北京氣溫明顯回升，最高沖上 20 ℃，不少人已經迫不及待地換上春裝，甚至是夏裝。可是，去年的裙子還能塞下今年的你嗎？3 月 4 日是世界肥胖日，這個日子的設立，旨在引起全社會對肥胖的重視，關注肥胖、控制肥胖。其實，肥胖不僅影響美觀，更與人們的健康息息相關。國際癌症研究機構曾指出，身體脂肪過多和 13 種癌症存在相關性。
不良的生活習慣、不良的生活方式、家族遺傳等因素都可能導緻肥胖。北京中醫藥大學東直門醫院疼痛診療中心主任醫師劉長信表示，營養攝入不均勻，肥甘厚膩攝入過多，很容易囤積脂肪，造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等也會導緻肥胖。
肥胖不能單靠肉眼判斷，要有科學依據。運用廣泛的鑒别方式有：體重指數（BMI）、人體成分分析、中醫體質辨識等。其中，體重指數（BMI）是世界衛生組織确認衡量成人肥胖的标準，BMI 在 18.5-24 爲正常；24 ≤ BMI＜28 爲超重；BMI ≥ 28 則爲肥胖。
" 光看 BMI 還不夠。" 北京中醫藥大學東方醫院副主任醫師梁翠梅曾指出，研究表明，中國人的脂肪常常堆積在腰腹部和内髒，導緻腹型肥胖率高于普通型肥胖率。腹型肥胖，即體重正常，内髒脂肪過多，體脂率超标。判斷腹型肥胖的重要方法是腰圍，成年男性腰圍≥ 90cm，女性≥ 85cm 就屬于腹型肥胖。
一旦确認自己處于肥胖狀态，除科學調整生活飲食習慣外，還有哪些減肥方法呢？這裏，劉長信給大家推薦一套運動和按摩方法，主要時段爲晨起和每次飯後，要點如下：
●晨起時，先空腹飲溫開水 800 毫升左右，室内踱步 200 步左右；
●雙手掌相疊，中等力度順時針摩腹 300 次，完成排便任務即可；
●飯後，雙手指交叉相扣高高舉過頭頂，做雙手托天的動作 50 次；
●高擡腿動作，左右各 50 次；
●抱顫腹部 5 分鍾，雙手交叉相疊扣于神阙穴，雙拇指置于中脘穴，雙小指置于氣海穴，雙掌根分别置于雙側的天樞穴，中等力下壓，保持下壓的同時做上下快速顫動，使整個腹部都感到在顫動；
●推小腿胃經 100 次，用拇指指腹或掌跟緊貼皮膚用大力（有酸脹感最宜）；
●室内或室外中速散步，每分鍾 120 步左右，共 3000 步左右。
