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你好，這裏是科普中國。人們經常問 " 一天到底應該睡多久？" 很多人在網上或其他地方聽說過要每天睡 7 個小時最好，然後因爲自己沒有達到這個标準而感到焦慮，結果越睡越少。那到底一天要睡多久才是最好的呢？答案是，因人而異。
大多數成年人每天需要睡 7 個小時以上才夠，但這隻是個平均數，并不是标準答案。比方說吧，有一些 " 短睡眠者 "，他們每天隻需要睡 5、6 個小時就能精力充沛。相反，還有一部分 " 長睡眠者 " 天生就需要睡很久，一睡就是 9 個小時，甚至有時候睡眠時間會達到 10 小時以上。有研究表明，這兩種特殊的情況可能都跟基因有關系，是天生的。所以，你需要的睡眠時間，很可能和别人不一樣。
圖源：unsplash.com 攝影師：Jordan Whitt
那該怎麽判斷咱們現在的睡眠時間夠不夠呢？簡單來說，看你醒來後的表現就可以了。
如果你醒來後，大部分時間都能保持足夠的清醒能力，注意力也很好，不會影響你的工作和生活，那就說明你睡得夠了。
反之，如果你醒來後容易犯困，注意力不集中，老打盹，那就意味着你睡得不夠。這時候，你可以先參考一下成年人的平均睡眠時間，先睡夠 7 個小時再說。
圖源：unsplash.com 攝影師：Matheus Vinicius
要是實在擠不出睡眠時間該怎麽辦呢？按下面三個步驟來，一定能幫到你。
首先回顧一下，睡覺之前都在哪些事情上花了時間？看看這些事情裏，有沒有能幹脆不做，或者少花點時間的？不用急于求成，每天改變一點點就好。
然後可以制定一個能讓自己放松的睡前儀式，洗個澡、聽聽歌都可以。在臨睡覺前半個小時左右，最好就遠離屏幕，這樣才能讓大腦放松下來，更容易進入睡眠。
要是晚上實在沒睡夠，也可以平時補個覺。但補覺的時間最好别太長，中午抽空睡個 20 分鍾，既能恢複精神，又不至于影響晚上的睡眠，是最理想的。
圖源：unsplash.com 攝影師：Kate Stone Matheson
策劃制作
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
責編丨嶽藝淞
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