内容來源：筆記俠（ID：Notesman）
責編 | 若風 排版 | 五月
第 7727 篇深度好文：4524字 | 15 分鍾閱讀
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筆記君說：
當今社會，經濟越來越發展、科技越來越進步，物質生活越來越好，很多人卻越來越覺得，生活并不幸福。
擁擠的早高峰地鐵上，每個人都是麻木的表情；
我們做着看似體面卻并不喜歡的工作，日複一日；
回到家還要馬不停蹄地做飯、輔導孩子，半刻不得輕松；
夜深人靜時，焦慮和迷茫又常常讓人失眠 ......
我們的人生仿佛是被很多外力，推搡着前行，匆忙無緒，成了很多人的常态。
網絡上，還出現過一個讨論度很高的話題：爲什麽物質生活越來越好，幸福感卻越來越低？
幸福到底是什麽？現代人爲什麽覺得自己不幸福？我們如何獲得幸福？
筆記俠 " 雙節讀書 " 專欄第一期，将圍繞 " 幸福 " 話題，以清華大學社會科學學院院長，中國國際積極心理學大會執行主席彭凱平，推薦的《幸福的方法》《幸福的要素》書籍爲主，一起閱讀、分享幸福的修煉方法，修習這門幸福的科學。
一、什麽是幸福？
對幸福的追求，一直就是人的本能。
2000 多年前，亞裏士多德就曾說過 " 幸福是生命本身的意圖和意義，是人類存在的目标和終點。"
那到底什麽是幸福？幸福如何獲得？它跟大多數人向往的成功有什麽關系嗎？
其實，我們都知道，幸福才是人生的終極财富，幸福與财富多少、官位高低都不是正相關。億萬富豪和達官貴人并不一定比普通百姓幸福。
那爲什麽大多數人孜孜不倦的追求成功？甚至在很多人的意識裏，将取得成功與獲得幸福劃上等号？
其實，這跟我們一直以來根深蒂固的錯誤觀念有關，我們的文化造就了這種信念：如果成績全優，家長就會給我們獎勵；如果工作表現好，就會得到獎金。
我們認爲能否達到目标才是衡量一切的标準，我們從不會因爲享受過程而得到獎勵。
社會也隻褒獎成功的人，而不是正在努力的人——隻看結果，而無視過程。
這也造成了很多人習慣去關注更遠大的目标，卻不在意當下的感受。
在幸福的漢堡模型中，這種人也被稱爲 " 忙碌奔波型 "。
" 忙碌奔波型 " 的人錯誤地認爲成功即是幸福，堅信目标實現後的放松和解脫即是幸福，因此他們不停地從一個目标奔向另一個目标。
此外，還有兩種人：" 享樂主義型 " 和 " 虛無主義型 "：
" 享樂主義型 " 的人總是在尋找快樂并且逃避痛苦，這類人的根本錯誤在于：将努力與痛苦、快感與幸福等同化。
他們隻是盲目地滿足欲望，卻從不認真地考慮後果。他們認爲，充實的生活就是不斷地滿足自己各種各樣的欲望。
而 " 虛無主義型 " 的人是指那些已經放棄追求幸福的人，他們不再相信生活是有意義的。
如果 " 忙碌奔波型 " 代表爲了未來而活，" 享樂主義型 " 代表爲了現在而活，" 虛無主義型 " 則代表沉迷于過去而放棄現在和未來的人，他們被過去的陰影所籠罩。
心理學家馬丁 · 塞利格曼将這種心态稱爲 " 習得性無助 "。
而 " 感悟幸福型 " 的人，才能真正獲得持續的幸福感，因爲他們懂得爲了一個有意義的目标快樂地努力與奮鬥。
幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的地遊逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經曆和感受。
二、幸福，是快樂與意義的結合
所以，幸福的定義應該是 " 快樂與意義的結合 "。真正快樂的人，能夠在自己覺得有意義的生活方式裏享受它的點點滴滴。這種解釋絕不僅限于生命裏的某些時刻，而是人生的全過程。
