圖片來源 @視覺中國
文｜王智遠
這兩天，身邊陸續有一波元旦、聖誕有安排的演藝圈朋友，因為沒有變陽（感染奧密克戎）而焦慮，擔心到時候發燒無法參加活動，掙錢機會就沒有了。
想當然，你并不會感到奇怪。
昨天得到創始人羅振宇，還在短視頻平台說 " 馬上跨年演講，到時候，發燒到沒事兒，咳嗽不停、嗓子啞實在沒招啊 "。
講真， 人是環境動物，很容易受磁場影響，當外界情緒鋪面開來時，我們會對比某些想象，并将其化為心情，這種現象，比病毒更可怕。
早些年，Facebook 對 69 萬用戶進行一項情緒實驗，他們把用戶分成兩組，為第一組用戶推送積極内容，為另一組用戶推送消極内容，之後，跟蹤用戶對發表圖文的看法。
結果發現，對推送積極積内容的用戶，發布圖文也帶有積極情緒，而接受沮喪内容的用戶，發布圖文和情緒則相對消極悲觀。
這就像身邊一些沒有陽的人，對症狀、囤藥恐慌感，似乎要比 " 陽過 " 的人要多； 有時，身邊 5 個人都有症狀，你沒有，總感覺身體，是不是有更大病症等着。
還有些朋友，面對變陽恐懼，工作被打亂、正在陽的朋友，經曆睡眠障礙；痊愈後，又感覺腦袋變遲鈍等，種種問題，比起吃藥，還需樹立正确的觀念。
是恐懼還是焦慮
什麼是恐懼（Fear）？按照凱文 · 凱利（Kevin Kelly）觀點， 恐懼是，一種程度較輕的威脅，當一個人的認知被證明無效時，恐懼就會産生。
它是一種心理活動狀态，是情緒反應；有時，感覺要遇到危險情景，又無能為力，所産生的擔驚受怕而又被壓抑的情緒體驗，就是恐懼。
舉個例子：
上個世紀 70 年代，美國為預防青少年犯罪，采取一場腦洞大開的方法，為阻止一些初犯走上不歸路，他們把這些輕微犯罪的人，轉送到州立（地名）的監獄。
交流過程中，派電視台把整個過程拍攝下來，通過鏡頭，能看到這些青少年中罪犯和重罪犯被關押在同一房間。
兇悍的重罪犯當面侮辱這些少年犯，并且看上去，要動手的樣子，這些平時在街頭嚣張跋扈的小混混，完全被吓傻；" 我看到一個紋身的重型犯人，對一個看上去白淨的少年犯說，你在敢看，我弄死你 "，一位青年說。
重刑犯用非常粗魯的話教育少年犯，目的是為了讓他們改邪歸正，整個過程被被記錄下來，制作成電視節目，取名《恐吓從善》，說服少年們能夠走上從善道路。
播出後，效果非常成功。
實際上，節目背後心理機制，就是， " 如何調動這些初犯的少年對未來的恐懼，害怕自己成為那樣的人，來改變他們的行為和态度 "。
恐懼産生的原因是什麼？可歸納為，你對事情的預想超出可承受的範圍，進而擴大事情本身的負面影響；總的來說，有兩種類型。
其一：真實恐懼
比如：綠燈通過馬路時，你看到有一輛汽車朝你駛來，但司機并 沒有減速，感覺馬上要撞上，這時你會心跳加速，直冒冷汗。
記得第一次和朋友去玩密室逃脫，暗道裡有個環節需要打盹 10 分鐘，我不安分的眼睛偷偷睜開瞄了一眼，看到 NPC 的一雙手懸挂在空中，吓的我渾身哆嗦。
心理學家把一些立即出現的威脅，歸類到真實恐懼類别中，是因為它瞬間超越人以往認知範圍，讓你不能直接接受，而這種懸殊的落差，就會讓人猛然不适。
從進化角度看，真實恐懼是一種保護機制，它的存在讓我們本能地對一些可能受到傷害的情況，提前規避，以保護生命安全。
其二：情緒恐懼
