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想要備孕的女生們，你們的備孕期是順其自然還是計劃的明明白白呢？在備孕過程中，有不少助孕小建議很值得借鑒哦。
一起來看看丁香媽媽星球的媽媽@Regina 的分享吧。
因為工作和自己對于家庭規劃的問題，我準備要娃的節點可能算不上早。
但在想好要開始備孕時，我做了幾件事情，事實證明這些事對于母親和寶寶的健康以及順利的懷孕和分娩是有幫助的。在正式開始試孕的時候，又通過一些小工具的輔助，提升了受孕效率。當然，整個過程也有一些些的遺憾，如果能夠提早準備，可能會更好一些。
下面我從備孕準備、試孕經驗、優化建議這三個方面，在文中一一分享，供有備孕需求的姐妹們參考～
備孕準備做好 4 件事
我們決定要娃是在去年的年初，當時我已經到了 31 周歲，老公比我大一歲。
考慮到正值過年前後，我把年前的應酬全部安排完畢後，在春節期間啟動了正式的備孕工作。我做了四方面的功課：
調整飲食和作息
對我來說更需要調整的是飲食，保持營養的均衡。先生不抽煙，我們平時也不怎麼喝酒，但應酬場合難免需要推杯換盞。因此，備孕計劃啟動後，就要告知周圍的同事朋友們，要開始備孕了。大家基本都能諒解。另外盡可能遠離二手煙，但是有時候難以避免，也别太較真，放寬心。
葉酸補充
對于身體健康、日常比較注重飲食均衡的準媽媽準爸爸來說，唯一需要補充的補劑就是葉酸。我是直接在朋友的推薦下買了艾樂維，從備孕時起持續吃到孕三個月。另外因為老公比較挑食，給他選了一款綜合維生素。這方面我比較心大，也不太糾結品牌選擇，大牌口碑好的我覺得都可以，沒必要一定要非常嚴格的去對比具體參數等等，直接抄作業就行。
孕前檢查
我們結婚的時候沒有進行婚檢。因此要小孩的話，我覺得孕前檢查是很有必要的。當時咨詢了身邊的媽媽們，一位是在社區醫院進行免費檢查的，一位是自費去了專科醫院。綜合大家的情況，我決定先去社區醫院基礎排查一下（座标上海，流程是聯系所在小區的居委計生員，拿到檢查表，打電話預約後安排檢查），如果後續有需要，再去專科醫院。社區醫院檢查的項目比較常規，主要是一些傳染病的化驗，還有一些基礎生理結構的檢查。拿到報告後，結果顯示沒有什麼問題，所以也就沒有再去專科醫院了。
知識儲備
因為很早就知道了丁香媽媽的平台，沒事看看公衆号的推送，在決定要寶寶後下載了 App 仔細看了看，發現有一些很适用的課程。我是屬于比較希望對一件事情有些系統全面的了解的性格，所以我就購買了備孕指南的課程，課程以音頻為主，在上下班路上聽聽，做到心中有數，遇到問題也不慌亂。事實證明，我的一些準備工作也确實符合備孕的一些關鍵點。課程中還有一些特殊情況的排查和處理等等，有需要的姐妹們也可以學習了解。
嘗試懷孕，找準排卵日
在經曆了兩個多月的正式備孕之後，我就開始準備要孩子了。
之前其實也會擔心，因為聽了很多剛結婚的時候不想要孩子，結果等到想要了要不到的例子。但是我覺得這個事情還是得相信科學，在雙方身體健康的前提下，如果想要追求效率的話，其實能做的就是盡可能找準自己的排卵日。
常見的方法主要有：測體溫，計算排卵日，還有排卵試紙。其中，我更加推薦排卵試紙。
排卵試紙
其實我月經周期是比較規律的，那麼根據下一次月經周期倒推 14 天，以這個日子為參照，前後兩天通過排卵試紙進行測試，可以得到相對更準确的最佳受孕日期。
這裡，不得不給大家安利一個産品，也是自己找下來覺得市面上比較專業又靠譜，使用體驗也比較好的産品：可麗藍電子排卵測試筆。它分為顯示器和測試筆兩個部分，顯示器可以重複使用，測試筆是一次性的，一般正規渠道可以買到套裝。使用的時候他會顯示笑臉，因此非常直觀友好，廣告語說「幫助你找到最有可能受孕的 2 天」。實測……嗯，非常有效！（直接導緻我買的沒有用完）
其實掌握原理的話，用什麼工具不重要，工具隻是說可以更準确更高效一些。也有些準爸爸準媽媽們本身就非常享受整個自然懷孕突然收到驚喜的過程，沒必要變成冷冰冰的測算。大家自行參考即可。
具體操作過程如下：
我是提前一個月先試用了一下排卵測試筆，在自己認為的排卵日前後兩天使用，熟悉使用流程，看到有笑臉出現，就表示這個日期就是自己排卵日的前後，确認測試筆有效，然後第二個月就在有效日期的前後進行測試，在顯示笑臉的日子進行同房（并沒有成功），第三個月再重複操作成功後，第四個月初就确認懷孕了。
實際正式的試孕就進行了兩個周期，應該來說整個過程是比較順利的。當然第三個月一開始我用驗孕棒測了一下并沒有提示懷孕，後來還有點見紅，我以為是姨媽來了，以為沒有懷上，結果過兩天又沒有姨媽了，有天半夜醒了我再用驗孕棒測了下，兩道杠，确認懷孕。
後來我了解到，孕早期的見紅有可能是受精卵着床導緻的，是正常現象。另外，如果要驗孕棒測到可能會在受孕的 7～14 天後，所以大家不要太心急。
優化建議與總結
雖說我整個備孕的過程還算是比較順利的，但我覺得還是有可以做得更好的地方。
比如備孕期間的體重管理，整個孕期我一直比較擔心的就是我孕前其實是超重的狀态（ BMI 大于标準範圍了），一方面是由于我那年年初腰扭傷了停止了鍛煉，确實也有不可抗力，再加上吃太好，嘴又饞，這個就是主觀的問題了，所以導緻懷孕前期控制體重增長的壓力特别大。
懷孕期間，學習了孕産的知識以後，了解到孕期的體重管理對母嬰健康和順利分娩起到非常重要的作用。
所以非常建議有條件的姐妹們在備孕期間就可以适當的鍛煉，将體重控制在合理水平，還能有效的預防妊娠期糖尿病等孕期的一些特殊問題，等糖耐沒過開始控糖的時候就知道這一切有多難了。
另外調整作息也很重要，其實我睡眠一直不太好，如果能夠在備孕階段同步調整睡眠，保證充分的休息的話，也能夠順延到整個孕期，肯定也會更加好。（因為有了寶寶以後，可能就很難再無所顧忌地睡懶覺啦）
每個人的情況不同，如果我的經曆能夠對部分姐妹們有價值和幫助就最好啦 ~ 不知道大家都是如何做孕前準備的呢？一起來聊一聊吧
翁若鵬
審核專家
浙江大學醫學院附屬婦産科醫院
婦産科主治醫師
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