圖片來源 @視覺中國
钛媒體注：本文來源于微信公衆号中國企業家雜志（ID：iceo-com-cn），作者 | 陶淘，編輯 | 李薇，钛媒體經授權發布。
21 點 40 分，北京大學邱德拔體育館貴賓休息室。
一場講座剛剛結束，喧嚣聲漸遠，講座的主角走進休息室，腳步輕快，一身奶白色衛衣、一條白色牛仔褲，背部挺拔，混入蜂擁而出體育館的大學生中，他看起來也像是一個大男孩。
可他其實是已過知天命的劉畊宏。
采訪之前，劉畊宏已從中午 12 點開始奔波了數個場地，連軸轉地參加了采訪、活動、演講，甚至還忙裏偷閑地和北大學生們打了場籃球。
自去年 4 月以來，劉畊宏健身操風靡全網，直播間粉絲突破 7000 萬人，許多 " 畊宏男孩女孩 " 一聽到《本草綱目》的曲調，就會不由自主地拍起自己的腳踝，本能地開始運動。劉畊宏無疑成爲了最出圈的教練。
能成爲出圈的教練，在劉畊宏看來，是對他事業韌勁的一種肯定，也是對他勇于創新精神的一種回饋。" 長期主義 " 與 " 創新 " 二詞，在專訪中，也被他頻繁提及。
早年間，爲了成爲功夫巨星、歌手、演員，劉畊宏學習了唱歌、跳舞、武打，但夢想之路荊棘滿布。
" 我學會了武打，武俠片開始衰落；當歌手、演員也不溫不火。但我一直相信，生命中的所有經曆，都在爲未來鋪路。于是，我當健身教練時，把舞蹈、功夫、歌曲的元素都融入到教學中，這些技能就剛好成爲了我健身操的創新點。"
回首過去的一年半，劉畊宏經曆了人生中的高光時刻，壓力也伴其左右。尤其是 2022 年上半年，劉教練每周五次需要在晚間直播，每日白天又要設計新操、編順口溜，還要和老婆 Vivi（王婉霏）一起搞定三個孩子的飲食和網課，" 怕音樂影響孩子們上課，編操都常常躲在廁所裏。"
但後來的很多瞬間，劉畊宏都覺得自己的付出值得。每當他去到不同的城市演講，聽衆排隊好幾個小時隻爲和他說一句，" 跟着你跳操的那段時間，你鼓勵了我們全家人！" 他就特别開心。
流量的巅峰時刻，總是稍縱即逝。與去年上半年相比，劉畊宏直播間的關注度已不可同日而語，劉教練倒是表現得非常坦然：" 人一旦邁上一個頂峰，總會走下坡。走下坡是爲了攀下一座山峰。"
從生活的角度而言，劉畊宏反而更享受當下。" 那會兒如果我手機沒電，或者麥壞了，晚開播了兩分鍾，立馬就會上熱搜。" 回憶起去年萬衆矚目的那段日子，似乎皺紋立刻又爬上他的臉頰。現在，劉畊宏的神經終于可以不再那麽緊繃。
劉畊宏不僅在直播間做健身教學，也一直是全民健身的布道者。最近，他新出了一本名爲《練就自由》的健身書，爲的就是讓讀者避免 " 痛苦的自律 "，希望讀者能夠發現健身的樂趣後，真正享受健身本身。
劉畊宏新書《練就自由》
英國著名哲學家以賽亞 · 柏林曾在《自由論》中提到，有兩種核心的自由概念貫穿了整個人類曆史，這兩種自由叫做 " 消極自由 " 和 " 積極自由 "。簡單來說，消極自由是我不想要什麽，就可以不要什麽；而積極自由則是由理性主導自己，實現更高級的目标。劉畊宏希望讀者從健身中獲得後一種自由。
而針對企業家這個長于工作時間管理、卻疏于鍛煉的群體，劉畊宏則做了特别勉勵：" 人生不是一場短跑，留得青山在，不怕沒柴燒。企業家健身，不僅可以延年益壽，更可以改變企業文化，帶動員工也積極運動、提升工作效率，從而讓企業基業長青。"
談及未來，劉畊宏還會推進一項創舉—— " 健身演唱會 "。在今年好友周傑倫的好幾場演唱會上，劉畊宏就帶着觀衆一起跳操，這種文體結合的形式碰撞出的火花，激發了他專門辦健身演唱會的靈感。
" 我總是喜歡搞點不一樣的，無論是新操，還是新健身娛樂形式。就像有種營銷人員在非洲人赤腳中看不到鞋市場，而有的人卻看到了整個市場。我就是後一種人。"
以下爲劉畊宏的自述：
" 值得 "
" 謝謝你，劉教練，那段時間你對我幫助很大！"
