受冷空氣影響，北方連續降溫。11 月 7 日 0 時，北京市正式啓動供暖。供暖季來臨，常常門窗緊閉，空氣流通不好，會導緻人們出現煩躁不安、皮膚發緊、鼻咽幹燥、胸悶、頭暈眼花、出汗等不适感。這種環境爲病菌的滋生和傳播提供 " 溫床 "，也更容易患上呼吸道疾病。如何防範 " 暖氣病 "，溫暖過寒冬？
控溫加濕
室内溫度不宜過高，18 ℃ -24 ℃爲宜。冬季北方降水量少，室溫過高會加劇室内空氣幹燥，濕度保持在 50%-60% 比較好。不建議長時間不間斷使用加濕器，并且要注意加濕器的定期清潔，防止細菌滋生及加濕性肺炎發生；也可以在室内放置幾盆清水，多放幾盆綠蘿、吊蘭之類的綠植，甚至搭一塊濕毛巾在暖氣片上，這些都可以達到室内加濕的目的。
早晚通風
北方冬季寒冷多風，人們往往門窗緊閉，長時間室内空氣變得污濁，溫暖環境容易讓細菌繁殖，處于這種環境下的人們容易出現免疫力下降、抵抗力減低、精神疲乏等情況。冬天也要養成早晚開窗、通風的習慣，保證空氣流通。
補水益津
高溫低濕環境會帶走人體更多水分。在暖氣房中，應該養成規律飲水的習慣，不管是否覺得口渴。也可以根據各自的體質或喜好，适當選用紅茶、花茶、陳皮、山楂、檸檬、麥冬、玉竹、蜂蜜等泡水飲用，這些飲品不僅能夠補水，還具有生津作用，有效減輕全身幹燥症狀。
潤肺養陰
供暖季節皮膚幹燥，皮膚出現瘙癢症狀，中醫認爲 " 肺主皮毛 "，這多與肺燥有關，飲食方面多攝入潤肺養陰的食物，如白菜、蘿蔔、銀耳、百合、鴨肉等，也可以選用石斛、麥冬、沙參等飲片配合做成藥膳食用。同時要避免過多攝入辛辣刺激性食物、盡量不飲或少飲酒。
護膚保濕
洗澡不要過于頻繁；水溫不要過高；不建議使用香皂或過度搓澡。這幾種習慣都容易使人體皮膚表層的皮脂膜破壞，免疫力下降、鎖水功能減弱，從而加重皮膚的幹燥和敏感。
适當運動
冬季戶外活動大量減少，缺少必要的日光下活動，人們容易變得緊張、敏感、抑郁和易怒。因此，冬季也要注意保持适當戶外活動，根據天氣和個人體質選擇運動量不大又能微微出汗的活動。
【小貼士】
使用加濕器需要注意哪些問題？
不能往加濕器中随意添加消毒殺菌劑，防止刺激呼吸道。最好堅持每天換水，每周徹底清洗一次，尤其是剛啓用的加濕器，一定要保證清潔，避免使用自來水（含氯，有刺激性），可用涼白開水、純淨水或含有雜質較少的蒸餾水。加濕器的功能就是加濕，在機器工作時遠離其他家電産品，例如電視、電腦、台燈。加濕器使用時間不要太長，一般用幾個小時就可以關掉。最适宜的空氣濕度是 40%-60%，過于潮濕會引發肺炎等疾病。人體最适宜的空氣濕度也是細菌适宜滋生的濕度，使用加濕器時，也要注意适時開窗通風。
【科普專家】
北京中醫藥大學東方醫院呼吸熱病科主任醫師 馬建嶺
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師 趙欣