研究認為，一般人口中約有 15% — 20% 的人有情緒障礙、他們常常受到心理困擾。
有人害怕生病、害怕死亡，害怕拒絕，害怕失敗、遭受背叛、害怕未來職業不确定、等等，均可歸納到情緒範疇。
Google 最近發布迄今為止最強情緒分類數據集 GoEmotions 顯示，情緒類别高達 28 種，除 12 種積極情緒外，其它 11 種消極的、模棱兩可的都有可能引發焦慮、恐懼。
這是，為什麼？
每一種情緒背後，都代表一個心理需求，它像送信人，嫉妒告訴你真正想要什麼，悲傷中包括療煎和安慰，無聊中孕育着生命的意義和價值。
如果你意識不到身體是容器，總想試圖通過壓抑獲得确定感，積累到一定程度時，就會像火山一樣失控。
還有一些人能意識到，可解決方法不對，就像奧密克戎感冒，他們總覺得囤很多藥，自己就不會生病，殊不知心理問題比身體疾病更難治愈。
據此，不論真實現象、還是情緒帶來的恐懼（fear）在體驗上看似相似，但它們二者和焦慮有明顯區别。
發表在《神經科學雜志 ( JNeurosci ) 》的研究證明，恐懼和焦慮在大腦的回路上高度重疊，雖然兩者經常可以互換使用，但現在流行科學理論表明，它們有不同觸發因素和不同腦回路。
一般來說，恐懼是對具體的反應，焦慮則是彌散的、無具體目的的、煩躁的、坐立不安、七上八下的，由此，你應該先搞清楚，自己到底是 " 恐懼 " 還是 " 焦慮 "。
更直白的說，大部分人早期并不焦慮，而是恐懼，一步一步才延伸至焦慮；那麼，大家在恐懼什麼？
經過調研，有三種類型：
① . 擔心倒下後，工作處理不及時，被公司邊緣化；② .有孩子的家長擔心寶寶發燒、咳嗽不好治療；③ .有其他病史的老人，擔心陽後咳嗽會引發其他症狀。
然而，上述情況不是病毒感冒，就不會發生嗎？未必。
即便全天 24 小時，能保持 10 秒回複領導信息，業務不景氣，還是無法逃掉被邊緣化可能；寶寶不發燒，不同等不會有該年齡其他病症，老人多病，隻能說明綜合體質本身就差。
一項發表在《英國皇家學會雜志》上最新研究認為，新冠感冒本身是恐懼的一種誘因，抗病毒關鍵要用「行政手段」和「醫學手段」，如果忽略前者，則會讓恐懼對社會行為的影響。
新冠對恐懼作用
早在 2008 年，紐約大學全球公共衛生學院，流行病教授 Joshua Epstein 在《恐懼和疾病的耦合傳染動力學》中，提出病毒傳染模型。
該模型引入兩種相互作用傳染概念， 一種是身上的，一種是認知上的。
Joshua Epstein 認為，恐懼情緒可以壓倒理性行為，引發非建設性行為改變，同時，恐懼也可能改變輿論方向，使得輿論引導者，陷入解釋效應中（Explanation Effect）。
什麼是解釋效應？
學習一件東西最快的方法，是在你學會它以後，把它教給别人，而非獨占；知識想要自由，就要連接其他知識，它是天生的社會有機體。
教學是知識的氧氣，當大家都在社交媒體分享自己看法時，就會形成兩類聲音。
而大腦為節省認知資源，傾向根據那些容易獲得的信息對事情做出判斷，這就造成 " 易得性啟發式判斷 "。
具體來說，當解釋行為發生後，自己所給出的理由一定還盤旋在腦中，非常鮮明；可結果，會成為一種具有高度易得性的信息，這種被加工過，就會對其他人的後續判斷産生重要影響。
比如：
