總有那麽些時候，你會突然感到浮躁又焦慮。這時，你會怎麽辦？
有很多人會選擇帶上耳機，播放一些聲音。這些聲音會漸漸幫助我們撫平内心的焦躁，工作逐漸會變得得心應手起來，效率也會回歸。
不隻是工作的時候。在地鐵上，在走路中，很多人都會用音樂開啓忙碌、充實的一天，用音樂來對抗注意力不集中、孤單、煩躁等等情緒。音樂爲我們與周圍的環境劃分出一個界限，讓我們的大腦自動排除周圍的幹擾，讓我們靜下心來，甚至克服因爲孤獨感而帶來的煩悶。
那麽，音樂是如何通過影響大腦和情緒調動人們的工作積極性的？音樂可以從哪些方面幫助我們？今天，我們将一起詳細聊聊。
在語言尚未形成之前，人類就已經通過聲音的高低、強弱等變化來傳達思想和情感。随着勞動實踐的演進，人們開始使用号子來協調勞動節奏，通過呼喊來交換信息；在慶祝豐收和共享勞動成果的時刻，人們常常敲擊石器和木器，以表達他們的快樂和喜悅 …… 這些行爲構成了音樂最初的形态。
自 20 世紀 50 年代以來，人們一直在進行關于音樂如何影響大腦和情緒的研究：
■ 1972 年，《應用人體工程學》發表的一項研究表明，播放背景音樂會提高人們在進行重複工作時的效率。
■ 1994 年，《美國醫學會期刊》發表的一項研究顯示，外科醫生在手術過程中播放音樂，其準确性和效率會得到提高。且由醫生自己選擇的音樂效果最好。
■ 1999 年，《神經科學與行爲生理學期刊》發表的一項研究表明，播放古典或搖滾音樂可以使研究參與者更快更準确地識别數字。
■ 2005 年，《音樂心理學期刊》發表的研究表明，IT 技術人員在聽音樂時，會産生更積極的情緒，工作質量和工作效率也會更高。該研究還記錄了參與者利用音樂改變情緒的學習曲線。
這些例子隻是簡單反映了一些現象，但我們已經可以開始看出音樂給工作帶來的好處了。
不過，音樂能激活的大腦區域數量因人而異，這取決于個人進行的音樂訓練以及音樂體驗。因此，音樂對集中注意力或感受某種情緒的能力的影響也可能因人而異。
提高生産效率
有科學結論稱：76% 的人在聽音樂長達 20-30 分鍾後，記不起所聽的歌。在較長的時間後，大腦對音樂的刺激降低，且基本沒有反應，這就是感覺适應。也就是說，其實音樂并不能直接提高我們的工作效率——當我們把音樂作爲工作的背景音樂時，實際上我們并沒有在聽真正享受音樂，隻是給耳朵帶上了耳機，用樂音隔絕了外界的環境噪音，樹起了一道聲牆。這讓大腦自動 " 淨化 "，不會被間歇性幹擾轉移注意力，我們便能靜下心來。同時，音樂還起着陪伴的作用，能夠幫助克服工作時的孤獨感，讓我們更容易集中精力做手頭上的事情。
所以，在工作的時候，不妨放點背景音樂。在研究中，90% 的人都能從工作時播放的音樂中獲益：88% 的人工作的精确度會增高，81% 的人工作效率會提高，不僅如此，他們的情緒狀态也會更好。
但是，要想獲得這些好處，需要滿足一些條件。例如，研究認爲，并不是所有音樂都會讓我們的 " 戰鬥力 " 有所提升，聽帶歌詞的音樂對于大多數人來說會分散注意力。
在一項實驗中，科學家選取了不同風格、不同類别的音樂，用不同的音量播放出來，觀察被試者受到的影響。結果發現快速複雜的音樂最容易對人産生幹擾作用，且音量越大幹擾作用越強，而快速簡單的音樂、慢速音樂則不會造成幹擾；流行歌曲與純音樂相比，也更可能抑制被試者的學習能力。這是因爲，人腦由 140 億個神經細胞構成，大多數細胞平時都處于沉睡狀态，隻有少量細胞激活，維持人的思考和記憶，就像電腦的内存一樣，人腦能夠注意的範圍是有限的。在認知資源得到充分利用時，我們感到輕松和高效率，但如果同時完成多項任務，超出了認知負荷，就會出現注意力的競争抑制現象，導緻單個任務效率下降。
