《更新書堂》專欄 · 第 314 篇
内容來源 | 本文摘編自颉騰文化出品書籍
《啟動大腦》﹝英﹞東尼 · 博贊 著
輪值主編 | 智勇 責編&值班編輯 | 少将
第7175 篇深度好文：5602 字 | 12 分鐘閱讀
在 2014 年 1 月 3 日，江蘇衛視借鑒德國節目《Super Brain》，推出一檔展示科學與腦力為主要内容的真人秀節目《最強大腦》。
在節目裡的素人選手各個腦力非凡，他們挑戰腦力極限，甚至與機器 " 過招 "，着實讓人震撼。
這時人們不禁想問：他們是怎麼做到的呢？是天生禀賦還是後天苦練？
這個問題，世界 " 腦力開發專家 "，" 發散性思維 " 和 " 腦力認知 " 概念的創造者東尼 · 博贊認為：腦力是可以後天拓展的。
一些世界公認的天才，如：愛因斯坦曾是專利局職員，早期并沒有超出常人的數學天分；達芬奇也隻是公證員的兒子；莎士比亞更是因為偷盜被拘禁過……
他們都是後來靠自己找到了腦力開發的金鑰匙，創造出了舉世成就。
相比之下，如今的我們就幸運很多。東尼 · 博贊傾盡畢生精力，為人們找到一套開發腦力的金鑰匙。
一、人類對大腦的研究
相對于地球上出現生命的曆史 450 萬年，人類對大腦的研究晚了很多。知道大腦的位置不過才 500 年的時間。有關大腦潛力開發方面的知識也隻在近 30 年才多了起來。
大腦的潛力到底有多大？這個在記憶領域體現的最充分。
在 1991 年舉辦的第一屆世界記憶錦标賽中，一個優秀的參賽者準确記住并回憶起一副洗好的撲克牌的時間是 5 分鐘，後來這個紀錄被另一名選手用 2 分 29 秒的成績打破，專家們驚呼，這幾乎達到了人類極限。
可在 15 年後，回憶起一副洗好撲克牌大約 30 秒之内就能完成。你認為從 5 分鐘到 30 秒，這是大腦極限了嗎？
還不是。就在 2010 年，我國記憶冠軍王峰，僅用 24.22 秒的時間跨越了這個腦力障礙。再一次把人類大腦的邊界向後推移。
人類的大腦，是個怎樣的神奇存在？
我們的大腦組成有 78% 是水分，10% 是脂肪，大約 8% 是蛋白質。看上去像個核桃，重約 1.5 千克。其中，左右腦半球，就占大腦總重量的 80%。
左腦半球和右腦半球緊密合作，指揮着我們的日常活動。它們由 2.5 億條神經纖維組成的電纜連接，保證了兩個半球之間的高效交流。
很多人都認為像愛因斯坦這樣的偉大科學家，他的左腦會比較發達。因為大多數人的左腦是處理邏輯、詞語、表單、數字、線性和分析等所謂的 " 學術 " 活動的。
而愛因斯坦自己卻把他的許多重大科學發現，歸功于他的想象力遊戲。
一年夏天，他做了個白日夢，夢見自己騎着太陽光奔向了宇宙的極端。當他發現自己 " 不合邏輯 " 地返回到太陽表面時，他意識到宇宙一定是彎曲的，他之前 " 合乎邏輯 " 的訓練是不完善的。
因為這個夢境讓他寫出了許多數字、方程式和詞語，于是著名的相對論就産生了。
從這個事情看出，相對論是左腦和右腦共同發揮作用的産物。
下圖展示了大腦兩個半球各自所負責處理的活動。
有關左腦和右腦功能上的一些發現，支持了東尼 · 博贊在記憶方法、筆記、人際溝通和高級思維導圖方面所做的研究，它們都需要大腦兩個半球的協同工作。
大腦結構除了左右腦，它還有至少 1 萬億個神經元或神經細胞，這相當于銀河系星球的數量。這些大腦神經元被 " 突觸連接 " 互相連接起來形成回路，向全身各區域傳輸感覺和運動信号。
别小看了這些密密麻麻的連接網，人類早已證明，與具體數據有聯系的突觸連接的數量決定着數據記憶的質量。
