午睡真是件神奇的事
因爲你完全無法預測
醒來時是神清氣爽、全身輕松
還是頭昏頭痛、渾身無力
這一切看似随機，無法掌控
背後到底是什麽神秘力量在操控啊
1. 午睡時長
午睡這事也講究火候
時間太長太短都不好
平均來說
一個完整的睡眠周期大概 90 分鍾
睡醒的時間不同
會非常影響之後的狀态
從淺睡眠中醒來
從深睡眠中醒來
從時間上來說
睡 10～20 分鍾的午覺是極好的
而如果你
午覺一睡不願醒……
超長版豪華午睡
不僅不能讓人越睡越清醒
反而容易進入「睡眠惰性」
「睡眠惰性」就是
人剛從深睡眠中醒來出現暫時性的
低警覺性、行爲紊亂、認知能力下降的狀态
難怪别人午睡醒來仿佛重啓開挂
而你午睡太久反而更困更累
2. 午睡姿勢
午睡采用的是什麽 體 * 位 姿勢
也至關重要
趴着睡……麻！
仰着睡……疼！
頭随意靠在椅子上很難固定
頸部很多肌肉處于長期拉伸狀态
睡久了容易酸痛
以上錯誤姿勢
都可能讓你越睡越累、越睡越困
那正确的午睡姿勢長啥樣？
3. 有一類人，不适合午睡
睡不睡午覺主要看個人習慣
困了累了就打個盹兒
但沒有午睡習慣、下午持續精力充沛
那不午睡也一樣好好的
不過，有一類人
是不太建議午睡的：
入睡困難的人
這群人，晚上不管多早上床
常常躺了 30 分鍾後還沒睡着
「睡眠驅動力」對他們來說非常重要
「睡眠驅動力」
就是驅動我們睡覺的力量
這種神秘力量會受很多因素影響
例如「連續保持清醒的時間」「适量運動」等
如果原本晚上就很難入睡
白天午睡補覺後
晚上的「睡眠驅動力」就更弱了
讓入睡變得更加困難
容易形成
「晚上睡不着，白天打瞌睡」
的惡性循環……
當然，如果你不失眠
而且天賦異禀
睡多久都不會不舒服
那麽午睡可以随意些
還有一些人
明明午飯之後昏昏欲睡
卻因爲兩個字硬撐着
怕胖
别怕
長胖和「吃了就睡」沒太大關系
本質原因是「吃得太多」
而且受血糖波動和激素的影響
吃了午飯就想睡
也是正常的生理現象
午飯吃的食物會帶來餐後血糖上升
食欲激素下降
容易昏昏欲睡
剛吃了午飯的你困了嗎？
别硬扛
本文審核專家
策劃制作
策劃：範範 | 監制：Feidi
插圖：綠川 | 封面圖來源：站酷海洛
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