衆所周知，午睡有不少好處。
午睡可以放松身心、減少疲勞、提高警覺性和記憶力。對于年輕人，午睡特别有助于保存情景記憶，即回憶過去事件的能力。
午睡在增強免疫系統、降低心血管疾病風險、增強精神運動技能方面也有一定的作用。
午睡 10～20 分鍾是比較有益的，最長别超過 30 分鍾。
睡眠開始後 7～10 分鍾醒來就能有效提高警覺性，5～15 分鍾的小睡就能夠降低疲勞感。
而超過 30 分鍾的睡眠，可能會進入更深階段的睡眠，難以喚醒，或喚醒後仍有一段時間處于「睡眠惰性」中，即人剛從深睡眠中醒來出現暫時性的低警覺性、行爲紊亂、認知能力下降的狀态，影響工作表現，甚至情緒低落。另外，過多的睡眠還會降低晚間睡眠的動力，破壞生物節律。
另外，建議在吃完午飯 20～30 分鍾後再開始午睡。
大部分人午餐會進食較多碳水食物（米飯、面條、湯），這類食物會升高血糖、影響食欲素變化和副交感神經興奮，使身體進入靜息狀态，困倦感明顯上升。
但餐後立馬睡覺，容易導緻消化不良，誘發胃炎；也可能引起食物反流，引發反流性食管炎。建議飯後适當走動 20～30 分鍾後再開始午睡。
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百科作者
吳金澤 神經科主治醫師
審核專家
雷霆 神經外科副主任醫師
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