也就是說，記憶事情時，同時發生的連接越多，之後回憶起來的可能性就越大。
這就像在森林裡清理出一條路。第一次非常艱辛，第二次再走就相對容易，而以後随着走的次數增多，阻力會越來越小。
所以，一個 " 腦力事件 " 發生的次數越多，它就越有可能再次發生。
我們了解了大腦各方面的功能，那麼什麼樣的大腦是 " 聰明 " 的大腦呢？
東尼 · 博贊從七歲開始就有了這個疑問。
因為在他 7 歲上一年級的時候，班裡根據考試成績安排他們的座位。得分最高的坐在後排最右的座位。而東尼 · 博贊從來沒做過那個位子。
直到有一天，老師提出的問題是關于大自然中生物的，如：昆蟲與蜘蛛有什麼不同？蝴蝶與飛蛾有什麼不同？這些是東尼 · 博贊擅長的内容，因為他經常和朋友到大自然中去學習，采集各種生物标本。
毋庸置疑，這些問題東尼 · 博贊拿到了 100 分，老師表揚了他，并讓他做到第一名的位子上。他非常高興卻也在想，在自然知識方面他的朋友比他更優秀，他不是最好的那個。
因此，那時他就想，誰有權利說誰聰明誰又不聰明呢？什麼是聰明？什麼是智力？
20 世紀 70 年代後，人們開始意識到智力包括的範圍是多方面的，智力觀念也開始改變。
東尼 · 博贊更是和著名的心理學家霍華德 · 加德納一起研究，認識到人可以有多種不同的智力，而且适當開發這些智力，可以讓它們協同工作。于是，東尼 · 博贊最先提出了新的智力模式。
多元智力的觀念，是符合大腦的工作方式和大腦皮層能力的，而且這些智力通過培養和訓練，每個人都可以把各種智力提高到最好的水平。
通常語言、數學、和空間這三種能力是傳統智商測試的主要内容。要提高腦力，還需要培養其他智力能力，如：
個人能力，自我意識和愛自己的能力；
在集體中獲得成功的能力和建立持久社會關系的能力；
維持身體健康的能力；
發揮感官的終極能力和潛力；
創造力，調動大腦皮層進行思考的能力；
精神積極健康，熱愛生物和環境，善良、積極、慷慨、顧全大局的能力。
之前我們可能沒有意識到還有這麼多的能力可以進一步提高，因為我們一直認為自己就是 " 普通人 "，不知道用什麼方法去更好地學習。
用一個現代計算機的比喻來說，就是我們對控制、操縱大腦這個硬件的軟件知之甚少。
二、大腦的記憶力和創造力
在我們 10 年苦讀中，每個人都有過背題應對考試的經曆。有時明明上課聽明白也理解了，可背誦完還是不能完全記住。能記住的信息往往是這三種：
第一種，在學習過程中，開頭學的内容和結束時學的内容記住的多，反而中間的内容記住的少。
第二種，有某種聯系或關聯的知識，或者重複次數多，能觸動感官的知識，記住的多。
第三種，獨特、新穎、突出的知識學到的更多。
其實，這三種情況也是影響回憶信息能力的因素。每個人的表現幾乎都是這樣。
因為記憶與理解，是随着時間的推移以不同的方式工作的。所以，雖然理解了所學的内容，也沒能把他們全部記住。
記憶與理解之間這種不同的工作方式幫助我們解釋了：為什麼許多人在幾個小時的學習與理解之後，發現并沒有記住多少東西。原因是大腦沒有得到短暫的休息，回憶随着時間的推移逐漸變差了。
要想把記憶保持在一個很高的水平，我們需要找到記憶與理解之間的協同點。
正常情況，這個協同點出現在 20-50 分鐘之間這個時間段。時間太短大腦還沒有領會材料的基本信息，而時間太長記憶量就逐漸下降了。
所以，我們在學習中為了讓記憶曲線保持在高位，最好每隔半個小時進行短暫的休息。
