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" 骨質疏松 " 會對咱們的健康造成很多影響，而且中老年女性的骨質疏松問題又特别突出，根據調查，這個病現在還有年輕化的趨勢。
咱們先來說說這骨質疏松，到底是什麽？說得直白一些，骨質疏松症就是骨頭變松了。一般來說，在每天的代謝過程中，都會有一定量的骨組織被溶解吸收，又有相當一部分骨組織生成，如果兩者平衡的話能夠維持骨頭的穩定，可是一旦骨頭的生成小于它溶解吸收的速度，骨頭組織就會慢慢變細、變稀甚至是斷裂。
随着骨質疏松的加重，會出現背部疼痛、駝背、變矮等症狀，而且還容易跌倒、骨折，這對老年人來說是個非常緻命的問題。
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那如果想防止骨質疏松的發生，或者延緩骨質疏松的發生，該怎麽做呢？
如果不想太早骨質疏松，首先要少喝酒、少抽煙，最好是不抽煙不喝酒。長期飲酒會抑制骨細胞活動，減少成骨細胞增殖和活性，降低骨組織的形成速度，導緻骨量丢失。而且飲酒還會增加跌倒的風險，對骨質疏松患者來說更雪上加霜。
其次是不要過量飲用咖啡、茶等飲品，或者可以在喝咖啡和茶的時候加一些奶，從其他途徑多補一些鈣能起到很好的彌補作用。
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如果習慣高鹽、高鈉飲食，會促進人體尿鈣的排洩，長期持續會導緻鈣質丢失，也會增加骨質疏松的風險。根據調查，我國居民鈉的攝入量已經是世界衛生組織推薦攝入量的兩倍，尤其是有些北方地區吃得更鹹，但鈣的攝入量反而沒那麽多。所以，平時做飯最好注意少放鹽，清淡飲食。
對骨質疏松患者來說，除了盡量避免上面這四件事，還得注意膳食平衡、适度運動、确保足夠的鈣和維生素 D 攝入，促進骨骼健康。
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策劃制作
審核丨宋爽 中國疾病預防控制中心營養與健康所 副研究員
責編丨嶽藝淞
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