有 90%～95% 的糖尿病屬于 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病幾乎是所有慢性病中和生活習慣最密切相關的：
高糖高鹽高脂的飲食、久坐、缺少運動這些不良生活習慣都是糖尿病的高危因素，身體裏的血糖每天都在經曆大起大落，胰島素抵抗越來越嚴重，胰島 B 細胞天天加班、過度疲勞……
這一切，可能正在你身體裏悄無聲息地發生着。
事實表明，簡單的生活方式調整，就能有效預防或延緩 2 型糖尿病發作。
6 個一點，讓血糖穩穩的
雜一點兒
減少白米白面主食
用全谷雜糧、薯類蔬菜替代一半
适量蛋白質，大量蔬菜
混合飲食控血糖
粗一點兒
主食粗點好，千萬不要細
選擇全麥，不選白面
選擇糙米，不選精米
瘦一點兒
肉不能少，但要選瘦棄肥
吃雞鴨鵝時少吃皮
少吃肥豬油，用植物油代替
懶一點兒
蔬菜能不切細就不切細
豆子能整粒吃就不煮爛
水果能吃整個就不榨汁
土豆整個比土豆泥好
淡一點兒
油鹽都要少一點
可以适當加點醋
狠一點兒
不抽煙，不喝酒，不久坐
控制體重，增強鍛煉
不要向基因和壞習慣低頭
給我們任勞任怨的小胰腺，減減負吧！
血糖高怎麽降下來？
想要穩住血糖怎麽用藥？
試試咨詢内分泌科醫生
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997
[ 2 ] 内科學第 9 版 [ M ] . : 人民衛生出版社 , 2018. 725-744.
策劃制作
策劃：狄娜 | 監制：feidi
插畫：壯壯 | 封面圖來源：壯壯