我們可以把這個解釋與 " 感悟幸福型 " 相連：快樂代表現在的美好時光，屬于當下的利益；意義則來自于目标，一種未來的利益。
要過真正有意義的生活，目标必須是自發的，它是爲了實現自我存在的意義，而不是爲了滿足社會标準，或是迎合他人的期望而設定的。
不同的人會從不同的事情裏找到意義，但重要的是，這種目标感，是源于 " 真我的呼喚 "。
就像蕭伯納所說，" 這才是生命的喜悅，那種爲了源自真我的目标而奮鬥的感覺 "。
而我們要做的，就是花些時間，問自己一些可以幫助我們做出人生選擇的問題：我做的事情對我有意義嗎？它們能給我帶來樂趣嗎？我的内心是否鼓勵我進行不同的嘗試呢？我的内心是不是提醒我需要徹底改變目前的生活？
我們必須留心去聽，傾聽我們頭腦中不同的聲音，發現内心真正的需要。
如何發展内心真正的需要？這張圖會告訴你：
最外層的圓圈所包含的是我能做的，最裏面的圓圈所包含的是我最深切的渴求和欲望。
我們可能未必總能實現我們最深切的期望，因爲通常都會有不可控的因素存在，但誠實的态度和來自内心的答案，确實可以把我們帶上正确的道路。
就如彭凱平所說，" 當你把人類的積極的心理本能發揮出來，就會感到很快樂，很幸福。"
所以，成功不一定帶來幸福，但幸福一定會指向成功。
當我們的目标是追求意義和快樂，而不是如何賺更多錢或是更大的名聲時，我們自然可以從人生旅途裏獲得更多。
但如果，我們不爲自己設定明确的目标時，就會很容易被外界所影響，轉而追求那些很難達到自我和諧狀态的目标。
究竟是被動地受外來因素所影響，還是主動地去創造屬于我們自己的生活？這對任何人來說都是選擇題。
時間是如此稀缺而寶貴的資源，隻有當我們學會開始向一些沒那麽重要的事情說 " 不 " 時，我們才能對那些最有意義和價值的事情說 " 是 "。
三、我們如何獲得幸福？
泰勒 · 本 - 沙哈爾在《幸福的要素》中，提到了幸福的五要素—— S 代表精神幸福，P 代表身體幸福，I 代表心智幸福，R 是關系幸福，最後 E 代表情緒幸福。
這五個元素中的每一個，都抓住了整體中的一個重要的部分。那麽，我們該如何從這幾個方面培養、獲得幸福呢？
1. 要幸福，首先要接受不幸福
首先我們要重新接受自己作爲人類個體的一個事實，我們要知道人類的個體不僅感受幸福，也會感受痛苦、哀傷、憂愁等等各種不良的情緒。
但在現代社會中，很多的普通人不允許自己經曆這種很本源的情感，或者經曆這種情感的時候會感到非常不舒服。
但其實，幸福之路并無捷徑，掙紮、困難和挑戰都是豐富的生活不可或缺的，我們在經曆這些時，會出現憂傷、哀愁、嫉妒、失望、焦慮等情緒都很正常。
就像，彭凱平宣傳的一種理念：PTGD（Post-traumatic growth and development），就是創傷後成長與發展。
沒有人會喜歡困難，但在我們的成長過程中，困難扮演着一個非常重要的角色，沒有任何挑戰的生命是沒有意義的。
所以，當我們遇到這種痛苦情緒的時候，首先要允許自己去全新地接受，把它寫下來，或者向我們的家人、朋友、治療師等把這些情緒說出來，讓自己能夠全面接受自己；然後，再想想該如何面對問題、解決問題。
畢竟，在所有困難中都有所收獲才是最重要的。就像安 · 哈比森所說的，"永遠不要浪費從困境中學習的機會"。
痛苦的情緒就像彈簧一樣，遇強則強。但想要獲得幸福的最基本的一個公式，就是要先接受不幸福。
2. 幸福工作法：爲喜歡的工作努力
隻有在自己選擇的快樂與意義并存的生活中，我們才能感受到自由。
那麽，我們能否從工作中找到自由呢？這取決于我們是願意受制于物質财富、他人的期望，還是被自身的情感和熱情所推動。
做自己有興趣的事，聽起來是件抽象甚至奢侈的事，但隻要關注自己的熱愛，人才能學會安頓自己的内心。