新冠剛流行時，為什麼有的人不戴口罩，過段時間又突然從戴普通口罩，轉化成 N95？新冠疫苗出現後，為什麼還無法接受疫苗？現在放開，又瘋狂找疫苗打？
有兩個原因：
① .部分居民認為，疫情剛來并不是大事，不戴也罷，一旦敏感人群對傳染病感到恐懼時，他們的行為會發生後改變，并采取行動保護自己。
② .疫苗的出現，部分人總過于關注是否安全問題，當在公共媒體上，看到個别因疫苗導緻疾病的新聞，他們就會直接歸類。
那些易得性啟發信息的判斷，作為本能決策，和具體現狀産生反差，被改變時，自我認識也會變化，這個時候，一個人以往态度，發表言論也會改變。
這也驗證了，為什麼國家會把诽謗作為法律約束，因為诽謗會對名譽産生很大傷害。
好比：
假設有人公開對另一個人（事情）進行負面評價，我們會立刻想起一切支持性證據；可是，一旦證據不足，反差出現時，我們就會立刻轉變批判的眼光和态度。
就像明星出軌事件，部分網友開始站位女方，過不久，事情得以發酵，部分證據被挖出，網友就開始道德譴責。
解釋會引起什麼？
一是，大衆對客觀事實的正确認識，二是，媒體環境對新冠疫情防止、控制進度，整體輿論發酵的掌控。
想想看，媒體環境正宣揚大家要打疫苗時，突然出現人們在烈日下排隊打疫苗，會不會被感染的信息傳播鍊，大家會不會害怕感染，而拒絕接受疫苗。
或者，做核酸為了傳染加劇，卻有自媒體站出來詢問，菜市場一樣排長隊，會不會造成混管。
據此，不可控信息，會造成群衆認知心理發生變化，媒體看到該現象就需抓緊解釋，以防止影響輿論走勢，于是乎，一邊要解釋不必要現象，安慰恐慌，一邊要宣傳進度。
最後結果，喝梨水止咳、喝檸檬水化碳等，各種言論被擴散開來，媒體又忙着解釋，混成一鍋粥，這些都在為恐慌留下素材。
Joshua Epstein 教授建立的三重傳染（Triple Contagion）模型實驗，将心理學和疾病動力學結合一起，揭示大流行延綿下，爆發出的行為機制。
《對信息、病毒傳播效率研究》
其說：
大家對新冠恐懼超過對疫苗恐懼時，會影響疫苗接種；大家對病毒持懷疑态度時，或一些錯誤信息助長了人們對疫苗的恐懼，那人們會認為，疫苗比疾病更可怕。
我們也看到過， 在接種率低的地方，疾病，并非位得到管控，而是錯誤的信息，在人群中快速傳播，使得大衆對疫苗、疾病認知出現錯誤。
值得一提的是，随着時間推移、感染後并沒有發展成重病、副作用低的消息，恐懼也會減退，或消退。
假設，惡意制造除細枝末節的信息，再次引發對新冠感冒的關注，反而會導緻恐懼再次爆發的可能；就像，你最近經常看到因病情導緻老人去世的信息，會自動把它歸屬到新冠中一樣。
反之，我們應該理性考慮，到底是新冠感冒引起的重病，還是，有些人本身就有重病在身。
紐約大學公共衛生學院，流行病臨床副教授認為， 新冠與恐懼傳播本質是「抗病毒」與「媒體信息」成分相互作用産生的結果。
可以肯定的是，大疫三年，病毒早已減弱，人們對新冠感冒所産生信息背後的 " 個人意識 " 還處于緊張狀态，所以，難免會有所恐懼。
警惕災難性思維
很多人，明知道病毒已經大大減弱，但仍然無法戰勝内心恐懼，沒有病，卻還要反複檢查，陽性後又無法抑制。
比較嚴重的，才稱之為疾病焦慮症（ Illness anxiety disorder）或疑病症、恐病症，相關數據統計，隻有 1% 概率的人會有此症狀。
