感覺迷茫、焦慮，學會這樣調整自己的情緒

近期，我國的防疫政策跟随着病毒的緻病特點進行了動态調整。面對變化，部分人群會有些迷茫、焦慮的情緒，北京兒童醫院精神科醫師趙青教大家如何降低内心的慌亂感。

通過官方途徑了解信息

對當下新冠病毒緻病特點了解不足，擔心自己和家人有感染的風險，缺乏對未知後果的預判，害怕出現自己難以承受的後果，是出現不安情緒的原因之一。對此，可以通過官方媒體途徑進一步了解目前新冠病毒的緻病特點，以及如果發生感染，需要觀察哪些症狀，如何對症處理，什麼情況下需要去醫院就診，身邊哪些醫院可以救治感染者，有哪些就診流程等。将這些對策詳細地整理出來，以備不時之需。

對手頭的事情制定詳細計劃

适當增加戶外活動時間，盡量使自己的生活變得有規律、有節奏。如果對未來規劃感到迷茫，可以重新梳理一下手頭的資源，制定一個比較詳細的計劃，内容包括哪些事情比較緊迫，需要必須完成，哪些事情可以選擇性完成或者可以延後處理，結合自己的經驗和優勢，考慮如何完成這些事情，也可以和家人、同伴、有經驗的人溝通，開闊思路，獲取靈感。

将注意力放在當下的事情上

多關注當下發生的事情，盡量減少回憶過去以及盲目擔憂未來，可以關注當下自己的身體感受，比如吃一份自己喜歡的食物時，味覺、嗅覺、口腔觸覺帶來的愉悅體驗，或者采取一個舒适的坐姿時，體驗身體與座椅接觸的感覺，以及肌肉收緊和放松的感覺。也可以選擇關注家人，把用來擔憂的時間改成陪伴孩子玩耍。

深呼吸、有氧運動、冥想有助降低慌亂感

重建和适應一種新的生活方式，需要一些時間，在這個過程中可能會感到比較迷茫、不知所措。當情緒非常煩躁、緊張時，可以和家人溝通，表明自己需要冷靜一下，盡量不要打擾自己，避免情緒不好導緻争吵，然後找一個安靜的地方，練習深呼吸，将注意力錨定在呼吸起伏上，停止災難性的聯想，直到感覺情緒放松和平複。如果和家人在一起能幫助緩解緊張煩躁，也可以選擇從家人那裡獲取精神支持。平時适當降低對家人的期望和要求，有氧運動、冥想、瑜伽也會有助于降低慌亂感，增加放松和愉快的體驗。如果出現失眠、抑郁，且症狀嚴重程度已經影響到日常生活，需要到正規的精神心理科就診。