一次出差飛行，我在座位上剛睜開惺忪的雙眼，突然聽到了空姐的這句感謝，心裏一暖。
在這之前，我睡着時，空姐并沒有打擾我；在對我表達了謝意之後，空姐也沒有向我要簽名和合影。那一刻，我奔波之路上的疲憊感，頓時消解了大半。
很多人問我做健身教練這麽辛苦，我的使命感和驅動力，究竟來自哪裏？其實就來自于畊宏男孩女孩的回饋。
這兩年，通過不同的平台，這些跟着我一路健身的朋友，給我發來了很多訊息，有憂郁症康複的，夫妻不和一起跳操之後感情變好的，不孕不育後懷孕的，這些都讓我覺得自己所做的一切充滿意義。
回顧一年半來的直播經曆，最初爆紅的時刻，我真的很焦頭爛額。
去年第二季度，我和 Vivi 當時一周晚上要直播五次操，白天還要編新操，又要準備朗朗上口的順口溜——就像 " 腰部的肥油咔咔掉，人魚線馬甲線我都要 " 這種，還得安頓三個孩子的一日三餐，盯住他們上網課，晚上又要哄孩子們睡覺。我擔心健身操的音樂影響孩子們上課，有時候還不得不躲到衛生間裏去編操。
很多人以爲那段時間我和我老婆每天都很興奮，但其實每天睡前我們都已經疲憊不堪。到了深夜，我和老婆得先哄孩子入睡，才能躺下。聽到助理跟我說又有 1000 多萬的粉絲增量，我也就是迷茫而麻木地問老婆一聲 " 怎麽回事？" 互道一聲晚安，然後就沉沉睡去。
在流量高峰期，比較困擾我的還有無時不刻的壓力。有時候，麥壞了，或者手機沒電了，開播晚了兩分鍾，就會立馬上熱搜。當我在直播間一上線，評論裏就會有一堆人刷，" 怎麽開播延遲了？" 一個小小的環節，就會引發山呼海嘯般的反應。說實話，那時候神經比較不自由。
廣告單也是在那會兒紛至沓來的。爲了保證商務質量，經紀人推辭了很多商單，同時怕得罪人，每天都在和各家廣告商說抱歉。那時的我，隻能從過去的人生經曆中盡量找到應變之策。不過，我以前經受的壓力就很多，所以也就都扛了過來。
現在我還常和老婆講，當我們覺得很累的時候，就要想想上天給了我們這個難得的機會，不隻是讓我們來吃喝玩樂而已。
在流量頂峰，當我們的生命可以發出光芒，并且此生可能未必再有這樣的機會時，我們就不能讓它藏在桌底，必須讓它照亮别人。這是我們的幸運，我們的人生因此可以更有價值。
" 每一次失敗，都在爲成爲教練鋪路 "
我有沒有想過自己在社交平台上會那麽火？那答案肯定是沒有。但說到我會火有沒有必然因素，那我覺得主要在于踐行長期主義，樂于創新。
我從十幾歲開始，爲了拍武打電影而學習中國功夫。但是幾年學成後，剛好趕上華語功夫片開始沒落；我學習舞蹈是因爲想成爲唱跳歌手，但最終沒能實現；我學習音樂創作，是因爲想成爲唱作型音樂從業者，但也沒能如願。
不過，我在做這些事情時，比較享受它們的過程，而不僅僅追求名利。音樂、舞蹈、功夫，這些都逐漸成爲我所愛，成爲了融在我身體裏的一部分。因此，這些年，當我編健身操時，也越來越多地将中國功夫、多種舞蹈和不同類型音樂融入到編排中。
這可能讓我比隻懂舞蹈的教練多懂一些功夫，比隻懂功夫的教練多懂一些健身，也就在内容上有了更多的獨特性，在視覺感官上更具有吸引力。
所以，我後來發現，當大家覺得我成功時，其實是很多年前播撒下的種子，終于開花結果了。長期主義所積累的經驗，總有一天會在某個領域發光發熱。
我在健身領域的成功，還離不開創新的想法。
我一直是一個比較喜歡求變的人。十幾年前，Hip Pop 在華語界還比較罕見，有人可能會覺得做這個毫無市場，但我就覺得是很好的機遇。2005 年，我和周傑倫合作了電影《頭文字 D》，那可以說是華語界的首部賽車電影，可能現在的很多年輕人都沒看過。我就是喜歡去做這樣的嘗試。
去年，《本草綱目》毽子操，也是在創新中得到了大家的認可，因此火了。