形成原因和同年創傷、霸淩經曆，以及其他精神創傷有關，而其他陽前症狀，最多稱為災難化思維 ( Catastrophic thinking ) 。
具體，什麼意思呢？
個人傾向用悲觀視角，解讀某件事所産生的最壞結果，将事情後果，往災難化思考，甚至對不可能發生的事，也要做最壞打算。
比如：
我不能陽，身邊的人都在咳嗽，發燒卧床不起，一定會非常難受；我年齡大，将來一定會發生醫療擠兌，生病也無法得到救助。
過度消極、悲觀預測未來，都會使我們産生軀體疼痛感，疼痛感提高，緊接着情緒糟糕，可能新冠感冒還沒找上門，自己就被打敗。
如果你，或者發現身邊老人有此種思維，可以嘗試兩步走，可以改變基礎想法。
1）給它，起個名字
哦，災難想法又來了，它又在我腦中搗亂，但是，事實并非想的如此糟糕；這時，我們就能将問題外化（Externalization of a problem），将思維和現狀分開，更好幫助大腦中立客觀看待現實情況。
2）用好如果，那麼
災難思維往往極度悲觀，對不會發生的事提前假設，往往是 " 要是，就怎麼 " 句式；我們可以通過 " 如果，那麼 " 句式，發散更多可能性。
同時，句中的 " 那麼 " 可以把思維聚焦在解決方法上，從而減少恐懼情緒。
就像，如果我過分擔心自己會陽，那麼，我可以提前囤點緩解症狀的藥，如果我擔心自己會陽，那我現在就先鍛煉下身體，吃點 VC，補充下免疫力。
我身邊還有些單身朋友說，" 一想到自己沒人照顧，閨蜜住的又遠，還要面對瑣碎工作，不知何去何從 "，怎麼辦？
根據自我決定論，相比嚴格管控，當擁有更多自由空間時，你會有那麼一丢丢 " 掌控感 " 缺失，這屬于正常現象，可以嘗試着重整生活日常（Regularized routines），以此幫你緩解，壓力下暴露的負面情緒。
你可以嘗試燒一道菜，打掃房間，和朋友進行視頻通話，當然，請盡量保持這些「日常」是規律且穩定的，當我們不斷處于變化，不可控環境中，急需這些小事兒來拉回安全空間。
另外，試着接納憤怒的自己。
以往看到學校家長群、小區群有 " 十混一 " 照片時會緊張，現在看到家庭群、工作群别人陽了，會緊張；我們總無法理解，那些發燒帶病的人，為什麼還要跑出來禍害别人。
其實每個人都有無法表達的另一面，他可能不知道陽了，也可能想堅持堅持就過去了，沒辦法，對于理由的産生，你應該更關注憤怒帶來的傷害。
人若長期處在抱怨情緒中，心腦血管負擔加重，免疫力就會下降；假設你或身邊人被此類情緒困擾，可以嘗試蝴蝶拍（Butterfly Hug）。
具體，怎麼做呢？
雙臂交叉，輕輕放在胸前，接下來，左右交替如蝴蝶般輕輕拍打自己，伴随深呼吸，觀察頭腦中的想法，和身體中正在發生的事情。
不要急着做批判、改變，想象他們都會如雲朵般浮過身體，當情緒緩和後，再試着 " 我能做什麼 "，将注意力拉回可控事情範圍内。
據此，輕微恐懼下災難性思維并不可怕，轉化角度堅持訓練即可，此辦法也能用在其他 " 另自己憂慮 " 的事情中；當然，也要注意少看關于 " 變陽、陽後症狀惡劣 " 等方面的社會信息，它們隻會讓負面情緒更重。
陽後，如何面對
有些人不巧，中午沒事下午直接咳嗽停不下來，緊接着，高燒接憧而至，怎麼辦？ 别着急，我就是其中一位， 不僅身體遭受折磨，心理也會形成一定創傷。