從上圖可以看出，在兩個小時的學習中，每半小時休息，記憶會出現八次相對的高點，中間有四個微微的下降點，但總體記憶水平仍保持在 75% 以下。
但這兩個小時如果沒有休息的情況下持續學習，記憶水平是持續下降的，基本是 50% 以下。這樣效率就很低了。
這樣的記憶方式，是短時記憶。想要記憶的長久，還需要通過複習形成長期記憶。
東尼 · 博贊總結了這樣的複習規律：短期記憶→長期記憶 = 五次重複
這個公式的意思是，信息至少重複五次才能轉化為永久的長期記憶。在這五次的重複記憶中，他給出這樣的建議：
學習完，立即複習一次，然後在一天之後再複習一次。第三次和第四次複習分别在一周和一個月之後，最後三到六個月之間複習第五次。
他總結說，在複習記憶的過程中，我們也在學習新的知識，新老知識會通過不斷複習串聯起來，從而形成學的越多，記得越多，記得越多，學的越多的良性循環。
這也正是孔老夫子講的 " 溫故而知新 "。
這些方法易懂，也不難做到，為什麼做起來每個人的成果卻不一樣呢 ? 原因就在于沒有充分發揮大腦的作用去記憶。記憶也是有技巧，那就是發揮大腦想象和聯想的能力。
想象和聯想是記憶技巧的基石。
為了提高記憶力，啟發大腦聯想能力和想象思維，下面這 12 種技巧你要學會：
① 感官 / 感覺，利用視覺、聽覺、味覺、觸覺，對要記住的内容用這些感官去感知，這樣能夠強化記憶能力。
一些記憶專家會刻意去培養自己各個感官的靈敏度，使這些感官融合，增強記憶。
② 運動，當記憶的圖像通過聯想動起來的時候，它就産生了立體感，就會變得更突出，容易記住。
③ 聯想，無論記什麼東西，都可以通過聯想把它和心中的一個事物聯系起來。如：1= 面包。
④ 性，成年人都有很好的記憶，可以加以利用。
⑤ 幽默，想象越有趣，荒謬，愚蠢甚至超現實，越容易記住。
⑥ 想象，想象是無限的，它可以刺激感覺從而刺激大腦。
⑦ 編号，可以讓思想有序化，使記憶更加具體。
⑧ 符号，創造一種符号進行記憶，就像創造一種标識。
⑨ 顔色，色彩斑斓，強化大腦視覺體驗。
⑩ 順序 / 次序，增大大腦 " 随機存取 " 的可能性。如：從大到小。
⑪ 積極，積極愉快的形象更容易記住。
⑫ 誇張，想象的事物大小 / 形狀 / 聲音越誇大，越容易記住。如：大白。
東尼 · 博贊認為：學習的核心能力是記憶力和創造力。關于記憶力已經說了很多，再看看創造力。
記憶力和創造力我們一般認為它是兩種不同的能力。而東尼 · 博贊通過研究發現，這兩者之間有不可分割的關系。
記憶力和創造力的基礎都是想象和聯想。在努力培養記憶力的時候，也會發展了創造力，是一舉兩得的事情。
因此，上圖的公式可以解釋為：精力加入記憶産生無限的創造力。
它們也有着明顯的區别，記憶力是利用想象和聯想回憶過去的事物，而創造力是利用想象和聯想創造未來可能會出現的事物。
人人都有一個具有創造力的大腦，關鍵是怎樣讓我們的大腦發揮創造性的作用。
前文講過天才科學家愛因斯坦做了個白日夢，于是發現了相對論，這是他兩個大腦半球共同作用的結果。那時的愛因斯坦是自學成才。
現在我們明白了大腦發揮作用的理論，可以去培養創造力了。
關于創造力的要素有六個方面：
第一個是想象，拓展想象力的途徑就是積極地做白日夢。
聯想是另一個要素，創造性的大腦能發現不同事物之間的聯系，以新的聯系方式作為思想的基礎。
第三個要素是訓練思維敏捷的能力，最簡單的方法就是一分鐘内想象一個物體盡可能多的用途。
接下來是求新能力，想出别人從來沒有到的想法。
第五個是靈活，從不同的角度去看待事物。
最後一個是批量生産能力，也就是迅捷思維和快速産出。