具體地來說，早年我在寫《健身，就能改變人生》一書時，教給健身愛好者的更多還是借助拉環、椅子等器械來健身。我在發現大家對于器械存在上手門檻後，就開發了連瑜伽墊也不需要、站着跳的《本草綱目》毽子操，引發了直播間網友的高頻互動。也是在相關靈感之下，有了後來的保齡球操和蛇舞操等。
我這些年取得的成績，還非常感謝一直默默支持我的老婆 Vivi。在功勞簿上，她是非常重要的一筆。
在我的直播間，她并不隻是會 " 劃水 "，她鼓勵了很多畊宏男孩女孩。更早之前，她容忍着我的壞脾氣，在《彩虹天堂》最初無人願意幫我發行時，依然支持着我。是她的鼓舞，讓我從狗熊變成了英雄，讓我從軟弱變得堅強。
" 下山，才能攀上另一座山峰 "
雖然《本草綱目》毽子操火了，但我不可能一直維持在流量頂峰。
無法維系巅峰流量，其實與賬号優化之間沒有太大關系，主要是今年大家在家刷手機的時間明顯減少了，外邊吃喝玩樂的誘惑很多。在我看來，還有那麽多人願意在這麽多誘惑之下，仍然願意在我的直播間跟着我跳，已經很不容易了。
我也盡可能在直播間創新表現形式，籠絡更多早期的直播間觀衆回到直播間鍛煉，這被我和 Vivi 稱爲 " 回鍋肉 "。在 " 撈回更多回鍋肉 " 的同時，去吸引更多的新人。比如，最近，你可以看到不少電影會來到我的直播間宣傳，像《封神》《拯救嫌疑人》《學爸》等等，黃渤、闫妮、張小斐，他們都來跟着我和 Vivi 一起跳操。
《拯救嫌疑人》劇組在劉畊宏直播間。來源：劉畊宏抖音直播間截圖
如此一來，對于我和電影制片方來說，其實是雙赢的——他們的電影擴大了影響力，而我們直播間的畊宏男孩女孩，也可以看到我和 Vivi 之外的一些明星跳操，能夠給大家帶來一些新鮮感，比如 " 摸魚跳操 " 上了熱搜的闫妮。
我希望健身不僅是一種通過運動改變人生的行爲，也希望大家也可以從健身中獲得樂趣。
在健身操本身内容方面，我也一直在做創新。我最近新開發了蹦迪操，靈感來自一次和朋友一起跳舞。我很享受當時跳舞的過程，但是我發現一些朋友不會跳舞，并且在公衆場合不敢跳，這樣就無法通過跳舞得到釋放。我就想，直播間的觀衆自己在家跟着我 " 蹦迪 "，就可以充分地釋放自我。
我開發的 " 蹦迪操 "，隻需要戴上一副墨鏡，舉起一隻胳膊，然後跟着動感節律，比如《陽光宅男》，一起随心蹦即可。
現階段，我的直播間可能已經過了爆炸式增長的階段，出現了一些粉絲量、場觀的波動。雖然直播間目前的關注度，與去年上半年不可同日而語了，但這也有可能是爲邁上下一個巅峰做準備。
人總得下山，才能爬上另一座山峰。即便不是更高峰，但至少是生命中的另一座山峰，可以解鎖生命中的另一項成就。
就像在十幾年之前，我的專輯《彩虹天堂》火了；6 年前，《爸爸去哪兒》讓我帶着小泡芙又紅一次；再到去年《本草綱目》毽子操，我收獲了好幾次事業的高度。
當然，我們無人知曉下一個事業高度會否到來、何時到來，既然如此，爲何要在意自己紅不紅，而不是去好好享受當下呢？
" 健身能讓企業延壽 "
很多人都說自己沒時間健身，你們看我，行程滿滿的，但是今天下午也見縫插針鍛煉了，和北大的同學們打了籃球。
我會擠出時間來健身，是因爲我熱愛健身，我有着很強的驅動力去健身。
我最近寫了一本新書——《練就自由》。寫這本書的契機，是希望畊宏男孩女孩能夠因健身的魅力而感到真正的自由，而不是覺得健身會給我們帶來限制、焦慮和壓力，避免盲目的自律。爲了減肥，盲目自律者可能會在短期内每天吃雞胸肉、花椰菜，但是并不快樂。盲目的自律就如同在身體裏放上定時炸彈，随時有可能會引爆。
當我多年前在央視做綜藝《超級減肥王》時，幫 100 公斤的人減重，意識到一些人減肥動力不足的關鍵，在于内心動力不足。當他們發現減肥時能夠獲得内啡肽、多巴胺，能夠獲得樂趣，心情變得更愉悅，就會積極地擁抱健身，這是這本書想要去傳遞的。
我們并不是隻有撸鐵才是健身，還可以打羽毛球、打籃球、打高爾夫，運動可以是多人社交。我在書中還會告訴大家，不同體質、不同需求的讀者，究竟需要哪一種健身，是跳繩、跑步還是健身房。
