" 深呼吸，全身放松。"
當教練松開手，家雯的手依然懸在半空中，她才發現自己無法完全放松身體。她暗自覺得可笑：" 三十多年白活了，居然連最簡單的呼吸、放松都沒學會。" 工作 8 年，家雯已經記不清上一次進健身房找私教是什麽時候，" 好像是剛畢業參加工作那陣吧，那時候對生活還有熱情 "。
沉迷工作的打工人大概都會有間歇性的覺醒時刻，覺得自己必須開始運動了：感冒、發燒等小病初愈後，希望通過運動改善體質，少生病；鼓起勇氣打開體檢報告，看到身體各個器官發出紅色警報的那刻；坐在格子間時，無意中看到自己腰間的贅肉像逐漸膨脹的遊泳圈 ……
讓身體和大腦同時放松，是瑜伽、普拉提等運動中的重要練習。（圖 /Unsplash）
看似和學生時代的早起跑操異曲同工，但對于成年人來說，兩者有着天壤之别，健身房早課代表着一種更自律、更健康的生活方式。最重要的是，選擇健身房早課，他們真的是自願的。
他們渴望通過運動重新感知自己失控的身體，正如他們試圖把失控的生活重新拉回軌道。
早上 5 點半起床，他打開黑膠唱片機放音樂，一邊喝茶一邊回複工作郵件；6 點，他走進健身房，簡單熱身後，先做無氧的力量訓練，再做跑步等有氧運動；7 點結束運動，他沖個澡，換上西服，頭發梳得一絲不苟，拎起公文包，神清氣爽地去上班，确保 8 點半準時到達公司。
這是最新一季《令人心動的 offer》中，帶教律師駱嘉昀的日常，完美貼合大衆對中産精英生活的想象。當駱律師問實習生：" 你們早上有這樣的習慣嗎？" 觀察嘉賓金靖笑着說出了不少年輕人的心聲：" 我早上有睡覺的習慣。"
駱嘉昀，31 歲成爲紅圈所律師合夥人。（圖 /《令人心動的 offer》第五季）
顯然，精英們有充分的自由安排自己的日程，而計算着地鐵的到站時間，好趕上最後一分鍾打卡的社畜，大概很難想象：真的有人能在早上悠閑地健身後，才去上班嗎？
早上 9 點半的普拉提團課，小笛提前來到教室，熟練地在墊上做着熱身運動，" 我都一個月沒來了，有點偷懶 "。小笛從事客服工作，輪班的工作機制讓她得以在輪值晚班時，充分利用早上的時間進行鍛煉。
" 不好意思，我不是教練，我也是學員。" 小笛已經在這個普拉提工作室練習了一年多的時間，全套專業的瑜伽服、挺拔的體态經常讓其他學員誤以爲她是教練。
瑜伽團課。（圖 /Unsplash）
1 小時的團課結束，小笛換上寬松的白 T 恤，背着帆布包，腳步輕盈地去上班了，" 自從開始上早課，買咖啡的錢都省了，運動完就神清氣爽 "。
" 現在很多人隻能下班後抽時間健身，身體和精神都快關機，其實不是很理想的運動時間。" 從事健身私教多年的素素表示，早上更适宜進行運動訓練，除了可以提高一整天的新陳代謝，還能開啓良好的精神狀态，" 當然了，具體還得結合每個人的工作時間來安排 "。
" 我現在最早的課是早上 10 點，其他教練最早的課有 7 點半的。" 說到這裏，素素臉上露出了 " 逃過一劫 "" 幸好不是我 " 等喜悅神色。"7 點半的兩個學員都是在附近自己開店的，訓練完就去工作。"
健身教練最大的作用，也許是告訴你：" 再堅持一下。"（圖 /《舉重妖精金福珠》）
對忙碌的都市人來說，沒有最好的運動時間，而是最好有時間運動。
剛辦了健身房月卡的暖暖和阿麗，和健身房還處在 " 熱戀期 "，" 盡量每天都來吧，把月卡用回本 "。她們第一天上完 9 點半的早課，第二天又來參加中午 12 點半開始的團課，到了第三天，健身團課交流群發布的課程照片中，依然能看見她們的身影。
暖暖和阿麗都是餐飲公司财務，因爲健身房就在公司樓上，她們經常回公司打卡後就去健身房上課，結束後再回去上班。" 公司主要做午市和晚市，我們早上有時間就來運動一下。" 健身房的工作人員表示，不少會員都是在這棟樓裏上班的，得空就會來鍛煉一會。
不難發現，健身頻率和月收入大緻成正比。（圖 /《2022 中國健身行業報告》）
" 你今天運動了嗎？"
" 今天中國的白領，每天平均工作的時間是 10-13 個小時。" 在《奇葩說》中，詹青雲曾這樣形容今天的打工人：" 我們這個社會是把年輕人像燃料一樣，投入社會這部機器。"
