晚上睡覺的時候，是跟别人同睡一張床睡眠質量好，還是自己一個人睡睡得香呢？
科學家還真的研究了這件事，而且建議：如果你在穩定的婚姻關系裏，跟你的另一半睡在一起，可能會讓你睡眠質量更好。
講到這裏，肯定有人會問：有人睡在旁邊，難道不會被對方的翻身、打呼噜、磨牙等行爲影響嗎？真相還真的跟你想的不太一樣！今天我們來詳細聊聊。
圖片來源：pexels
夫妻兩個人一起睡
真的比獨自睡更好
2020 年一項發表在《精神病學前沿》上的研究指出 [ 1 ] ，跟一個人睡覺相比，夫妻一起睡覺時雖然肢體動作可能會更頻繁一些，但這些肢體動作并不會對睡眠質量産生顯著影響。
這可能是夫妻雙方在經過長期的 " 睡覺磨合 " 之後對動作的适應。其實除了能夠适應這些動作，夫妻雙方睡眠磨合之後，連睡眠階段也會出現同步的情況，雙方可能會在差不多的時間進入深度睡眠，差不多的時間進入快速眼動睡眠。
而且研究還發現，跟單獨睡眠時相比，夫妻一起睡覺時候快速眼動階段的碎片化程度更低，也就是說，擁有更完整的快速眼動睡眠。
與單獨睡眠（藍條）相比，共同睡眠（紅條）中睡眠階段的完全、直接同步性顯著增加，甚至近一半的夜間睡眠都是同步的，圖片來源：參考文獻 [ 1 ]
快速眼動階段的睡眠與記憶力、緩解情緒壓力有關。更完整的快速眼動階段睡眠可能對記憶力、心理健康、人際交往有更好的作用。
也就是說，夫妻 " 同床共枕 " 可能更有利于心理健康和社交。2022 年發表在《睡眠》雜志上的研究也得出了類似的結論 [ 2 ] 。
這項研究統計了 1000 多名成年人的睡眠情況，發現相比于自己獨自入睡的人，跟伴侶睡一起的人能夠更快入睡、睡眠時間更長。而且，相比于獨自睡覺的人，跟伴侶一起睡的人抑郁、焦慮和壓力的自我評分也更低一些，疲勞感也更弱。
另一項更早的研究也發現了 [ 2 ] ，人們在跟伴侶睡在一起的時候，确實會受到對方動來動去的影響。但相比于一個人睡，跟另一半睡在一起的時候睡眠質量依然會更好。
如果跟孩子一起睡
效果就大打折扣了
雖然跟伴侶一起睡覺，能提高睡眠質量。但如果跟孩子一起睡，效果可能就要大打折扣了。
還是 2022 年發表的研究發現，經常跟孩子睡在一起的人普遍會覺得更容易失眠，更加沒有精神，而且也更容易出現呼吸暫停綜合征（一種在睡眠期間出現呼吸暫停、呼吸減弱的病症）。
所以如果有條件的話，還是建議跟孩子分床睡。當然了，除了孩子，如果有一個睡覺太 " 不老實 " 的另一半，那也可以考慮分床睡。
研究發現，雖然正常的睡覺翻身、動腿動胳膊不會影響睡眠質量，但如果伴侶打呼噜太響、翻來覆去動個不停、不停 " 搶占 " 床上空間，這樣的行爲是會明顯影響另一半睡眠質量的 [ 3 ] 。
圖片來源：SOOGIF
跟穩定的伴侶一起睡
容易獲得更好的睡眠質量
和另一半睡覺，在睡前免不了會發生一些 " 入睡前活動 "，比如性行爲。那在睡前進行這些活動不會影響睡眠質量嗎？
2022 年發表在《睡眠科學》上的一項研究 [ 4 ] ，調查了人不同類型的伴侶對睡眠質量的影響。結果發現，睡前的性行爲并不會影響睡眠質量。
無論性行爲的頻率如何，并沒有影響睡眠總時長。而且相比之下，無論是長期穩定的伴侶，還是短期的随機的伴侶，都比單身的人入睡時間更短。
當然了，這絕不是建議大家都随便找一個伴侶幫助自己快速入睡。長期穩定的伴侶能夠讓人獲得更好的情緒滿意度，也更容易獲得更好的睡眠質量。
爲什麽會出現這樣的現象？科學家推測，這可能是因爲跟長期穩定的伴侶一起睡覺的時候，安全感會比較高，能夠減少中途醒來的次數。
需要說明的是，跟伴侶一起睡覺的研究大部分都是基于統計學的研究，背後更深層的原因，還有待科學家們繼續探索。
但這并不妨礙我們跟自己的另一半一起入睡，畢竟這算得上是最簡單的提高睡眠質量的方法了（當然，前提是你得有另一半）。
參考文獻
[ 1 ] Drews H J, Wallot S, Brysch P, et al. Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization [ J ] . Frontiers in psychiatry, 2020: 583.
[ 2 ] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4
[ 3 ] Pankhurst F P, Home J A. The influence of bed partners on movement during sleep [ J ] . Sleep, 1994, 17 ( 4 ) : 308-315.
[ 4 ] Sprajcer M, O ’ Mullan C, Reynolds A, et al. Sleeping together: Understanding the association between relationship type, sexual activity, and sleep [ J ] . Sleep Science, 2022, 15 ( Spec 1 ) : 80.
策劃制作
作者丨科學邊角料 科普創作團隊
審核丨李菁晶 北京天壇醫院神經内科教授、主任醫師
策劃丨林林
責編丨林林
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