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在懷孕過程中，爲了能夠順産順利，控制體重一定是每個媽媽都會特别注意的事情，來自丁香媽媽星球的媽媽 @Vivian 文文媽咪 肚子裏的寶寶，一不小心超重了。所幸她非常順利地生下了八斤重的寶寶，究竟如何順利生産「大寶寶」，一起來看看她的經曆和心得。
二胎孕期體重雖然隻長了 12 kg，但胎兒卻超重了。38 周 B 超預測 7.5 斤，40 周＋4 發動出來是個八斤「巨大兒」。
心裏确實後悔，孕晚期剛好跨了個年，嘴巴沒管住，塞太多奶茶雪頂和堅果了，有了一胎經驗，本想着，反正肥肉長我身上，卸貨之後，運動運動就好，沒成想都長娃身上了。
雖然我最後也是無傷口，超快順産下車了。但還是勸大家盡量要控制好體重。如果你也和我一樣，擔心自己孕後期管不住嘴巴，長胎不長肉，胎寶寶最後超重了，你可以看看我的心得，也許可以幫助到你。
孕晚期幫助快速順産
3 點心得
每天 8000 步以上
因爲産程通常都是長達 2 ~ 6 小時，甚至更長，所以儲備自己的基礎體能和耐力很重要（我見過孕晚期走兩步路就累了的孕婦，娃隻有五斤，但在最後還是順轉剖了）。
我孕 38 周爬山，39 周逛家具城，40 周還帶大寶去戶外，步數都在 12000 步左右。這些準備對産房用勁時沒那麽容易力竭也是很有幫助。
深蹲
整個孕期我都喜歡深蹲，這讓我的臀部看起來沒有那麽的扁平。
一開始的時候臀部沒力氣，隻蹲了五下，到最後我在孕 34 周的時候，一個晚上可以蹲 100 下（分五組）。
可以用相撲深蹲的姿勢（腿分開的寬度＞肩部的寬度），給肚子和寶寶留一些空間在前面。
這個動作其實也可以是幫助我們打開骨盆，增加核心力量。回想起來，我的無撕裂無傷口順産，和深蹲有很大關系！
瑜伽球
瑜伽球的使用是我在上助産士課程的時候學習到的。醫院發了個小本子，就照着上面的姿勢來鍛煉，他們一般是建議 38 周以後再做。
于是我平時看電視的時候，就從沙發轉移到瑜伽球上，跟着步驟，順時針逆時針扭動屁股。據說這個動作可以增強盆底肌和按摩放松會陰，可以幫助胎頭順利通過。
圖片來源：@Vivian 文文媽咪
生産時避免撕裂
1 點建議
請導樂和用勁時聽她的話
當你進産房去生的時候，不管你是初産婦還是二胎，真的要聽助産士和導樂的話用力，回憶了一下大概是：
1. 開指結束，宮縮來了，深吸一口氣，憋氣，擡頭看肚臍，像拉臭臭那樣用力。宮縮走了，休息。重複以上，直到胎兒頭露出。
2. 胎頭露出，吹蠟燭呼氣。這個時候會很難受，因爲胎頭頂住會陰部，讓你忍不住想用力，但是千萬别用勁，否則容易撕裂，覺得痛就吹蠟燭那樣呼氣。我那個時候是等宮縮的時候，把胎頭一點點推出，自己不敢用一點力氣，才無撕裂下車。
胎頭出來了就好辦，剩下交給助産士就好啦。
最後，如果可以忍住，還是少吃點奶茶可樂冰淇淋堅果零食吧。
你是否也有過相同順産經曆呢？具體經過是怎樣的？有沒有自己總結的一些經驗和心得呢？一起來留言區聊聊。
翁若鵬
審核專家
浙江大學醫學院附屬婦産科醫院主治醫師