最常見的幾種情況有：
① .責怪，我要不接觸某同事就不會有事；② .孤獨，我要好好養病，不能傳染給别人
③ .恐懼，家裡藥就一點點，不知夠不夠；④ .悲傷，今年啥沒幹成，還生場大病，好衰
最典型是第一種，總覺得病因是别人帶來，想法一旦挂在嘴邊，潛移默化會影響朋友、同事關系，自我免疫系統不強也有可能引發病毒感冒，所以不能簡單歸因。
假設你有上述情況，首先按照輕重緩急，先解決生病問題，發燒就先退燒藥，其次把内心有關工作，業績、房貸等負擔先放一放，試圖安慰自己，我需要休息休息。
再者，真覺得藥不夠，試圖通過鄰居、同事，朋友等渠道咨詢下哪裡有賣的，或能否勻一些的，以防止臨時抱佛腳。
如果遭遇頭疼、像炸了一樣，咽喉痛、像刀片劃過，嗓子幹以造成呼吸都難受，甚至蔓延到全身無力怎麼辦？
疼痛給你帶來非常大困擾，無力忍受時，請及時打附近醫院電話求救醫務人員；若症狀輕微，可使用布洛芬等非處方鎮痛藥緩解，同時，我們也要使用心理技巧，來降低疼痛感。
大量研究認為：
躺床上閉上眼睛，将注意力放在呼吸上，做幾次深呼吸（鼻子不暢時，可以用嘴巴），感受到空氣漸漸充滿胸腔時，借助空氣會将壓力、疼痛一點點帶出非常有效。
一些朋友難受時，試圖通過玩手機轉移疼痛感，雖理論上不是錯誤的方法，但大腦長期攝入信息，會給神經元帶來一定壓力。
其實睡睡覺是最好的辦法，不僅能幫助人體補充能力、消除疲勞感、保護大腦，也能讓免疫系統得以增強；發燒很容易缺水，記得多喝水，不然容易口幹舌燥。
另外，也有人反應痊愈後身體更疲勞，腦子總是糊裡糊塗，沒以前靈活，是怎麼回事？
一般情況下我們會十分惶恐，覺得 " 後遺症 " 會不會伴随終身，實際上，大部分患者在半個月内得到改善，《後疫情時代心理康複手冊》中，把這些症狀描述為，一種全面的身體和精神疲倦感。
進一步說，平時身體正常時，每個小動作都會消耗大量體力，何況生一場病，不過是身體水分被稀釋，不運動機能減退而已，及時向周圍人溝通，反應你經曆的情況，會極大改善對疲勞的認知。
一些朋友剛康複 7 天（或還沒除根）就選擇健身、激烈運動，這裡并不倡導，畢竟咳嗽會加劇呼吸系統負擔，此外，過度運動會吸入過敏原，造成症狀加重。
康複後，如果你覺得總走神、信息處理很難，腦子轉不過來，甚至做 PPT，開會發言總不在狀态、難做決定，也别着急，這種情況屬于腦霧（Brain Fog）。
簡單講，它是過度疲勞，加上大腦所需營養供能不足所造成的現象，你不要責怪自己，試着多補充高蛋白，碳水化合物，及微量元素。
辦公時，盡量找安靜地方，集中精力找心流時刻，一次隻做一件事，不過份跟身體機能較勁，不出意外，3-5 天就能完全恢複正常，至少我是此種情況。
總體而言：
情緒恐懼，比病毒感冒更可怕。
負面信息是恐懼根源，少接觸；試着将自己從災難性思維中拉出來，多用" 如果，那麼 "思考問題，然後，多放空、多休息、多喝水、多補充營養。
文獻參考：
[ 1 ] . 名詞 " 恐懼（Fear）"， 心理學百科 [ 2 ] .Joshua M.Epstein、Erez Hatna、Jennifer Crodelle。三重傳染：雙重恐懼流行病模型。《皇家學會界面雜志》，2021；18（181）：20210186 DOI:10.1098/risf.2021.0186