越是快速複雜的音樂，音符的密集程度越高，包含的信息量越大，人腦處理它就要花費更多的認知資源。高音量的音樂更容易吸引注意力，使得大腦難以擺脫它的影響。同樣的道理，流行歌曲歌詞中含有複雜的語義信息，人腦處理起來難度也更大，簡單的器樂純音樂則不會占用太多認知資源，相反還能通過提高喚醒水平和激發積極情緒提高人腦的學習效率。
因此，在處理需要高度集中注意力的工作或學習新信息時，我們要避免聽帶歌詞的音樂。相比之下，聽帶歌詞的音樂有助于人們從事重複的工作，因爲帶歌詞的音樂會分散人們的注意力，讓人們從單調枯燥的工作中得到解脫。
情緒調節，緩解壓力
除了對工作效率的影響外，越來越多的研究表明音樂有助于緩解壓力、焦慮和抑郁等負面情緒。它甚至可以減少老年病人在術後出現恍惚和精神錯亂的概率。此外，聆聽愉快的音樂會讓我們認爲别人是快樂的，反之，聆聽悲傷的音樂則會讓我們認爲别人是悲傷的。所有這些發現清楚地表明，無論好壞，音樂的确能影響我們的情緒。
大量研究表明，聽音樂可以促進大腦釋放多巴胺，這種與愉悅感相關的化學物質，有助于提升心情，減少焦慮感。此外，适當的音樂還能幫助改善睡眠質量。
當壓力累積，我們的大腦會釋放出如皮質醇這樣的應激激素，音樂便是緩解的途徑。科學研究已經證明，聆聽音樂能激活大腦中與情緒調節相關的區域，如杏仁核和眶額葉皮層，可以降低皮質醇水平。這些區域與我們的情緒反應和情緒記憶緊密相連，使得音樂能夠喚起或改變我們的情緒狀态。
音樂的選擇在情緒調節中扮演着關鍵角色。大多數情況下，輕松愉快的旋律往往能快速緩解緊張的情緒；而古典音樂或自然聲音則有助于集中注意力，提高創造力。此外，音樂的個人偏好也會影響其情緒調節的效果。我們對特定音樂的熟悉度和情感聯系可以增強音樂對情緒的影響。
此外，音樂療法作爲一種專業的治療手段，也被廣泛用于處理情緒障礙，如抑郁症。它利用音樂的力量來同步大腦中的神經振蕩，從而産生抗抑郁的效果。
總之，音樂療法的應用不僅限于臨床環境，它也可以作爲日常生活中的一種自我調節工具，幫助我們管理情緒和壓力。
保持大腦活力，獲得創造性思維
音樂的力量遠不止于此。當我們聽到音樂時，它會激活我們大腦中的神經元突觸，增加大腦的活動水平，并促進多巴胺等神經遞質的分泌。多巴胺，這種與愉悅和獎賞感相關的化學物質，不僅能讓我們感到心情愉悅，還能激發大腦進入一種高度活躍的狀态。這種狀态被廣泛認爲能夠增強學習、記憶和創造性思維的能力，這種現象有時被稱爲 " 莫紮特效應 "，盡管其具體機制仍在研究之中。
音樂不僅能夠激發創造性思維，還能有效驅散疲勞，幫助人們維持長時間的精神興奮狀态。美國哈佛大學的研究人員在一項研究中發現，清醒和睡眠的生理過程都始于腦神經幹，那裏存在一種特殊的細胞——網狀細胞，也被稱爲 " 清醒細胞 "。這些細胞不斷地向大腦皮層發送清醒信号。然而，這些清醒細胞需要持續的壓力才能保持活躍。相反，黑暗、安靜和單調的環境會減少這種壓力，從而導緻睡眠的開始。這就是爲什麽在過于安靜和單調的環境中，人們容易感到困倦。
因此，爲了在長時間工作過程中保持清醒和警覺，我們需要找到一種方法來刺激大腦中的 " 清醒細胞 "，向它們施加必要的壓力。聽音樂就是一種非常有效的方法。它不僅能夠提供這種壓力，還能通過其節奏和旋律的變化，爲大腦提供持續的刺激，從而幫助我們保持注意力和工作效率。
