有沒有人和我一樣，明明每天啥也沒幹，卻總是覺得好累。
想想看，上一次起床時感到精神煥發、神清氣爽已經是多久前的事了呢？明明新的一天剛開始，卻已經累了 ......
明明上班沒有體力活兒，也沒有天天加班，甚至偶爾還能摸摸魚，爲啥總是這麽累？飯也吃不香，覺也睡不着，頭發還大把大把地掉，難道是得了什麽大病？
雖然每個人的狀況都不太一樣，不能一概而論。但很多人長期作息不規律，精神壓力大，以及經常吃外賣，沒有注意平衡營養膳食，導緻身體長時間缺乏某些維生素或者礦物質等微量元素，很可能就是影響你身體健康、經常疲憊的部分原因。
有研究數據就表明：18-35 歲的成年人中，超過 65% 的存在膳食維生素（維生素 A、維生素 B1、維生素 B2、維生素 C）攝入不足的風險，其中超過 87% 的成年人存在維生素 B2 攝入不足風險 [ 1 ] 。
圖片來自參考資料 [ 1 ]
再根據中國人群營養與健康監測數據來看：我國成年居民各年齡段維生素 B1 和維生素 B2 的攝入不足比率近 10 年來持續在 80% 以上 [ 2 ] 。
因爲 B 族維生素易消耗、易流失、且日常攝入量少，所以缺乏現象非常普遍，應該給予高度關注。如果你愛喝酒或者腸胃不好，日常維生素 B 的吸收難度會更大，還會進一步擴大維生素 B 缺口。
常見 B 族維生素缺乏症狀 [ 2 ]
更别提生長發育期的孩子們了，除了吃好、睡好、多運動，還要注意營養均衡，維生素、礦物質等營養都不能少。
但《中國兒童維生素 AD 缺乏現狀及補充指導》顯示，我國6 月齡 -14 歲兒童維生素 A 不足比例高達 47.98%，3-5 歲兒童維生素 D 不足比例甚至到了 51.9%。微量營養素攝入不足，是 3-17 歲兒童、青少年的常見問題。
來源：《中國兒童維生素 A、D 缺乏現狀及補充指導》
再比如對兒童生長發育（大腦、身高、體重等）很重要的微量元素鋅！因爲它主要靠肉類、蛋類、豆類和水産類食物供給，如果孩子不喜歡吃或吃得不夠多，也有可能造成缺失，影響生長發育和抵抗力。
長期缺乏鋅、維生素 D，可能直接影響身高。
正常來講，隻要膳食平衡、營養足夠，那從食物中攝取的維生素就已經足夠，沒有必要通過額外攝入補充。
但膳食平衡說起來容易，做起來難。有些人挑食偏食，有些人隻愛吃肉，有些人隻愛吃素，有些人長期吃重油重鹽的外賣 ......
《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》 [ 3 ] 就指出，國人膳食不平衡的問題仍突出，全谷物、深色蔬菜、水果、奶類、魚蝦類和大豆類攝入不足。
中國居民平衡膳食指南（2022）
每天差不多要吃這麽多才夠
如果你也和我一樣，沒有太多時間和心思花在食補上，或者不知道怎樣幫孩子做營養搭配，可以考慮一下複合維生素補充劑，無論大人還是成長期的孩子，都可以把它當作日常營養補充，方便又省心。
我和家人一直在吃的就是Minayo 美那有複合維生素軟糖，它富含 68 種果蔬和 14 種維生素礦物質，包括上面提到很多人會缺的維生素 ABCDE，以及鋅、硒等。
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吃起來像青檸味的軟糖，QQ 彈彈的，大朋友和小朋友都愛。
我的每周打卡記錄
我司辦公桌上也随處可見 ~
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Minayo 美那有複合維生素軟糖 30 顆 / 盒
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除了複合維生素以外，我們還準備了富鐵軟糖、葉黃素酯軟糖。大家可以趁着有活動，給自己、孩子、家人多備兩盒！
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維生素有什麽作用？
從哪裏補充？缺了又會怎樣？
目前的主流營養學觀點認爲，人類一共需要 13 種維生素，ABCDEK，其中 B 族維生素分爲 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 等八種。
尤其在兒童成長發育期，一些重要營養素的缺失，可能影響到骨骼、大腦、視力和免疫系統等發育，将來還有可能影響到孩子的運動體質、認知能力等。
這裏總結了一些常見的維生素主要作用及食物獲取渠道，建議大家仔細看看。很多平時不太關注得過且過的健康小問題，可能就跟某種維生素攝入不足或缺乏有關。（但是也要由醫生鑒别，畢竟同一症狀可能有不同病因）
下拉滑動查看不同維生素的作用和食物來源
來源：果殼親子公衆号
《維生素，爲什麽不能缺？（附 " 維生素礦物質食譜 "）》
這款複合維生素軟糖，含有12 種維生素 +2 種礦物質。其營養素來自添加的68 種果蔬液。
大家都知道，日常想做到營養均衡有多難，更别提很多人根本不愛吃深色蔬菜，這個裏面不僅有許多深色蔬菜，還有我們不太常吃的佛手柑、番石榴、豆瓣菜等。
我認真數了配料表，确實是 68 種果蔬
美那有還攜手知名營養師，幫咱們算好了營養搭配比例，特别爲國人定制。
而且各營養素的搭配量也十分考究，每天 2 顆，可随時随地給身體提供營養，也不容易吃過量。
每種營養素的具體含量
根據 SGS 檢測機構的檢測，各項含量均符合要求。
品方提供｜報告編号：NBF23-0013554-04
這裏也想提醒大家，不要一味地追求高含量，恰到好處爲佳，以免給身體造成額外的負擔。
好入口、好堅持
好吃，還有趣
市面上各種複合維生素産品很多，但由于複合維生素發揮作用的成分質量大，相應的片劑就會大一些，吃起來比較難吞咽，也很難堅持，往往買回家沒吃幾天就放角落裏 " 吃灰 " 了 ......
