提個小問題：你玩手機的姿勢是什麽？
辦公室摸魚時低頭刷微博，避免被發現？睡前關燈蜷縮在被窩裏看視頻，黑眼圈被屏幕的光照亮？還是靠着老闆椅，将手臂微微擡高？
自從我打開蘋果的「屏幕距離」功能，就發現自己不會拿手機了。
比用戶還關心眼睛的 iPhone，請不要再「煩人」了
iPhone 或 iPad 與眼睛的建議距離爲 30 厘米。
打開「設置」的「屏幕使用時間」，你就能找到并打開「屏幕距離」，接下來它将像紀律委員一般，觀察你有沒有遵守規則。
當我在小紅書刷到對「屏幕距離」的吐槽，感覺找到了同道中人。
不管手機橫着還是豎着，「屏幕距離」的提醒主打一個出其不意，突然占滿了全屏，非要我把手機放在警戒線外。
這個距離對眼睛好，但對身體的其他部位不好，我把手臂伸直，同時不自覺地擡高，姿勢更像是在自拍，在地鐵等公共場合可能被誤解年紀輕輕就老花眼。
示意圖
比悲傷更悲傷的是，我玩手機的慣用姿勢被影響，不僅手舉着酸，對近視眼也不友好，20 厘米開外就不識字了，更别想躺着玩了，坐在工位生怕别人不知道我在摸魚。
「屏幕距離」的提醒是自動的，但讓它消停是手動的。當距離到位，「繼續」按鈕亮起，按下才能繼續愉快地玩耍。
「屏幕距離」功能打開不過 1 小時，我被 iPhone 說了 20 多次。
不僅如此，當提醒占滿全屏，雖然什麽也幹不了，但該進行的功能還在進行，比如視頻繼續播放。
網友們也有類似遭遇——玩王者榮耀被打斷，回來已經被送回城，發微信語音時彈出提醒，把沒說完的話發出去了。
反過來想想，平時使用手機的習慣多麽不健康，都快鑽進屏幕裏了，屏幕距離讓我對過去放浪形骸的行爲有了深刻的認識。
如果你打開了「屏幕距離」，但把手機湊到臉上都沒被提醒，可能需要檢查下手機支不支持面容 ID 和 iOS 17，要不然就是你使用手機的習慣太健康了，需要反思的另有其人。
不過，Business Insider 采訪的一位眼科專家提醒，「屏幕距離」有總比沒有好，但可能隻是把問題簡單化，帶來虛假的安全感。
更重要的是限制屏幕時間，享受戶外和自然光，如果盯着手機幾個小時，無論離臉 5 厘米還是 45 厘米，眼睛都會疲勞。
我們能不知道這個道理嗎？可在玩手機上頭的時候，什麽都抛在了腦後。
小紅書有關「屏幕距離」的帖子裏，有的誇這是個寶藏功能，蘋果真的有心了。
但我刷到更多的、熱度更高的内容，卻是教别人怎麽關掉這個功能的，評論區一片祥和友好的氣氛——「謝謝你我的大恩人，還我躺着玩手機自由」。
更健康地玩手機，可能是個矛盾的願望
其實，「屏幕距離」不是一項新功能，2023 年 9 月在 iOS 17 和 iPadOS 17 推出，加入了「屏幕使用時間」的大家族。
「屏幕使用時間」更是能追溯到 2018 年的 WWDC，當年 9 月在 iOS 12 推出，讓每個網瘾少男少女無所遁形，列出總體的屏幕使用時間、在某類和每個 app 花費的時間、拿起手機的次數、收到的通知數量 ......
如果數字駭人聽聞，可以通過「使用限制」功能亡羊補牢，包括設定時間遠離屏幕的「停用時間」、爲 app 設置時間限額的「app 限額」、爲少數必要 app 開白名單的「始終允許」......
