如果說升降桌，是健身人士的辦公标配，那麽人體工學椅，則是打工人追求的另一 " 護腰神器 "。
伸縮的高度、可調節的扶手，座椅後靠背，以及頸部的保護，看起來量身定做的辦公座位，完美貼合着久坐上班的身體。
人體工學椅價格從幾百到上萬不等，滿足的是打工人，對不得不久坐的形體焦慮。也因此，誕生出百億級的生意。
但人體工學椅，能解決久坐打工人的脊柱健康的焦慮嗎，答案很可能是否定的。
最新研究結果表明，采用人體工學椅幹預，對促進健康和預防肌肉骨骼疼痛證據質量較低，并不建議使用人體工學椅，來減輕腰痛或激活軀幹肌肉。
适合你的人體工學椅子，确實可以讓人感到舒服，但是它隻是延長了你疼痛出現的時間，并不能從根本上解決問題。
一、昂貴的人體工學椅，治愈了久坐打工人
保持正确坐姿是很多臨床醫生、媒體和社會經常讨論的話題。
一種普遍的說法是，脊柱疼痛是由 " 不正确 " 的坐姿、站姿或彎曲引起的。但事實是這些說法依舊缺乏有力的證據，但 " 姿勢産業 " 卻蓬勃發展，許多幹預措施和産品聲稱可以 " 糾正 " 坐姿并預防疼痛。
世界衛生組織 WHO 最新的研究報告指出，全球範圍内 31% 的成年人活動量不達标。當代打工人每天坐在電腦面前的時間越來越多，由于久坐不少人受到肌肉酸痛的困擾。
打工人們對一把 " 舒适健康的椅子 " 也有了更高的追求。市面上也有了各式各樣的人體工學椅，用來保證打工人的脊柱健康。
人體工學椅的品牌多種多樣，市面上價格從幾百元到上萬元不等。其中最出名的品牌是 Herman Miller，作爲人體工學椅的領先品牌，其産品 Aeron 椅被譽爲設計經典，售價上萬。
從課堂到工作場景，坐姿矯正一直是一個熱門的産業。1998 年成立的背背佳品牌，以其簡便易用的産品設計，幫助用戶改善不良坐姿和駝背問題的矯正器，成爲了一代人的記憶。
然而姿勢矯正并不是中國獨有，美國在義務教育法通過後，學生們需要每天在課桌前坐 6 個小時。1890 年，一份兒科雜志研究發現超過 50% 的美國兒童患有脊柱畸形。在這個時期已經開始出現了一些姿勢矯正的方法。
十九世紀之前，全球大部分勞動力從事農業勞動—— " 辦公椅 " 隻與富人、政府官員和學者有關。工業革命之後，農業勞動減少，越來越多的人開始坐在椅子上。20 世紀初期辦公室工作已成爲全球經濟中的主要職能。
不過當時辦公室生活條件非常艱苦，以秘書這一職業爲例，秘書們被要求以端正的姿勢坐在堅硬的木椅子上，以保持 " 優雅姿态 "。
弗蘭克 · 勞埃德 · 賴特在 1904 年設計了可能是世界上第一把符合人體工程學的椅子，這把椅子擁有座椅高度調節機制。目的是爲了讓人保持高效的工作效率。
也就是說，人體工學椅最初的存在不是爲了讓人們更舒适或改善姿勢，是爲了讓人們在裝配線上更有效率。
弗蘭克 · 勞埃德 · 賴特在 1904 年設計的椅子
與 20 世紀人們普遍認爲的椅子太舒服，會讓人變懶降低工作效率的觀點不同。現如今，人體工學座椅已經有了很大的發展，皆爲了人們的舒适與脊柱健康而設計。
通常來說，一把好的人體工學座椅應當具備以下幾點因素：
座椅高度可調節
扶手高度可調節
座椅後靠背可活動
以及在電競椅之後的頸部支撐
人的脊柱有着天生的生理曲度，并不是直的。從側面看，健康的脊柱呈自然的 S 形曲線。脊柱的整體曲線由五個獨特而重要的曲線組成：頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。
頸曲線向前彎曲；胸椎（脊柱中部）向後彎曲；腰椎（脊柱的下部）向前彎曲；骶骨和尾骨區域在脊髓底部具有平緩的凸曲線。