這些創造力要素都是可以訓練的，它符合我們大腦皮層的認知能力和多元智力。
有創造力的人把自己沉浸在多元智力和各種認知能力中，從中汲取能量。
三、思維工具
東尼 · 博贊發明的思維工具是通過模仿大腦天生的思維方式，幫助我們利用聯想和想象記憶信息和發揮創造力。這些工具包括思維導圖，快速閱讀，博贊學習技能等。
其中，思維導圖是我們日常聽說比較多的，有的人為了學習它專門報了學習班。人們之所以對思維導圖感興趣，是因為它的用途廣泛，人們可以利用它把複雜問題可視化，簡單化，稱它為 " 大腦的瑞士軍刀 "。
既然思維導圖這樣受歡迎，來看看怎樣準備和制作思維導圖。
這張圖，是東尼 · 博贊繪制的一份個人簡曆的思維導圖。你看到什麼？
它不同于我們常用的流程圖或是關聯圖，它是模仿大腦發散性思維，根據想象和聯想繪制出的 " 腦圖 "。圖中用了不同的顔色和圖像，這些都是為了刺激大腦，強化記憶的技巧。
下面就來分享思維導圖制作的自然法則：" 一圖值千言 "。
首先準備一張白紙，橫向使用，在紙張中央畫一幅彩色圖像。圖像是貫穿思維導圖始終的重要技巧，它可以刺激到大腦皮層活動，促進記憶。
其次，用粗細線條來清晰表明層次，每條線都要與其它線連接。
關鍵詞寫在連接線上，并且用印刷體書寫，便于後期閱讀。需要注意的是，每條線上隻能有一個關鍵詞。
最後，提倡使用至少 3 種以上的顔色，因為顔色也可以強化記憶，愉悅眼球刺激大腦皮層。
依據這些原則，不斷加以練習，将思維導圖的使用形成習慣，這樣就可以逐漸形成自己思維導圖風格。
除了思維導圖，快速閱讀和博贊學習技能也是很實用的思維工具。
在 " 信息爆炸 " 的今天，快速閱讀各類信息，獲取和吸收各類知識，是我們幾乎每天都在幹的事情。
提高閱讀速度，第一個技巧是利用引導物來引導閱讀，引導物可以是手指也可以是筆。
這時你可能會問，用手指着看書，那是小孩子幹的事情，怎麼會快呢？
的确，剛開始這樣閱讀時會降低閱讀速度，但如果我們把自己的速度想象的比實際快很多，那麼引導閱讀，會讓我們的閱讀速度更快。
這個方法東尼 · 博贊是做過實驗的。他讓一個人想象眼前有一個 30 厘米的圓，和用手指在空中劃個圓，眼睛移動的軌迹是不一樣的。
所以說，了解了眼睛和大腦的基本知識，引導物閱讀的訓練不需要很長時間，很快就有立竿見影的效果。
快速閱讀的另一個技巧是帶着目的去閱讀，通過制定閱讀時間，任務量來提高閱讀速度。
最後快速閱讀還是需要有個安靜舒适的環境，這樣有利于集中注意力。
再來講講博贊有機學習技能，它可以幫我們培養良好學習習慣和克服學習 " 困難症 "。
博贊有機學習技巧包括準備和應用兩個部分。其中準備包括浏覽，時間與任務量，5 分鐘筆記和提問與确定目标四個步驟。而應用部分也有總覽，預習，精讀，複習四個步驟。
這些步驟并不需要按順序一步接一步地進行，它們是相互聯系的學習方法。
比如，你可以看書前先确定任務量，你也可以在學習時多次用複習或者精讀的技巧。
總之，在學習不同學科或者看任何一本書，都可以選擇最适合它的方式去學習。這樣，再晦澀難懂的知識我們也能有所收獲。
結束語
《泰晤士報》上說，東尼 · 博贊讓人類重新認識大腦，如同斯蒂芬 · 霍金讓人類認識宇宙。
為了讓我們的閱讀、學習、生活變得越來越輕松，" 啟動大腦 " 去創造更美好的未來吧！
* 文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。
分享、點贊、在看，3 連 3 連
