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為了寶寶和産婦自身的健康，适當的運動不僅可以控制體重，對自然分娩也有好處，各位媽媽們在孕期都做了哪些運動呢？
一起來看看丁香媽媽星球的媽媽 @Momo 的媽媽 的經驗吧。
我是那種，沒什麼運動習慣的人。常年的減肥，也都停留于嘴上說說的程度。keep 隻練 K3 以下的運動，去健身房，除了團操課就是跑步機，偶爾用用啞鈴杠鈴片，其他器械一個都不會用。更說不上對運動有什麼熱愛。可以說是一個名副其實的「運動菜雞」。
但即便是這樣，整個孕期，我還是把運動列為必做的事情之一。
當然，控制體重不是我的目标，我隻是希望血糖正常，以及上産床有一個好體力。最終我整個孕期增重 30 斤，無妊糖，孕晚确診輕度子痫前期（血壓有點高），順産。
你看就算堅持了運動也不能完美控制體重，所以整個孕期還是以健康為最重要的原則，心情舒暢，比什麼都強。至于運動的好處，我就不贅述了，我主要講講一個對運動不太熱忱的孕婦是怎麼運動的。
散步
嚴格來說，散步不算是運動，隻能算動起來。也是因為門檻低吧，散步，就是慢走，是我整個孕期堅持最好的。
早期因為出血再加上疫情的原因，小區門都出不了，更别說運動了，到了孕中期，正好也是春天，我有各種理由出門去散步。小區附近的公園，綠道，簡直不要太棒，再加上那個時候爸媽從老家到杭州來陪我，周末我就會帶他們去西湖，運河，西溪濕地之類的景區，這些景區都比較大，記得避開人流量聚集的地段會很舒服。
比如西湖，大家都集中遊覽蘇堤，斷橋，湖濱這些地方，人流量會比較大，那我們就選一些稍微冷門一點的公園，人會比較少。屬于邊遊覽邊動起來，不要把運動想象得太正式，隻要動起來，都行。btw，因為孕晚期的尿頻，我幾乎上過環西湖沿線所有的公共廁所……
需要注意的是，要選擇合腳的運動鞋，特别是孕晚期可能腳會比較腫，如果鞋子不舒服，走起來會很難受。至于速度，自己舒服就好，如果覺得喘不上氣或者疲憊，一定要休息，我每次走一個小時左右，可以走一萬步，到了孕晚期，住院後我就在醫院的院子裡走，一直走到生的那一天。最後，就是準備好水，紙巾等小物品。
遊泳
整個孕期我最愛的運動就是遊泳啦，因為學習過相關知識，知道孕期遊泳對媽媽來說是非常好的，加上我孕晚期真的浮腫很厲害，泡進涼涼的泳池，真的，整個人都展開了……
不過遊泳還是适合有一點遊泳基礎的人，而且如果孕期正好是秋冬季，可能就不太适合，我預産期是 7 月，正好孕中到孕晚都可以去遊泳池。沒懷孕的時候，我也就是夏季一周一次的遊泳頻率。
從 20 周開始，我每周都去遊泳館 2～3 次，因為遊泳館到我家也不是步行距離，一直堅持遊到 33 周。後來天氣比較熱了，遊泳池的孩子多了起來，我就不去了。如果能有更合适的遊泳池，我應該可以堅持到足月的。
遊泳要注意的點還是挺多的：
泳池選擇
首先，泳池的選擇就挺關鍵的，我首先排除了家附近的健身房泳池，因為場地限制，空氣流通性會比較差，待久了會有一點呼吸不暢，對比之下我還是選擇了離家稍微遠一點的文體中心。
溫度
水池的溫度也是需要考慮的因素，水太涼容易抽筋，我選的泳池溫度在 27 度～28 度，個人體感還是比較舒适的。另外就是泳池的消毒之類的，一般正規的泳池都會有大屏幕顯示，這個我沒有做很深的研究。正規的體育館我覺得還是值得信賴的。
時間
去遊泳的時間：如果能早起，遊早場是人最少的，而且學遊泳的新手會比較少，當然如果是暑假，這點不成立。另外可以選擇接近午飯或者晚飯的時間，這個時候很多人遊好了，泳池會出現短暫的人比較少的一小段時間。多去幾次就能發現了，所以我一般會選擇這個時候。
安全
一般泳池都會有防滑墊，但是孕婦要特别小心滑倒，注意躲避岸上和水裡的小朋友（懷孕的時候沒被踢過，以前被踢過，可真疼）。
熱身
最後就是，下水前必要的熱身要做好，如果水涼還是很容易抽筋的。每次下水時間 30～40 分鐘就足夠了，待久了，感覺手上的皮都泡皺巴了。再一個就是不知道是不是懷孕的原因，嗅覺靈敏了，感覺消毒水味兒有點重，遊泳速度的話，也比不懷孕的時候慢個一倍，慢慢地劃，自由泳也沒學明白，整個孕期就蛙泳了。
我 30 周以前，沒有人發現我是個孕婦，就把我當一正常胖子，30 周以後再去的時候，救生員發現了，就不讓我去深水區了，我就在淺水區撲騰。
以上就是我，一個沒有運動基礎和習慣的人在孕期堅持的運動啦。總的來說，運動讓我在整個孕期都還算比較輕盈，是個靈活的孕婦。生的時候還還是比較順利的，不完美的是體重依舊沒有控制住。
如果你跟我一樣，日常沒有特别的運動習慣，孕期還是可以找一些無門檻、低門檻或者自己感興趣的運動嘗試一下，希望我的分享會對大家有幫助。
汪敏加
審核專家
北京體育大學運動康複學博士
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