脊柱的五個曲線共同維持其強度和靈活性。這些曲線就像螺旋彈簧一樣，可以吸收力量、維持身體的重心和平衡。如下圖顯示，左邊圖片 a 爲脊柱曲度側面圖，圖片 b 爲曲度變直（常在脊柱 x 光片報道中出現這一表述）。
人體肌肉在不同的坐姿情況下，也會處于不同的狀态。如果沒有良好的支撐，根據肌肉肌動學分析，部分肌肉将會處于短縮而無力的，部分肌肉将會處于長時間被牽拉的狀态。這種狀态時間久了可能會容易出現頸肩腰部的肌肉酸痛。
如下圖所示，該姿勢會出現腰椎後側的豎脊肌、腰方肌、背闊肌是處于被過度牽拉的狀态，前側腹肌處于縮短無力狀态。脊柱呈現 C 型，胸椎有向後凸趨勢，頭部向前。
所以其實人體工學椅子的原理很簡單，就是爲了人體的脊柱提供支撐，避免長時間坐着而受到的肌肉骨骼壓力。
從學術研究來看，一些早期的證據表明，基于按照标準坐姿建議設計的座椅有助于降低肌肉骨骼疼痛的程度和出現頻率。
而最新研究結果表明，采用人體工學椅幹預對促進健康和預防肌肉骨骼疼痛證據質量較低，并不建議使用人體工學椅來減輕腰痛或激活軀幹肌肉。
二、人體工學椅，不能減輕腰痛給你帶來脊柱健康
想要一直保持脊柱完美姿勢并不可能，不論使用多昂貴的人體工學椅，人還是會在久坐中不自覺的變化自己的姿勢。在使用電腦和鍵盤時，總會有向前靠近屏幕的趨勢，很難能夠保持背靠椅子以及頭部保持中立位。适合你的人體工學椅子，确實可以讓人感到舒服，但是它隻是延長了你疼痛出現的時間，并不能從根本上解決問題。
給你帶來肌肉骨骼疼痛的原因，并不是坐姿的好壞而是久坐這件事情本身。即使你能夠真的能保持座椅設計的姿勢一動不動，你也會産生肌肉骨骼疼痛。
比起 " 不良坐姿 "，長時間坐着才是更常見的腰痛加重因素。并且長時間久坐帶來的一系列健康風險也并不能通過久坐後進行運動抵消。
過度依賴座椅會弱化你的核心肌肉。如上所說，人體工學椅子的原理是給人體提供支撐，而人體肌肉本身也是用來維持姿勢。如果時間久了，肌肉就會用進廢退而變得越來越弱。從運動康複角度來看，核心肌肉訓練是對管理脊柱姿勢和疼痛的重要一個環節。
因爲人們認爲久坐有害健康，站立辦公越來越受歡迎，甚至日本一些公司已經完全放棄傳統辦公桌，每個人都必須站立辦公。如谷歌，以及一些國外大學圖書館甚至還采用了跑步機辦公桌。
從研究證據來看，采用站立辦公并不是一個好選擇。長時間站立辦公，可能會增加心血管疾病以及下肢靜脈曲張的風險。一項研究對比了站立辦公和采用跑步機辦公桌的健康影響，結果表明跑步機辦公桌可最大程度改善生理結果，包括餐後血糖、高密度脂蛋白膽固醇和人體測量學，而站立式辦公桌的使用則幾乎不會引起生理變化。
這是因爲當直立行走時，腿部肌肉會節律性地運動，擠壓靜脈并将血液泵回心髒。當你站着不動時，腿部的血管會擴張，血液會滞留在原地。所以并不建議采取長時間站立辦公的方式，最好的是：以坐着辦公爲主，偶爾站立辦公。
三、怎麽（坐）做？
比起糾結買什麽樣的人體工學椅，以下建議更加經濟高效。
多多變化姿勢，下一個坐姿才是你最好的姿勢。舒适的姿勢因人而異，大家沒有必要糾結于保持某一個姿勢使用某一把椅子。可以采用一會保持 " 葛優躺 "，一會保持标準坐姿的切換方式，有條件的話可以用 2 把不同的椅子來變化姿勢。
核心肌肉訓練圖片
采用微休息模式，打破久坐。建議在工作環境允許的情況下，每隔 30 分鍾起身走動，并做 30 次站立前屈觸摸腳趾的動作。每小時短暫活動幾分鍾能有效減輕久坐帶來的傷害，盡管對繁忙的人來說，這可能仍然難以堅持。
鍛煉你的核心肌肉，并且參與更多身體活動。對核心肌肉的鍛煉可以幫助提升軀幹的穩定性，減少脊柱骨骼肌肉疼痛的發生率。除此之外，應當想辦法保持鍛煉，不論是走路步行或者是參與高強度運動，隻要是動的起來都是有益處的。
