提到科目三，人們最先想到的是駕照科目三的考試，但此 " 科目三 " 非彼 " 科目三 "。
" 科目三 " 是某短視頻平台流行起來的一種魔性舞蹈。搖花手、扭腰、擺胯，還有半崴不崴的腳，再加上 " 洗腦 " 的音樂，這種舞蹈引起了很多年輕人的模仿。
而且 " 科目三 " 不隻能單人舞，有些飯店還開始集體跳 " 科目三 "，食客們一邊吃火鍋，一邊還能觀看免費的舞蹈表演 ......
但在大家紛紛跟風時，有一些模仿者開始出現了不同程度的身體損傷——
一位網友在網上分享了自己跳完 " 科目三 " 的腳。圖源：某社交平台
圖源：網絡
那麽，跳 " 科目三 " 真的很危險嗎？我們又該怎麽避免被 " 科目三 " 崴腳呢？
跳 " 科目三 " 真的有風險嗎？
首先，我們來聊聊 " 科目三 " 在專業人士眼中是什麽樣的呢？
這段舞蹈在專業人士看後，最難受的莫過于是舞者扭動腰肢的同時，膝踝關節都不同程度出現的内翻。所謂内翻，就是某關節遠端肢體向内側移動，最典型的踝關節内翻動作，就是崴腳。
崴腳估計絕大多數人都經曆過，因爲人體踝關節的構造，外側腓骨相對更長，給距骨一個骨性阻擋，加之踝關節内側的三角韌帶非常堅韌，所以大部分人崴腳都是内翻扭傷。
内翻。圖片來源：pxhere
踝關節外側有三條主要韌帶，分别叫距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓後韌帶。其中距腓前韌帶和跟腓韌帶是最容易在内翻扭傷的時候出現撕裂。當這些韌帶撕裂後，踝關節會出現嚴重的腫脹、疼痛，不能繼續運動，之後還有可能出現踝關節穩定性下降，如果不進行正确的處理，那麽後期非常容易繼發慢性踝關節不穩和軟骨損傷，這也就是爲什麽有些人第一次崴腳之後，就會頻繁出現更多次的崴腳。
人體的膝關節是我們關注最多的關節，因爲它使用頻率高，且發生損傷的概率也不低。膝關節主要是由股骨、胫骨、腓骨、髌骨構成，其中最大的關節是胫股關節、之後是髌骨關節和上胫腓關節。連接這些骨頭，并提供最主要穩定力量的就是韌帶，其中胫骨和股骨之間核心位置，有前交叉韌帶和後交叉韌帶，分别起到防止胫骨相對股骨過度前移和後移的功能，在内外，還分别有内側副韌帶和外側副韌帶，分别防止胫骨内外翻。
圖源：膝關節承重的生物力學模型研究，唐小英，四川生理科學雜志，2017
在人體運動過程中，這些主要韌帶爲膝關節提供穩定性，當關節出現超越正常生理活動範圍、或遭受外力暴力沖擊時，韌帶就可能出現撕裂。膝關節韌帶撕裂後，有的可以采取保守治療，而例如前交叉韌帶撕裂後，如果還想要回到激烈體育活動中，就需要考慮進行前交叉韌帶重建手術。
在 " 科目三 " 這個動作中踝關節是需要一個極度内翻的姿勢，同時膝關節也要配合出内翻的姿勢，在這個動作過程中，踝關節的外側韌帶和膝關節外側副韌帶都會受到不同程度的牽張力量。好在，如果你的舞蹈動作比較标準，這時候内翻的肢體是不承重的，所以外側韌帶的損傷風險是一個可控範圍。
" 科目三 " 雖好玩
這些人群要謹慎
但是，如果你是以下 3 類人群，在跳 " 科目三 " 時千萬要謹慎！
①肢體不協調的人。看着視頻中有節奏的舞蹈，很多人都躍躍欲試，但其實不少人都是腦子 " 學會了 "，肢體 " 還沒會 "。肢體不協調的話，這種損傷風險就會成倍增加，比如在下肢内翻的情況下，結果重心全都壓上去，那結果不言而喻。
②體重較大的人。體重越大，關節處所受的壓迫就越大，自然 " 科目三 " 的風險也會相應增加。
③喝酒的人。很多人借酒助興，本來不好意思，以爲借着酒精可以放開手腳了。但别忘了，這時腦與腿腳之間的 " 溝通 " 也是欠佳，所以一旦出現危險，損傷風險也會相應增加。
最後，來教大家一個我們常用的訓練動作，可以幫助強化踝關節穩定性，預防踝扭傷。
①選取一個合适的彈力帶或彈力環。
②以訓練右踝爲目的。左側固定在左踝，右側套在右腳前部。
③起始位置爲右踝輕度内翻，然後緩慢向外側發力到最大範圍，再緩慢落下。
④這樣一般 12~15 次爲 1 組，根據個人情況可以訓練 5~10 組。
圖源：作者
這是我們訓練踝關節外側腓骨長肌、腓骨短肌最基礎卻最有效的方法。通過訓練，相信你無論是在 " 科目三 " 的勁舞中，還是球場上，踝關節都能得到有效的保護！
策劃制作
作者丨黃濤 北醫三院崇禮院區運動醫學康複專家
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
策劃丨一諾
責編丨一諾
往期
精選
28 歲，居然因爲這個進了 ICU
" 老年人才用 9 鍵，年輕人都用 26 鍵 "？
最新研究：肚子越大，大腦越笨，老得越快！