在某種程度上，音樂其實是一種環境噪音。而大量的研究表明，環境噪音，也可以稱之爲環境音樂，可能是最能提高工作效率的一類音樂。
2006 年，《人類工程學雜志》的一項研究發現，連續噪音是最不招人讨厭的背景噪音，而可辨别語音對參與者來說是 " 最擾人、最不利和最不令人愉快的環境 "。
2012 年，《消費者研究雜志》發表了一項調查環境噪音如何影響創造力的研究。這項研究表明，參與者在大約 70 分貝的中等環境噪音中，可以改善創造性思維過程；而大約 85 分貝的高環境噪音，則對創造力有負面影響。（70 分貝音量等同于真空吸塵器發出的聲音；80 分貝的音量略高于垃圾處理機發出的聲音。）
此外，2015 年《美國聲學學會學報》的研究發現，使用來自自然環境的聲音，如流動的溪流聲，是提高工作效率和工作情緒的有效途徑。
考慮到上述這些研究，環境音樂很有可能有助于改善工作情緒、提高生産力。但是，要想通過音樂達到提高工作效率的效果，需要在聽與不聽，以及音樂類型變化之間把握好度。
雖然音樂并不是 " 萬金油 "，但是如果你想要嘗試在工作過程中讓音樂爲你 " 賦能 "，可以從以下幾類音樂入手：
1. 古典音樂
當我們想到古典音樂時，巴赫、維瓦爾第和漢德爾等作曲家浮現在我們的腦海裏。在一項研究裏，87.5% 的放射科醫生發現巴洛克音樂能夠在工作中調解情緒并提高注意力。你可以從維瓦爾第的快節奏交響曲《四季》開始嘗試一下。
2. 自然音樂
柔和的自然之聲能減少外界幹擾，提升内心平靜，如水流聲、雨聲、風吹樹葉聲等，已被證實能夠增強認知功能和專注力。同時能引發人們的共鳴和情感反應，緩解壓力，放松身心，激發想象力，爲創作提供靈感。
3. 史詩音樂 / 電影配樂
史詩音樂能讓你覺得自己正在做一項偉大的工作，并将改變世界。當疲憊時聆聽史詩電影音樂，它會讓你振奮起來。所以如果你在工作中感到疲勞或者缺乏靈感，可以試試在工作時聽一些史詩音樂，來給你注入更高的積極性。
4. 電子遊戲配樂
電子遊戲裏的音樂是一個非常好的選擇，因爲作曲家們在創作這些歌曲時的目的就是增強你的代入感，優化遊戲體驗。畢竟在遊戲裏你需要高度集中去躲避火力，或者巧妙地穿越敵人過關。
5. 腦波音樂
人腦有 4 種電波，分别是 α、β、δ、θ，其中 α 波是一種優勢電波和輕松波，它能讓人在工作、學習時的情緒進入最佳狀态，是一種最佳腦波。β 波也叫緊張波和壓力波，β 波會讓你的身體逐漸呈緊張狀态。所以爲了讓大腦處于最佳的腦波，可以采用與 α 波段完全相同的音樂，誘發大腦産生腦波同化。
你可以在各大音樂平台搜索 " 腦波音樂 " 的相關歌單，感受 α 波帶來的輕松與愉悅。
6. 你喜歡的音樂
在你聆聽最喜愛的歌曲時，你能體驗到美好或安靜的感覺。有些歌曲甚至還能勾起很多回憶。而且，這些歌一定是你熟悉的，它們會更不容易分散你的注意力。所以有的時候選擇自己喜愛的歌單就很不錯。
總的來說，沒有歌詞、音調平穩、音量低、快節奏的音樂對于我們的生産力、專注力和創造力更友好。雖然找到合适的音樂非常具有挑戰性，因爲到處點擊、搜尋會降低工作效率。但是一旦你知道哪種音樂對你有效，它就可以幫助你集中注意力。
本文來自微信公衆号 " 紅杉彙 "（ID：Sequoiacap），作者：洪杉，36 氪經授權發布。