「家人共享」模式下，「屏幕使用時間」很适合管理 13 歲及以下的小朋友，但成熟的大人是自己管理自己，這就導緻了道德和享樂兩難的情況。
第一次到達時間限額，可以直接選擇再使用一段時間，哪怕又到達了時間限額，輸入屏幕使用時間密碼，還是可以延長時間甚至全天使用的。
就連庫克也在有了「屏幕使用時間」後發現，自己用手機太多了——「我認爲我相當自律。我錯了 ...... 當我開始獲取數據時，我發現花費的時間比應有的多得多」。他做出了一個小小的改變：關閉 app 的通知。
我和庫克想法一樣，但我的解決辦法是至今也不想看屏幕使用時間的報告。徒增焦慮的數字，不如眼不見爲淨。
然而，一家科技公司，爲什麽要在每年最重要的活動之一，告訴用戶可以少用他們的設備？
庫克曾經在接受采訪時說，蘋果從來沒有把「使用」作爲一個關鍵參數，也不希望人們在設備上花費大量時間，更希望用戶對設備滿意、被設備賦能。
長時間使用手機，不是蘋果的商業模式。
就算隻是對媒體說套話，和 Google、Meta 等其他科技巨頭比較，蘋果的收入更依賴硬件、服務，而不是廣告和用戶跟蹤，用戶在設備上花費的時間相對來講，确實沒這麽重要。
也是因爲這樣，蘋果也能将「隐私保護」作爲賣點。2021 年 4 月，蘋果開始實行新的隐私設置——「應用程序跟蹤透明度」（ATT），應用程序在跟蹤用戶行爲、提供個性化廣告之前，必須獲得許可。當年 11 月，Facebook 等四家公司損失了約 98.5 億美元的收入。
智能手機成瘾已經陳詞濫調的年代，數字健康和個人隐私，是同病相憐的複古話題，顯得陳舊且無聊。
在便捷、效率、娛樂之前，它們似乎都被視爲理所當然的「犧牲」，沒必要上綱上線，沒必要在道德制高點說沒用的廢話。
但其實，對個人隐私和數字健康的保護也可以具象化，被原本漠然的用戶感知，甚至隐隐地包裝爲産品的軟競争力、操作系統的附加值。
隻是，用戶往往是被動接受結果的一方，科技巨頭不免有又當裁判又當選手、以子之矛攻子之盾的嫌疑，給人「得救之道就在其中」的幻覺——擔心沉迷于智能手機？想和它建立當斷則斷的健康關系？想更好地管理時間？那麽智能手機同樣可以幫助你！
誰都知道，保護眼睛的最有效方法是少玩手機，不要躺着玩手機，不要黑燈瞎火玩手機，不要把臉貼在手機，最好玩 20 分鍾就暫停和休息。
除了直接放下手機諸事皆空立地成佛，更健康地使用手機這件事，也是可以用手機設置提醒的。「屏幕距離」鞭策你，番茄時鍾 app 們鼓勵你。
但和手機若即若離、難舍難分的人類，還想鑽研些「旁門左道」，比如減少屏幕對眼睛的刺激，适當調整亮度，降低白點值，打開夜間模式，但這隻能解一時之困，屏幕還是那塊屏幕，代替不了少玩手機的終極大法。
哪怕是達成少玩手機的目的，我們也更喜歡從手機下手，而不是找自己的問題。像我的同事劉編輯，之前打開了 iPhone 色彩濾鏡的灰度功能，将屏幕改成黑白灰。
當然這不是「墨水屏」，光線總量沒減少，依然傷眼，隻是消除了色彩，降低了使用手機的世俗欲望。然而沒多久，他就切回了彩色，因爲看不清楚圖片的感覺很不好。
去年 6 月，蘋果在官方新聞稿裏寫道，「屏幕距離」是爲了緩解視力疲勞、降低兒童近視風險，「我們的目标是讓人們能夠掌控自己的健康之旅」。
但管不住我們這該死的手，還怎麽和屏幕保持距離？
遠離屏幕，某種程度上成了自欺欺人的表演藝術。管住手的功能多嗎，多的。靠自覺嗎，是的。自律能力夠強的根本用不着，無法自控的也無法輕易回頭是岸。
「反 iPhone」式的交互，維持數字生活的底線
在推出「屏幕使用時間功能」後，庫克曾表示，設備本身不會讓人上瘾，令人上瘾的是你在上面所做的事情。
這話頗有技術中立的味道，但智能手機和交互技術都應該承擔責任。2007 年 iPhone 的全觸屏界面改變了手機交互，2006 年爲網頁設計的「無限向下滾動」取代了「左右點擊翻頁」，當這種邏輯被沿用到了短視頻，更加一發不可收拾。
《Hooked》一書中分析了，互聯網産品爲何讓人上瘾。簡單來說，産品需要在某個方面解決用戶的問題，撓到用戶的癢處，并用四個步驟——觸發、行動、獎勵和投資——把人給鈎住（Hook）。
