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睡眠對嬰兒的生長發育來說是至關重要的，但是在每一年齡階段，寶寶的睡眠規律也不同，你有哪些培養寶寶自主入睡的好方法嗎？
一起來看看丁香媽媽星球的媽媽 @不卷媽媽 的經驗吧。
新手媽媽總是很困惑，人類幼崽想喝奶就喝，想睡覺就睡，有時候喝着喝着就睡了，有時候哄半天也不睡，到底什麼時候可以輕松把寶寶哄睡，好開啟媽媽自己的休閑時間呢？
卷妹在 3 個月以前，因為吐奶、厭奶等問題，可以說又是奶渣，又是睡渣，我真的被她折磨到身心俱疲了。但我也是不斷地對她進行觀察，結合其他寶媽和專家的建議，對她的睡眠進行調整，下面就分享一下，我是怎麼樣逐漸把哄睡時間縮短，讓寶寶快速入睡的吧。
了解寶寶的睡眠規律
先了解嬰兒睡眠時間表：
新生兒：睡眠總 18～20 小時，白天 9～10，晚上 9～10。
1 個月：睡眠總量 16～18 小時，白天和夜晚都是 8～9 小時。
3 個月：睡眠總量 15～17 小時，白天 5～7 夜晚 9～10，三個月後孩子有睡整覺的能力。
6 個月：睡眠總量 14～16 小時，白天 4～5 夜晚 10～11。
9 個月：睡眠總量 13～15 小時，白天 3～4 夜晚 10～11。
之後，穩定在每天 12～13 小時左右。
圖片來源：@不卷媽媽
當然，我們首先要形成這樣一個觀念，那就是孩子永遠不可能按照标準公式來長，所以一旦寶寶的行為脫離我們所知的标準範圍時，媽媽切勿過于焦慮，畢竟每個寶寶自身條件不同、所處的環境不同，所以表現也會千差萬别，有時候我們放松心情的時候，寶寶也會更好帶呢。我們在不熟悉寶寶規律的時候，可以記錄下來寶寶的喝奶睡覺時間間隔，很快就可以掌握寶寶的睡眠規律啦。
熟悉寶寶的入睡階段
寶寶也和我們大人一樣，犯困分為幾種類型：一是開始有點困了；二是很困，快睡；三是困過頭，又累又煩躁。
由于寶寶從媽媽肚子裡出來後，還未能适應日夜轉變的規律，而且睡眠時間是寶寶長身體的好時候，開始的時候我們盡可能得順應寶寶的時間來。
卷妹小時候一般犯困的時候會有幾個信号：
階段一：有點困了
這個時候是最好的哄睡時機，「奶、抱、搖」的最舒适階段。
1. 打哈欠
2. 眼神呆滞、反應變慢
3. 揉眼睛、抓頭發
4. 蹭我、拱我
必要的入睡儀式：一般這個時候，我就會迅速得把她抱進房間，拉上窗簾，關燈，到床上去，給她形成一個慣性動作。然後根據她上一次喝奶時間，可以喂奶、也可以直接哄睡。哄睡，可采取多種方式，比如和寶寶一起躺着，輕輕拍拍她的身體，給她放白噪音或輕音樂，給她輕輕得哼歌，或者抱着她在房間裡慢慢走動。
保證了靜谧的入睡環境，寶寶的入睡過程不會受到其他幹擾，就可以很快入睡了。當然，她也有不配合的時候，不管怎麼哄就是不睡，我甚至用紙巾輕輕拂過她的臉，或者不跟她有任何互動，讓她自己安靜下來以後睡着。
階段二：很困，快睡着了
1. 眼神迷糊，眼周泛紅
2. 身體基本沒有動作了
3. 哼哼唧唧
這個階段最重要的是保證入睡過程的穩定，不用過多得進行幹預。如果正在抱着寶寶，就讓寶寶在你懷裡睡着吧。
階段三：困過頭
1. 異常興奮
2. 情緒煩躁、易怒易哭
3. 扭動、打挺
如果晚上的時候這樣鬧，那她還是可以經過安撫之後重新入睡，但是白天一般困過頭，就極有可能不會再睡了，要等到下一個睡眠周期才可以，所以媽媽要盡可能做好安撫，讓寶寶情緒穩定下來。
一些小 Tips
1. 盡量改掉奶睡、抱睡的習慣，避免讓寶寶以為一定要靠喝奶或抱着才能睡着，這樣也會導緻頻繁得夜醒和夜奶，媽媽就更沒得休息了。剛開始可能會比較難，還是要忍耐一下，堅持住哦。
2. 寶寶會有深睡眠和淺睡眠交替的周期，一般卷妹睡着 30 分鐘後就會開始扭動，需要幫她接覺，一開始我也不懂，導緻她就醒了，再哄睡就很難。後面我知道了這個規律，就在她準備扭動的時候迅速得安撫，她很快就睡着了，堅持多幾天，寶寶就可以睡得更久啦。
3. 小寶寶一直被抱着或躺着，很可能吃飽了沒有把精力釋放掉，那就可以保持很久的清醒時間，所以我們要盡可能幫寶寶多做運動。如排氣操、趴、翻身、爬等，保證寶寶的電量得到足夠的釋放。
4. 适當借助一些好工具：如 sound sleeper app，可以選擇适合不同月齡的白噪音；如背帶，可以讓寶寶有如在媽媽肚子裡的安全感；如安撫奶嘴，可以替代媽媽的奶頭讓寶寶滿足吸吮的本能，但要注意不能過于依賴。
道理其實大家都懂的，隻是實踐起來能不能做到就看個人了。我覺得主要媽媽不焦慮，對寶寶的狀态了然于心，把每個步驟做好，自然寶寶就會有越來越棒的睡眠啦。
張曉姝
審核專家
美國 FSI 認證嬰幼兒睡眠咨詢師
