
寶寶，媽媽知道你不高興了，媽媽會一直給你溫暖的懷抱，媽媽知道，你可以慢慢平靜下來，媽媽一直都在的。
雖然寶寶還聽不懂，但他會感受到你的安撫。一直抱到寶寶完全睡着，然後你就可以把寶寶放下睡覺了。
寶寶放床就醒
圖片來源：圖蟲創意
抱着睡是寶寶從懷裡到床上的中間步驟，最大的難點在于有的寶寶一放到床上就會醒。
改善的關鍵，在原地安撫的同時，利用「抱起安撫，放下去睡」的訓練方法，幫助寶寶戒除抱着睡的習慣。
「抱起安撫放下睡」操作步驟：
先把寶寶抱在懷中，把寶寶哄到昏昏欲睡還沒完全睡着的狀态。然後，把寶寶放到小床上，用原地安撫的方法哄睡。
如果寶寶原地安撫後睡着了，就成功了。
如果寶寶一直哭鬧，你可以再次把寶寶抱到懷裡安撫，安撫到昏昏欲睡的狀态後，再次放下，原地安撫。
一直到重複以上兩個步驟，直到寶寶可以在床上睡着。每次原地安撫的時間，要比上一輪原地安撫的時間增加幾分鐘。
小 tips
可以通過定下 4 個階段性小目标，來制定調整的節奏：
● 今天晚上第一次抱起寶寶之前，計劃安撫幾分鐘；
● 每一輪安撫計劃增加幾分鐘；
● 每次抱起寶寶，打算把寶寶安撫到什麼狀态放床；
● 今天計劃最長的安撫時間是幾分鐘。
寶寶不陪不睡
媽媽陪睡這件事不一定非要改善，但如果你不想或不能再陪睡了，那麼可以用「安睡女士的撤離法」。
寶寶的月齡要滿 6 個月，所有步驟用兩周時間完成。
具體這樣安排：
「安睡女士撤離法」操作步驟
第 1～3 晚，在小床邊安撫，盡量不抱
做完睡前程序以後，把昏昏欲睡的寶寶放進小床裡。你可以在小床邊上放一把椅子，坐在椅子上，也可以直接坐在地上。
寶寶哭鬧的時候，你可以上前晃一晃他的嬰兒床或者輕拍寶寶。
第一晚，連續安撫的時間可以長一點，但是一定不要不停地安撫。
前三晚的目标是盡量不要抱起寶寶。如果寶寶哭鬧非常嚴重，最多隻是在小床的上方抱着寶寶安撫。
第 4～6 晚，離小床稍遠一點
可以繼續用安撫性的聲音陪伴寶寶入睡，但盡量待在你的位置上不要動。
如果寶寶哭鬧，上前晃一晃他的小床或者輕拍他，但不要在他的小床前待太久。
如果寶寶哭鬧真的非常嚴重，不得不抱起寶寶，那麼可以使用跟前三晚一樣的安撫方式。
第 7～9 晚，撤離到卧室門邊，用語言安撫
這幾晚，可以把你的椅子移到門口，但你還是要待在寶寶的視野範圍内。如果孩子有一點哭鬧也不用擔心，先用語言平靜地安撫他。
經過上一周的努力，寶寶會知道其實你在他身邊，就能安心入睡了。
第 10～13 晚，撤離到卧室門外
這幾晚，你要撤離到卧室門外邊。
在寶寶有需要或哭鬧的時候，你可以對寶寶說話回應寶寶，但不要太頻繁，待在原地直到寶寶睡着。
第 13 晚以後，讓寶寶一個人在房間睡覺
第 13 晚之後，寶寶可以開始一個人在房間裡睡覺，如果寶寶哭，我們可以回到卧室門口跟寶寶說話，安撫寶寶。
如果下決心給寶寶做睡眠調整，就一定要堅持，抱着姑且試試看的态度，不僅得不到效果，還可能因為你的輕易妥協讓下一次的改變更加困難。
寶寶不同階段睡眠問題根源不同，寶寶自己的資質不一樣，調整方案也需要「對症下藥」。
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