如果我們對工作的熱愛源于内在，就會在工作中感到了充實與快樂。工作對我們來說是一種恩典，而不是折磨。
尋找适合的工作（可以發揮我們的優勢和熱情）通常是很有挑戰性的。我們可以借助 MPS 模式，指的是意義（Meaning）、快樂（Pleasure）和優勢（Strengths），提問自己：
什麽能帶給我意義？什麽能帶給我快樂？我的優勢是什麽？要注意順序。然後看一下答案，找出這其中的交集，這樣的工作就是最能使你感到幸福的工作。
使用這種方法不一定能幫助我們找到薪水最高的工作，卻可以幫我們找到獲得幸福的工作。
3. 堅持鍛煉，勝過靈丹妙藥
定期的體育運動對于心理上的健康的作用，和最強效的心理治療藥物的效力是一樣的。
每周 3 次，每次 30 分鍾定期的鍛煉，可以排出我們大腦中的有害的化學物質，作用相當于抗抑郁和抗焦慮的藥物。可以是散步、慢跑、遊泳、打籃球或者是跳舞。
定期鍛煉還可以增強我們的注意力、創造力，可以改善我們的人際關系，以及有利于自信心的提升。
哈佛大學等著名大學的心理學家，他們把定期的心理鍛煉稱爲心理治療上的靈丹妙藥。一周 3 次，每次 30 分鍾，這樣的體育鍛煉足夠了。
4. 對待生活，要有感恩的心
多項研究表明，把你很感激的一些事情寫下來，不管是大事或者小事，把它們寫下來，這樣會讓你感到更幸福，身體也會更健康。
每天或者每周花一兩分鍾，把自己心存感激的事情都認真地記下來，時間不會花很多，但是能産生的改變卻是非常大的。
有研究表明，參與者們在每天早晨起來的時候，寫下一天當中他們期待發生的三件事情——可以是和朋友共進午餐，或者是期待學校中的一堂課程，或者僅僅是下午能夠睡個好覺。
不管是什麽，大事小事都可以，至少寫下三件。定期做這件事情的人們，焦慮會減少很多。
因此，對我們的生活表示感恩，不管是對已經發生的事情還是我們期待發生的事情，都會讓我們感到更加幸福。
不過很不幸的是，我們現在總是認爲我們生活中出現的一切事情都是理所當然的。
5. 與愛的人，一起共處的時光
這一點，也非常重要。和愛人以及親朋好友相處的時光一定要珍視，這與能夠掙到多少錢，有多麽出名，多麽成功絲毫沒有關系。
因爲，如果我們因爲财富、權力或是名聲被愛，那隻是有條件的愛；如果因爲踏實、力量或是善良而被愛，那才是無條件的愛。
而我們人類在愛的時候，都會分泌一種神經化學分子，叫作催産素（oxytocin），它會讓我們充滿一種溫暖的力量，也就是愛的力量。
所以，當懂得愛别人時，才會得到更多的愛。
而如何與我們愛的人相處？彭凱平則提出了"3C 原則 "：
第一點，增加與父母、愛人以及親友們相處的時間。
第二點，要花時間和他們交談，而不是在手機上玩遊戲，或者上網做你自己的事。實際上要放下手機，進行真正的面對面交流。
第三點，有智慧的相處交流，談論一些無法量化的東西，比如文化體驗，閱讀的好書，看過的電影，以及你從中獲得的知識和感悟，你又增長了哪些智慧，你發現了哪些有意義的新事物等等。
任何親密關系，都需要用心維護和經營，多和你愛的人相處，并珍視這樣的時光。
幸福的深度就像是樹根，提供養分，是生命的支柱。幸福的高度則像是樹葉，美麗而有魅力，但生命卻是短暫的，會随着季節改變直至枯萎。
幸福，是可以通過學習和練習獲得的；同時，幸福也是一個需要永不間斷追求的過程。
最後，祝願每一個人都能在生活中找尋到屬于自己的幸福！
參考資料 :
1.《幸福的方法》，泰勒 · 本 - 沙哈爾；
2.《幸福的要素》，泰勒 · 本 - 沙哈爾；
3.《哈佛教授：成功者未必幸福，幸福者多數成功》, 混沌大學。
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