如果按平均工作時間計算，除去每天的工作（10-13h）、睡覺（8h）、通勤（1h）、吃喝拉撒和洗漱（約 3h）等時間，工作日留給打工人自由支配的時間不會超過 3 小時。
誰還沒被工作榨幹？（圖 /《奇葩說》）
工作日中午，辦公室的燈光仍未亮起。陳嶼已經睡醒一覺，而離午休時間結束，還有半小時，" 午休時間實在太長了，在辦公室躺着也是躺着，不如把訓練做了 "。
陳嶼從事文字工作，公司中午有兩個半小時的休息時間，晚上偶爾要加班。" 工作日晚上訓練的話，經常上完一天班就沒啥勁了。" 爲了增肌，陳嶼要做大量的力量訓練，" 胸背腿輪流來，啞鈴、杠鈴、繩索這些都有在用 "。雖然家裏也買了啞鈴和啞鈴凳，但他覺得健身房器械比較齊全，訓練效果也更好，" 在家很容易練着練着就躺了 "。
想擁有一身腱子肉，就得下苦功。（圖 /《摔跤吧！爸爸》）
每天騎車通勤、一周去 3-5 次健身房，陳嶼雖然運動量非常充足，睡眠時間卻不太夠。" 增肌要吃好、睡好、練好，我隻做到一半。" 熱愛網上沖浪的陳嶼，經常淩晨 1 點左右才入睡，早上 8 點就要起床準備上班，這意味着他在工作日的睡眠時間甚至不足 8 小時。
當問他：" 健身真的有快感嗎？你是怎麽堅持下來的？" 陳嶼毫不猶豫地回答：" 沒有，很痛苦，爲了身材付出的代價。每次健身都會覺得這個行爲很荒謬，但還是要做。"
在健身房運動更有氛圍感。（圖 /Unsplash）
最讓教練素素印象深刻的學員，是一個約她晚上 9 點半上課的産後媽媽。" 她白天要上班、帶娃，晚上要把孩子哄睡後，才能來上課。" 一次晚課，素素在工作室沒等到對方，正準備離開，就收到她發來的信息：" 教練你等我一下，孩子剛剛睡着，我馬上過來。"
" 時間太晚的話，身體和腦子都很難吸收新的訓練，運動效果會打折扣。"從業多年，素素遇到過有各種各樣身體問題的産後媽媽，爲了修複身材，重新穿進那條懷孕前穿過的緊身牛仔褲，她們隻能努力擠出運動的時間。
不少上海白領，會在早上組飛盤局，運動完再去上班。（圖 /《愛情而已》）
早上 8 點，父母還在呼呼大睡，小葵已經點開了 B 站的一則 12 分鍾的八段錦跟練視頻，" 練完正好去上班，神清氣爽 "。小葵剛參加工作不久，聽說八段錦能調理脾胃，平日經常胃痛的她就開始找視頻跟練，" 我從來沒了解過健身房，反正肯定很貴，網站上的八段錦起碼有幾百萬人幫我試過了 "。
除了調理脾胃，小葵還想減重，晚上下班後會跟直播跳操 30-40 分鍾。她突然意識到，上次跟劉畊宏跳操已經過去一年了。" 我之前跟劉畊宏跳操足足堅持了 5 個月，結果越跳越重。" 爲了找出原因，她還特地去看醫生，" 結果醫生說，讓我中午少吃點外賣 "。
B 站一則八段錦跟練視頻，已經有超過 2000 萬播放量。（圖 /B 站 @從三十歲開始學拳）
小區健身房剛開業時，悅然一口氣辦了 5 年健身房年卡，" 我可是創始會員，會員号還是靓号 "。健身房會員卡，就像是每一個都市白領的功勳章。不在乎用過幾次，隻在乎曾經擁有。
上周三下班後，她心血來潮去了一趟健身房做訓練，而她上一次去健身房，已經是一年多以前了。" 躺着真的是身心俱疲，鍛煉一下反而會精神點。"
繁忙的工作、各種聚會邀約，成爲不少打工人心安理得做 " 沙發土豆 " 的借口。但也有越來越多人開始覺醒，與其沉溺在無所事事的 " 閑暇 " ——刷短視頻、點外賣、熬夜中，不如給自己找點事做，充實自己。去運動、上夜校、自己做飯、上老年大學 ……至少能讓自己減少無意義的熬夜，睡個踏實的好覺。
最近開始流行下班去攀岩。（圖 /Unsplash）
從生理學角度來說，一定強度和時間的運動可以讓身體釋放内啡肽、多巴胺和血清素等物質，帶來充實的精神愉悅感。
而從心理感受的角度，偶爾運動幾次也許不能立刻變瘦變美，卻可以讓大家開始正視自己身體存在的問題，意識到自己可以成爲身體的主宰，同時開始重新審視自己的生活。
運動，是爲了成爲更好的自己。（圖 /《三十而已》）
如果偶爾去運動一下，能讓我們在手忙腳亂的生活中，重新獲得一種控制權，何樂而不爲呢？
（文中人物均爲化名）