比如，我們被某條通知觸發，做出查看社交媒體的行動，獲得精神的滿足，然後使用越多，時間越長，越可能形成習慣。手機上有太多這樣的産品，本身是一個大型「Hook」中心。
不過，在「萬惡」的智能手機和自罰三杯的「屏幕使用時間」之外，蘋果也提供了不少「反交互」的産品和服務，讓用戶願意爲其生态買單，這是它商業模式的一部分。
蘋果前首席設計官 Jony Ive 也談到過智能手機的屏幕成瘾問題，然後他暗示，另一種蘋果産品可以作爲解決方案—— Apple Watch。
2014 年面世的 Apple Watch，産品路線是在摸索中不斷成熟的。回到起點，《連線》雜志 2015 年的報道透露，對于 Apple Watch 存在的理由，内部其實搖擺了很久，最終他們找到了答案：你的手機正在毀掉你的生活。
他們希望，手表不像手機那麽有「侵入性」，不會也不能讓人埋頭幾個小時，過濾掉所有廢話，隻提供真正重要的信息。
如今 Apple Watch 有了更多的功能，這個出發點仍然被保留了下來，和智能手機隐隐相抗。
我的同事方編輯，購買了支持蜂窩網絡的 Apple Watch，就是希望手表可以擺脫手機獨立使用。運動、購物、坐公交、接收短信驗證碼等「輕場景」，手表足以應付。
雖然 Apple Watch 也能使用微信，但接收消息較慢，所以方編輯基本不在手表上打開微信，隻用短信和電話保持最必要的聯系，暫時實現了工作和生活的「硬切割」，告别新消息不斷彈出主界面的煩惱。
甚至，Apple Watch 還能應急。有一次，方編輯不小心把手機落在滴滴，通過 Apple Watch 打電話給朋友求助，然後和滴滴客服溝通，最後聯系到司機拿回了手機。
隻帶手表不帶手機也能滿足非常基礎的社會生活 ......Apple Watch 也可以是一種非智能手機，成了我的社會生活新底線。
我也欣賞 Apple Watch 的「不過分打擾」。Apple Watch 的消息在手腕上輕輕震動，提醒我久坐之後站立，或者記錄一下今天的心情，我可以照做，但我同樣可以忽略它們，繼續我手頭的事情。
去年 10 月，兩款新 Apple Watch 推出的「雙指互點兩下」功能，也是一種兼顧方便和「不打擾」的交互方式。
用戶靠戴着手表的這隻手，就可以隔空操縱屏幕，進行切歌、接挂電話、查看消息、聽寫回複等，而無需觸摸顯示屏。當我們的另一隻手被占用，遛狗、做飯或拿着咖啡時，「雙指互點兩下」非常有用。
數字成瘾的反面，不是完全舍棄便利，而是讓時間被更好地利用，不被産品和工具異化，也不阻隔人與人、人與世界的互動。
類似地，去年 9 月，随着 iOS 17 的更新，Airpods Pro 2 新增了「自适應」降噪模式和「對話感知」功能，前者介于「通透」和「降噪」模式之間，實現「吵鬧」和「寂靜」的平衡，後者指的是一旦開口說話，耳機音量和降噪效果自動減弱，對話結束後又回歸正常。
這兩個功能的面世，其實意味着耳機可以更好地配合環境，自動地進行調節——我們不用時不時摘下耳機，既可以沉浸在自己的世界裏、減少噪音，同時也能聽到周遭必要的信息、和他人交流。
當下 AIGC 的熱潮裏，也有個有趣的現象——很多 AI 硬件打着取代智能手機、不讓你成瘾、不讓你忽略現實世界的旗号。
特别是兩位蘋果前高管在 2023 年 11 月推出的 AI 硬件 AI Pin，剔除了手機屏幕，把信息投影在手掌，也把我們和信息的關系從「被推送」改成「抽取」，用戶向設備提需求，放大了交互的主動權。
AI Pin 誕生的部分原因，是爲了給 iPhone 的成瘾問題「贖罪」，創始人一歲的小孩也能模仿「刷」的手勢，這讓他們有些恐慌。
信息過載、手機成瘾、數字健康之類的問題讨論得太多，但現代人不可能因噎廢食，仍然投身于某種設備和生态，輔之以優雅的中間選項和退出機制。
從智能手機裏的「反智能」功能，到部分代替智能手機但更關心生活的設備，可能正因爲技術和信息爆炸，我們才需要更多的「約法三章」，爲生活留住從容的底線——離屏幕 30 厘米、關閉不必要的消息通知、持續玩手機 20 分鍾休息一下 ......
對于一款智能設備，我們當然希望了解它的性能和設計，以及有沒有什麽新潮的功能和酷炫的交互。然而最終，它的價值可能更多地體現在，共度的每一天裏，對我們産生了什麽影響，能不能讓我們盡興使用和從容抽身。
