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今天是精讀君陪伴你終身成長的第 3429 天
前不久看到一條令人心驚膽戰的新聞：14 歲女孩玩手機 81 小時沒睡險猝死。
1 月 31 日淩晨，山東青島一家醫院裏，值班醫生發現正在陪床的一名女孩突然倒地，不省人事。
醫生當即判斷女孩室顫，立馬上除顫儀搶救，因爲搶救及時，女孩成功脫險了。
事後了解到，女孩寒假期間經常捧着手機不撒手，甚至半夜三更起來玩手機。
于是父母想讓她進醫院給奶奶陪床，同時借機控制孩子的手機瘾。沒想到陪床後，她玩得更癡迷了。
據女孩事後回憶，事發前她玩手機整整 81 個小時沒睡覺。
好在女孩人就在醫院，醫生施救及時，這才撿回一條命。
不敢想象，如果是在家刷手機，倒下時又恰逢深夜，家人在熟睡，會發生怎樣的後果？
幾年前，浙江的一位 27 歲二胎媽媽董冰就是這樣，因爲通宵玩手機，第二天被發現猝死了。
當時，董冰的婆婆去她房間，喊她起來吃早飯，喊了兩聲，兒媳婦一動不動。
婆婆覺得奇怪，走近一看，發現董冰就躺在被窩裏，側卧着，眼睛還盯着手機。
上前一摸，她的身體已經冰涼僵硬了。
法醫鑒定，董冰是通宵玩手機引起的過度疲勞，突發心源性疾病導緻的猝死。
還有那個 16 歲印度男孩，連續吃雞 6 小時後心搏停止，送醫搶救無效死亡。
據家人描述，男孩沉醉在這個遊戲中不能自拔，連睡覺都抱着手機。
甚至，不惜拿絕食來威脅父母，以換取遊戲機會。
但誰也沒想到，一部手機，一個遊戲，最終導向的結果，竟是死亡。
縱欲上瘾，真的會死。
據說男孩死後，父親痛心疾首，強烈呼籲政府禁止這類遊戲。
但禁止了遊戲，就能阻止一切上瘾行爲嗎？
事實上，無論是短視頻還是遊戲，它都隻是一個工具，沒搞清楚上瘾行爲背後的機制，你的孩子就算不沉迷手機，也會沉迷于其他東西。
刷手機和玩遊戲上瘾的機制，其實很多人都知道：
推薦系統加入複雜的算法，你隻需要浏覽一些感興趣的内容，系統就會源源不斷地給你推薦相關内容。
比如你對寵物狗感興趣，隻需要查詢一些和狗相關的關鍵詞，持續浏覽一些和狗相關的回答和文章，再關注幾個寵物号，就可以每天收到各種千奇百怪和狗相關的内容。
接下來，你隻要打開短視頻就停不下來上滑，總是忍不住想看下一個視頻是什麽，有免費開盲盒的感覺。
這在心理學上叫作 "随機性獎勵"，專用于刺激多巴胺分泌。
多巴胺的作用，就是爲我們提供 "動機"。
簡單來說，有了多巴胺，你才會 " 願意 " 去做一件事情。
而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就會非常渴望去做它，不做就會非常難受，這也就是我們俗稱的 "上瘾"。
但爲什麽我們會對手機上瘾，卻很難對學習上瘾？
因爲玩手機不需要付出任何努力，就能爲我們提供大量的多巴胺，讓我們感覺到 " 爽 "。
有時候，我們工作了一天，感覺特别心累，明知道必須學習健身，或是做其他更有價值的事，但還是會癱在沙發上刷手機、看電影、追綜藝。
就是因爲玩手機這件事，幾乎不用付出什麽成本，就能讓我們獲得多巴胺。
你不需要花錢，也不需要重啓大腦，隻需要動動手指滑動屏幕，就能源源不斷地獲得快樂。
