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你好，這裏是科普中國。咱們都知道啊，健身可是一個好習慣，不但能增肌減肥還能釋放壓力。但要是前一天熬了夜，第二天想通過健身中和一下熬夜帶來的傷害，那就很可能會造成悲劇。
圖源：unsplash.com 攝影師：Patrick Schopflin
這是因爲，熬夜過後心血管系統會超負荷運轉，心髒的跳動節律也會紊亂。心血管本來就沒辦法休息，要是再進行一些大強度的運動，會進一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因爲心髒或者血管超負荷運轉，誘發各類心血管疾病。即使沒有心髒病史，也會因爲負擔過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風險。
而且，熬夜之後的大強度運動，還容易造成各類運動損傷的發生。這是因爲熬夜之後咱們的精神處于深度心理疲憊階段，注意力很難集中起來，甚至會出現幻覺。這時候做大強度運動，很容易導緻動作不規範，增加各種運動損傷發生的可能性。
圖源：unsplash.com 攝影師：Ali Hajiluyi
那要是本身就有運動的習慣，不動一動渾身難受，前一天又熬了夜，該怎麽辦呢？
要是這種情況啊，我還是建議你先好好睡一覺，先充分休息之後再去運動。就算要運動，也要作出一些調整，在鍛煉的時候減小運動強度和運動量。比如說，咱們可以選擇拉伸運動、低強度的慢跑和遊泳這類有氧運動，并且運動過程中嚴格控制運動強度。
具體來說，咱們可以試着用 220 減去自己的年齡，得到的結果再乘 60%，就是運動心率的上限，運動心率始終不超過這個數，咱們的心血管系統才會保持在相對安全的範圍裏。
圖源：unsplash.com 攝影師：juan-pablo-rodriguez
最後還是要強調一下，咱們能不熬夜就别熬夜，要是非熬不可，最好的恢複方式也是睡眠而不是鍛煉，把運動安排在充分休息之後再進行是最好的。行了，今天就說到這，咱們下期再見。
策劃制作
審核丨彭志平 中國睡眠研究會 科普部主任
責編丨嶽藝淞
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