現代快報訊（記者 江楠）節後開工第一周，一些人已經迫不及待地鑽進了健身房。記者注意到，相比往年，節後南京健身房普遍開業較晚。專家建議，市民可以通過采取輕斷食的方式，再結合适量的運動進行減脂，這樣做還能提高免疫力。
△開工一周，已經有人來健身房減脂
健身房正式營業時間，普遍比往年晚
2 月 2 日，現代快報記者來到位于南京江北新區的一家品牌連鎖健身房，發現前來鍛煉的人并不多。" 一般來說，晚上 6 點之後，人流量才開始多起來。" 店内的工作人員告訴記者，他們店是正月初八才開業的，雖然遊泳池目前還不能使用，但已經有一些急于 " 甩肉 " 的會員前來健身了。不過，工作人員說，相比往年，年後并沒有出現一波健身小高潮，可能是不少人要到元宵節過後才回來；另一方面，也與人們陽康之後，拿不準健身強度有關。" 去年 12 月底，我們歇業一個月左右。我們也比較了解大家的顧慮，所以在帶會員健身的時候，會建議他們從低強度、比較簡單的有氧運動開始。适應一段時間之後，再慢慢上強度。"
有一些健身房春節期間仍在營業。雖然是工作日的中午，但在玄武區的一家連鎖健身房中，仍有幾個穿着短袖的人在跑步機上揮汗。工作人員介紹，雖然春節期間沒有打烊，但是來健身的人并不多。" 往年的這個時候，已經有好多人來鍛煉了，但今年來的人比較少，估計過完元宵節，人會漸漸多起來。"
△一家健身房已經把 2 月的課表制作出來了
不同于品牌連鎖的健身房，不少個人健身工作室這兩天才剛剛營業。鼓樓區一家健身工作室的負責人劉先生告訴記者，他們 2 月 1 日才剛剛營業，淋浴室還在整修中，沒法用。劉先生說，養成健身習慣的人一般每周都要雷打不動地來兩三次，春節期間這些人沒法好好 " 舉鐵 "，一直在微信裡問他 " 什麼時候回來？什麼時候營業？"" 我原本準備過完元宵節再開業的，但因為有一些老會員等不及了，所以就提前回來營業了。"
節後運動切勿操之過急，可以把 " 美食局 " 改成 " 散步局 "
對于節後想要快速減脂的小夥伴，江蘇省體育科學研究所副研究員許浩表示，春節期間，大多數人的運動量都大幅減少，再加上不少人還處于 " 陽康 " 恢複期，身體狀況不太理想。" 疏于鍛煉的身體如果突然高強度運動，會對身體有一定損害。因此節後運動切勿操之過急，要根據自己的實際情況，逐步恢複運動，進而提升免疫力。"
許浩告訴記者，由于目前的氣溫還比較低，在室内進行運動比較合适，可以采取健身操、瑜伽等形式。如果是戶外運動，可以從散步開始，再慢慢增加強度，如快走、慢跑等。老年人可以采取八段錦、太極拳等運動形式。不過，許浩特别指出，不論是在室内還是室外，運動前要做好充足的熱身，運動時一定要注意保暖，避免受涼。
除了注意運動，飲食也非常重要。中大醫院營養科主任醫師金晖告訴記者，春節期間，市民們在吃這方面，可能比平時更随意。" 這段時間，人們的飲食大多以肉類為主，蔬菜吃得比較少。同時，零食吃得更多，如瓜子、花生之類的堅果，桃酥、小蛋糕之類的糕點等。這就導緻大家攝入的高糖、高鹽、高脂的食品比重變大，飲食結構失去了平衡。" 金晖建議，上班之後，大家可以逐步地調整生活作息，恢複正常飲食。對于想要減脂的市民來說，要少吃肉，多吃蔬菜、水果、粗糧，同時采取每周 2-3 天的輕斷食，" 所謂的‘輕斷食’，就是每天隻攝入正常食量的 1/4 或者 1/3。在此基礎上，日常也要做到‘八分飽’。"
此外，金晖表示，一般來說，把吃和動結合起來，才能達到更的減脂效果。她建議節後想要再聚會的小夥伴們，可以在自身條件允許的情況下，把 " 美食局 " 改為 " 健身局 "" 散步局 "，同時，也可以制作 " 健康日記 "，規律地記錄自己的飲食、運動量、體重、腰圍等情況，這樣可以更好地自我監督，進而增強自己的免疫力。