《超級學習》一書中提到刷手機 " 上瘾 " 的幾個步驟：
①觸發，吸引注意力
第一次通常是外部觸發，此後多數是内部觸發。
" 閑了困了累了，刷短視頻 " 就是内心的觸發信号。
②觸發行動
看完一個好玩的視頻，想接着看更有意思的，隻要手指輕輕上劃，零成本擁有開盲盒的感覺。
③多變的獎勵
出現一個更精彩的視頻，大腦開始大量分泌多巴胺，獎勵越大，多巴胺分泌地越多。
這時候，人們就會變得越來越專注，大腦中負責理性和判斷的部分被壓抑，負責需要和欲望的部分被激活。
④投入
" 用戶投入時間和精力（或金錢），不停地刷刷刷，期待下一次刷到驚喜的獎勵。"
這個回路一旦形成閉環，你就停不下來了。
最後，輕則前途盡毀，重則付出生命。
如何有效對抗上瘾？
删了 APP 和沒收手機，這是我們第一時間想到的辦法。
但隻要這麽做過的人，一定都知道，結果收效甚微。
尤其對于處在叛逆時期的青少年，粗暴禁止這一招很難奏效。
因爲爲了滿足自己刷手機的欲望，他們總能找到辦法。
比如有些學校，周邊可以租到手機，甚至可以以很便宜的價格買到，據說價格 200 到 500 不等。
仔細觀察就會發現，某個時間段内，那些租售手機的店門口，經常或蹲或坐着一群群的小學生，齊刷刷地低着頭刷手機。
《習慣的力量》一書中提到，習慣無法被消除，隻能被替代。
因此，如果想要戒除刷手機的上瘾行爲，最好的辦法就是找到一個新習慣，将其替代，而不是壓制壞習慣。
看過這樣一個新聞，說印度一名 14 歲男孩愛玩吃雞遊戲，在遊戲中爸爸發現他酷愛射擊，便送他去參加射擊訓練。
遊戲和現實一拍即合，小夥子天賦被挖掘，短短兩年便斬獲銀牌并獲得奧運會參賽資格。
之前的遊戲上瘾行爲，就這樣在不知不覺中被替代了。
物理學上有一個效應，叫 "飛輪效應"，指：
讓靜止的飛輪轉動起來，一開始要很大力氣，但等到齒輪開始咬合轉動，互相配合，由慢到快，飛輪就會越轉越快，到後面就不用費多大力氣。
一旦某件事開始出現正向反饋，就會形成慣性，産生飛輪效應。
這個時候，好習慣就形成了，壞習慣也自然被替代掉了。
大多數時候，我們需要的其實是一個 " 初始 " 的動力。隻要動起來，後面就會簡單許多。
與其強迫自己看書打卡，不如考慮，能否在 " 動力 " 上下功夫。
比如，買一款自己喜歡的咖啡，看書的時候泡上一杯。以後每次看書的時候都能喝到自己喜歡的東西。
簡而言之，就是把看書和你喜歡、感興趣的事物聯系起來，賦予它動力，讓自己每天都處于這種微小的樂趣和幸福感之中。
一旦你在學習這件事上有收獲，能夠獲得快樂，日積月累，獲得成就越多，直到某天甚至超過某項娛樂帶來的愉悅，這時候就不會再對某項娛樂感興趣了。
看過一句話：
要想讓田裏不長草，最好的方式是種上莊稼。要想改掉一個壞習慣，最好的方式是用一個好習慣來代替。
深以爲然。
願你我都能養成好的習慣，對生命負責，一步步擁抱自己想要的未來。
成長必備
你去年立下的學習目标完成了嗎？
是不是還停留在書的第一頁呢？
我知道你忙，沒時間學習，
但畢竟成長不能落下。
《精讀君通識詞典》每天發布 1 個概念，
每天花 10 分鍾，就能讀完。
如果你工作太忙，沒空仔細讀完一本書，
每天精讀一個概念，持續精進更好的自己。