Minayo 複合維生素軟糖就很友好，QQ 糖一樣的口感，可以直接嚼着吃，味道是酸酸甜甜的青檸水果味，好入口、好堅持。
一顆顆獨立包裝，方便控制量，還可以随身攜帶，太貼心了！
mini 小包也能放心塞
0 碘配方，平時口味較重、碘鹽攝入比較多的，也不用擔心碘攝入過量。
而且經過感官檢測、微生物檢測、理化檢測，都符合要求。
品方提供｜報告編号：NBF23-0012475-04
身邊許多小夥伴都長期回購，畢竟它實在太方便！老人、孩子、大人都能吃，一個就搞定全家人的營養補充。
1 盒有 30 顆，是 15 天的量，2 盒正好吃 1 個月。不過建議大家趁着有活動價，入手 4 盒裝，或者和富鐵軟糖的組合裝，更劃算。尤其是如果全家人都一起吃，消耗還是很快的 ~
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好評不斷的富鐵軟糖返場啦
4 歲 + 兒童、成人都可以吃
根據《2021 中國白領女性膳食健康白皮書》顯示，我國 18-49 歲的女性中有 72.2% 都沒吃到建議攝入量 [ 4 ] 。
孕婦孕期缺鐵性貧血患病率達 19.3%，7 歲以下兒童患病率爲 7.8%，0-1 歲嬰兒的患病率爲 20.5% [ 5,6 ] 。
Minayo 美那有富鐵軟糖，就是我吃了一段時間之後，決定常備身邊，日常補充的寶藏補鐵産品。每顆（3g）鐵含量 3.3mg，方便我們按照自己的需求，适當增減補鐵量。
許多用戶吃完都會反複回購 ~
荔枝味和紅棗味都很好吃，QQ 彈彈，一點沒有那種鐵腥味。大人小孩都不會拒絕！
Minayo 美那有富鐵軟糖
紅棗味、荔枝味
4 歲 + 兒童、成人
（備孕期、哺乳期、姨媽期都可以食用）
4 盒 120 顆，活動價：99 元
8 盒 240 顆，活動價：189 元
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注意事項
1、請按照建議量食用，請勿過量。
2、以上産品均爲營養膳食補充劑，非保健食品和藥品，不具有保健和醫療功效。
3、以上産品介紹不構成診療建議，不能代替醫囑，若有補充需要請遵醫囑。
4、兒童請在家長監護下食用。
5、使用禁忌内容或其他注意事項詳見産品說明書。
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參考資料
[ 1 ] 李惟怡 , 王柳森 , 王邵順子等 .1989 — 2018 年中國 15 個省 ( 自治區、直轄市 ) 18～35 歲成年人部分礦物質攝入現狀及其變化趨勢 [ J ] . 衛生研究 ,2023,52 ( 01 ) :20-26.DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2023.01.004.
[ 2 ] 科普中國：https://mp.weixin.qq.com/s/X7KC2d3EWGwjobS0TuJxJw
[ 3 ] 中國居民膳食指南科學研究報告（2021）
[ 4 ] 中國營養學會女性營養健康工作組 . 2021 中國白領女性膳食健康白皮書
[ 5 ] 李雲龍 . 成人缺鐵性貧血患病的影響因素研究 [ D ] . 中國人民解放軍陸軍軍醫大學 , 2020.
[ 6 ] 易維佳 . 住院兒童缺鐵性貧血病因分析 [ D ] . 重慶醫科大學 , 2018.
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