對于企業家來說，我号召大家能夠抽空多健身。其實，企業家想形成健身的習慣，同樣要來自驅動力。就像我叫你搬石頭或者搬磚，你就會覺得很累；同樣的重量，如果是搬金塊，你就會覺得充滿動力。
對于企業家來說，時間管理非常重要，你可以擠出時間來健身，從長期來看，這些投資的回報率，一定會超出你的預期。
一家企業的老闆 50 歲了，如果身材發福、有了輕微的三高，甚至快要中風了，還有了風濕病，那就必須考慮企業的接棒問題；但如果老闆 70 歲了，身體依然非常健康，就可以利用人最睿智的生命時期，繼續去發揮他的實力、作爲。
我認識一位銀行的大老闆，他跟我玩三鐵，他的健身強度讓我吓了一跳。他一周運動 5 次，健身、瑜伽、跑步、遊泳，一點也不輸我，至今穿着西裝還是很帥，沒有絲毫老态。
對于這位老闆來說，他堅持健身，就延續了自己的壽命。與此同時，這位老闆還可以間接改變企業的文化，帶領員工提升專注力，從每日 8 小時工作中，僅能維持 3 個小時的專注度，提升到 6 個小時。這些都可以間接延長企業的壽命。
人生不是一場短跑，企業家不能在短時間内把精力耗完，留得青山在，才能不怕沒柴燒。
創舉：辦健身演唱會
我未來肯定會持續做健身傳播的使者，主要會做三件事：
第一， 我會繼續帶領大衆把跳操這件事做下去。
有些人問我，未來會做多少年直播？我覺得直播的形式可能不會火很多年，但跳操的形式一定會以其他方式存在下去。
随着科技的發展，未來，我們也許會在元宇宙中一起跳操，我或許可以将各個城市的畊宏男孩女孩連線，大家一起比賽、一起評分。我們或許不必戴着厚厚的 VR 頭盔，可能隻需戴着薄薄的鏡片，或者隐形眼鏡，就可以一起跳操。
未來，在各個飯店裏，在一些空地前，如果有投影或者大屏，我覺得可以随地變成跳操房，大家可以更好地打破跳操的時空界限。
第二，我會繼續發展專業的教練培訓。
當下，我的子賬号裏的畊練團有 10 位教練。每周我會跟大家聚一次，用一個上午的時間，溝通他們直播中遇到的問題，去培養畊練團當教練的使命感。每周其他時間，畊練村裏的小夥伴還會有規律地一起打羽毛球、打網球、打籃球等，我也會帶他們露營和野餐，綻放他們的潛能。
除了畊練團的成員，我會把教練教學擴展到更廣的範圍。許多健身教練沒有掌握系統的方法論，對于動作、音樂和趣味性，沒能融會貫通。其實，健身操的研發有很多學問在裏邊，我想要教會大家比較系統性的理論。我不希望大家成爲下一個劉畊宏，希望大家能夠創新，成爲下一個自己。
我還對中國健身操在海外的傳播充滿期待，想要把帶有中國功夫、中國特色的健身操，普及到其他國家。
第三，我還想開創一項創舉——辦健身演唱會。
今年 8 月，我就在鳥巢的草坪上帶着千人一起跳操。鳥巢的草坪環境很好，現場的跳操氛圍很熱烈。
劉畊宏在鳥巢辦全民健身嘉年華。來源：受訪者
今年 10 月中旬，周傑倫在上海開演唱會，我作爲嘉賓參加了好幾場表演，并且帶着現場觀衆一起跳操，獲得了觀衆的積極響應。當時我就在想，如果将演唱與跳操結合在一起，一定能夠獲得特别的效果。不過，之前的幾場演唱會，由于座位之間間距窄，跟跳的環節後來被保安制止了。
後續，我打算在空曠的場地辦健身演唱會。甚至，我覺得這種跨界活動，可以不隻是跳操和唱歌，可以更像一個文化音樂節，變成一個成年人與孩子都可以在那附近吃喝玩樂的地方，打球、健身、娛樂，形成一種新的生态。
我總是喜歡做一個領域的先驅，就像《非洲土人穿鞋》的故事一樣，有種營銷人員在非洲人不穿鞋的調研中得出結論：" 非洲市場不需要鞋 "，而有的人卻覺得因爲沒被其他商家搶占先機，處處都是機遇。我就是後一種人。
當然，創新并不一定會成爲先驅。畢竟，創新的步點沒踩準，或許就會成爲先烈。但我們仍要堅持創新，唯有如此，才有可能成就新的事業高度。
