今天是星期天，也是假期結束上班的第一天。很多人表示，假期時間轉瞬即逝，真的不想上班，想請假 ...... 一大早# 昨晚失眠 #就上了熱搜！
那麽，龍年開工第一天，你的狀态如何？是否也感受到這些不适呢？
☑ 失眠、犯困、渾身無力
☑ 焦慮、煩躁不安
☑ 沒胃口、消化不良
如果節後上班你是這種狀态，别懷疑，這是典型的節後綜合征。節後綜合征是一種由于假期結束後突然回到工作或學習狀态，身體和心理難以适應而産生的一系列不适症狀。
不過，也不用太害怕，這份春節 " 收心大法 " 可以幫助大家盡早和節後綜合征說再見，将身體調整至最佳狀态。
停止熬夜，恢複生物鍾
很多人放假期間會肆無忌憚地熬夜追劇、打遊戲、玩麻将 ...... 幾天下來，正常生物鍾被擾亂，睡眠就會變得紊亂，晚上睡不着，白天睡不醒。
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應對方法
①停止熬夜、應酬等行爲，逐漸調整作息時間，提前起床和睡覺的時間，幫助調整生物鍾，以便更容易适應工作日的作息。
②白天進行适度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以進行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、溫熱浴或聽輕松的音樂。
③創造舒适的睡眠環境，确保卧室安靜、涼爽、黑暗和舒适。使用舒适的床墊、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和幹燥。
④限制床上活動，盡量讓床成爲一個隻用于睡覺和休息的地方。避免在床上工作、看電視或使用電子設備。
調整心态，保持樂觀
剛上班别超負荷工作
假期剛剛結束，好多人還沉浸在家中放松的狀态，一時無法适應上班節奏，甚至還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。
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①節後短時間内不宜超負荷工作，建議逐步增加工作量，合理安排任務，循序漸進地進入工作狀态。
②調整心态，從放松的假期模式逐漸過渡到工作模式。深呼吸放松心情，嘗試進行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、與同事愉快相處的場景。這有助于提升自信和減輕焦慮感。
②積極心态和利用日曆、提醒工具等來幫助你有效地管理時間和任務，不斷給自己心理暗示，強調積極、樂觀的信息，例如 " 我已經準備好面對工作挑戰了 " 或 " 我可以克服節後綜合征 "。
③進行一些放松的活動，如冥想、瑜伽等。同時，與家人和朋友交流，分享自己的感受，緩解不良情緒。如果情緒問題持續嚴重且無法自行緩解，可以考慮尋求心理咨詢或專業治療師的幫助。他們可以提供更具體的建議和支持。
規律飲食，減少腸胃刺激
春節期間，是與家人團聚享受美食的重要時刻。因此，假期中很難避免一些不良的飲食習慣，比如飲食油膩、暴飲暴食、飲酒等。這些都可能導緻節後胃部負擔過重，引起消化不良、腹脹和腹瀉等問題。
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①增加攝入新鮮蔬果，避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物。
②規律飲食，減少胃腸刺激，調整飲食，盡量吃清淡易消化的食物，粗細糧搭配，适量攝入膳食纖維有助于促進腸道蠕動，改善便秘。
③避免過度饑餓或過度飽食，睡前避免進食，更要避免暴飲暴食。
④多飲水，保持充足水分，适當運動，保持心情愉悅，有助于促進腸胃健康。
總之，節後綜合征是一種常見的現象，通過合理的飲食和作息調整，以及适當的運動、放松和休息等，大多數人都可以逐漸适應并恢複到正常的工作和生活狀态。如果症狀持續嚴重或影響正常生活，建議及時就醫尋求專業幫助。
策劃制作
本文爲科普中國 - 星空計劃作品
出品｜中國科協科普部
監制｜中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司
作者丨李天 廣州醫科大學附屬第五醫院 主任醫師
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
策劃丨一諾
責編丨一諾
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