冬天洗澡真的是一個大麻煩，有網友開玩笑說：冬天洗澡要麽不想洗，要麽洗了不想出浴室。
簡直是人間真實…但是你知道嗎？洗澡和我們的健康之間也有着千絲萬縷的聯系。冬天如何開啓正确的洗澡模式呢？一起來看看吧 ~
洗澡與健康緊密相連
洗澡是我們日常生活中非常重要的一部分，它不僅能清潔身體，還能放松身心。但在冬天，洗澡還真是個技術活。水溫過高或洗澡時間過長都可能帶來不可忽視的健康問題。
1、溫度誘發的血壓變化
熱水浴能促進血液循環，緩解疲勞，但過熱的水溫會使血管迅速擴張，引起血壓短時間内升高 [ 1 ] 。特别是對心髒病和高血壓患者來說，高溫洗浴更是潛在的風險。
2、悠閑泡澡的潛在風險
在熱水中長時間泡澡，聽起來十分惬意；然而，這樣做容易導緻身體水分過多蒸發，讓人體的水電解質平衡受到幹擾，不僅容易頭暈，還可能引發心髒負擔加重等問題。
冬日洗浴指南
那麽，在寒冷的冬季，我們應該如何科學洗澡呢？以下是一些實用的建議：
水溫适中保健康
冬天洗澡的理想水溫應控制在 38-42 ℃之間。過高的水溫會傷害皮膚，過低則達不到舒适的效果 [ 2 ] 。如果溫度拿捏不準，可以用溫度計或手肘測試水溫，以确保溫度适宜。
泡澡時間不宜過長
盡管泡澡有放松肌肉、促進血液循環的作用，但建議泡澡時間不要超過 20 分鍾，避免身體水分流失過多。
溫和搓洗，皮膚更健康
使用過于粗糙的搓澡巾或力度過大地搓洗，都會損傷皮膚角質層，使皮膚失去必要的保護。應選擇柔軟的毛巾和溫和的方式搓洗。
洗後即護膚
洗澡後身體的水分往往在短時間内大量蒸發，不妨在洗完澡後的三分鍾内，塗抹潤膚露或身體乳，這樣可以鎖住水分，讓你的肌膚在幹燥的冬季保持光滑和濕潤。
避免餐後立即洗澡
吃過飯後體内血液會集中到消化系統，此時如果立即洗熱水澡，血液又會被吸引到皮膚表面，可能影響消化，乃至引起頭暈、輕微暈厥。因此，餐後至少等待半小時再洗澡是較爲合理的選擇。
正确的洗澡方式能夠最大限度地發揮洗澡的好處，正确的洗澡方式快學起來吧！
編輯：春雨醫生
圖源：壹圖網
參考文獻：
[ 1 ] Ohtsuka, R., Yabunaka, N., & Fujimura, R. ( 1997 ) . Wintertime immersion foot among Japanese salt farmers. International Journal of Biometeorology, 40 ( 4 ) , 207-211.
[ 2 ] Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., & Nakamura, Y. ( 1999 ) . Physical and subjective effects of hydrotherapy on various physical and mental symptoms. Bulletin of the Physical Fitness Research Institute, 96, 1-7.
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