數據顯示，約有 60% 至 80% 的成人有過腰痛的症狀。到醫院就診時大夫經常會交代 " 注意不要久坐！" 可是在現實生活和工作環境中人們能做到 " 不久坐 " 嗎？
有研究統計，我國居民平均每日保持坐位的時間在 250 分鍾以上，而軟件工程師、窗口收費員等特定職業則勢必更久。
因此，抛開 " 不要久坐 " 的空洞告誡，如果不得不久坐，學會這三招，也能 " 坐 " 着說話不腰疼。
訣竅一：挑一把好椅子
市面上的椅子五花八門，哪種适合腰疼的患者呢？請注意 " 好椅子 " 的幾個要素。送給大家選擇好椅子的秘訣：腰椎局部有弧度；椅背講究有高度；身體後仰一百度；輪子扶手保風度。
椅背。特别注意，我們選椅子的時候要選擇有椅背的。人體坐着的時候，上半身的重量都集中在腰部，導緻腰椎間盤所受壓力至少是站立位的 150%，椅背則可以有效承擔一部分負荷。
好的椅背要兼具 " 外在美 " 與 " 内在美 "。" 外在美 " 是指椅背要有個向前的弧度，呈現優雅的曲線美，這樣才能與同樣有弧度的人體腰椎相契合，實現 " 人椅合一 "。
" 内在美 " 則是指椅背的軟硬要适中，使得坐着的時候能夠身體微微後仰。因爲腰椎間盤内的壓力随着坐位角度的不同而變化，當坐位角度在 95 °～105 ° 之間且局部有支撐時，間盤内壓力最小，自然也最舒服。
扶手。跟椅背的功能相似，扶手也可以有效分擔一部分負荷。扶手應該有合适的高度，最好能夠讓上肢放松地搭在上面，而不會因爲過高或者過低而牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。
輪子。我們坐着工作的時候可能需要随時轉身取資料或與人交流，輪子在這個時候就突顯出了它的作用。沒有輪子的情況下，人們很容易因爲轉身而對腰椎産生剪切應力；而有了輪子，這個動作就安全多了。
訣竅二：調整好姿勢
有了好椅子未必就能保持好姿勢。很多人在開始工作的時候都能坐得很标準，但是一段時間之後，好姿勢就不由自主地 " 垮掉了 "。
所以，在坐位工作的時候，最好把椅子盡量前移，使身體前方距離桌緣保持一拳的距離，這樣能夠把我們限制在好位置上的姿勢，才是真正的好姿勢。
訣竅三：搞點兒 " 小動作 "
聽課、開會等場合，不得不坐很久卻又沒有辦法挑椅子或是調整好姿勢，又該如何？教大家兩個小動作，每個動作連續做 5-10 次，立刻就會感覺輕松一些。
坐位挺身。身體坐直，雙肘屈曲呈 90 °，向後抵住椅背，感覺整個後背繃緊，維持姿勢 10 秒之後放松 10 秒爲一次。
坐位貓式伸展。後背緊貼椅背，雙手向前伸出，腹部用力向後縮，就像貓在伸懶腰，維持姿勢 10 秒之後放松 10 秒爲一次。
雖然教了大家幾個 " 坐 " 着說話不腰疼的小妙招兒，但要知道，除了脊柱之外，久坐還會對人體心肺、神經、消化等各個系統産生不良影響。
所以，作爲大夫，最後還是免不了要啰唆一句：" 盡量不要久坐 "！
