對現在大多數的人來說，連續 365 天 " 夜夜伴着美夢入睡，睡醒神清氣爽 " 根本做不到！能連續一個月不熬夜、不失眠、睡醒不累就已經打敗 99.99% 的朋友。
《2024 中國居民睡眠健康白皮書》顯示，我國居民的平均睡眠時長爲 6.75 小時，甚至有 28% 的人夜間睡眠時長不足 6 小時。睡不着、睡不深、睡不夠等問題困擾着越來越多的人。
你是不是也有這樣的困惑，" 我就偶爾熬一晚上應該沒事吧？"、" 就熬一晚猝死啥的應該不會找上我吧？"、" 都說熬夜會變笨，一晚也會嗎？" 你好奇的這些問題德國 J ü lich 研究中心的研究團隊已經研究了！
一夜不睡，大腦老一歲
德國 J ü lich 研究中心的研究團隊通過對照組的共收集了 134 名健康志願者的五個不同睡眠條件的數據。通過數據顯示在熬了大夜之後，參與者的大腦年齡明顯增加，分别比基線之夜和慢性部分睡眠剝奪之夜的增加了 0.94 歲和 0.90 歲。
左：完全睡眠剝奪對大腦年齡的影響
右：部分睡眠剝奪對于大腦年齡的影響
延伸閱讀：如何進行對照試驗呢？
在 Somnosafe 數據集中，受試者會被随機分配到對照組或實驗組，分别有 15 人和 21 人。在入組後，所有參與者都會經曆 1 個适應之夜和 2 個基線之夜來适應實驗室環境，每晚的睡眠時長在 8 小時；緊接着，實驗組會被要求連續 5 個晚上隻睡 5 小時，即慢性部分睡眠剝奪階段，而對照組仍每晚睡 8 小時；在一晚恢複之後，所有參與者都經曆了完全睡眠剝奪，即持續 38 小時不睡；最後一天，是睡眠時長長達 10 小時的恢複之夜。
補覺能 " 償還 " 睡眠不足的 " 債 " 嗎？
先說結論，能償還 ...... 一點。
補覺主要可以恢複睡眠不足造成的認知損害。研究發現，和正常的睡眠相比，補覺的睡眠潛伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數量增加，淺睡眠階段比例較低。 證據顯示，一個完整的睡眠周期可以逆轉偶爾睡眠不足對認知損害的總體影響。但是，對于連續熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，認知功能的恢複過程似乎需要更長的時間。
也就是說，當我們偶爾熬夜看球 / 追劇 / 打遊戲以後，如果第二天好好補個覺，睡醒後可以擺脫頭昏腦漲的狀态；但如果是長期睡眠不足，補覺就收效甚微了，有種總是很疲憊、一直睡不醒的感覺。
此外，一項發表在《睡眠研究雜志》的研究顯示，工作日睡眠不足 5 小時，與死亡率升高有關，但周末補覺的人，有可能抵消這種風險。 該研究收集了 3.8 萬多名成年人的生活方式及用藥曆史等數據，進行了爲期 13 年的跟蹤調查，結果顯示，将性别、身體質量指數 ( BMI ) 、吸煙、鍛煉、倒班情況等因素考慮在内 , 65 歲以下的人若一周七天每天睡眠不足五小時 , 其死亡率就會比每天睡眠六七小時的人要高 65%；若在工作日睡眠不足五小時而周末睡眠八小時 , 死亡風險就不會上升。
實際上，長期睡眠不足對身體的傷害是全方位的，它影響着身體的各個層面，不但會使人感到疲憊、困乏，還會增加患心腦血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。
而這些損害，很難通過周末 / 假期多睡會兒就得到補救，就像是調休 2 個周末湊一個 5 天 " 長假 " 一樣，并不會使人更輕松飽滿地投入工作，反而會打亂原有的節奏規律，" 毀掉 " 兩個完整的周末，使人更加疲憊。 歸根結底，青年人越來越多地選擇在假期 / 周末癱在家裏、睡上幾天，還不是平時上班太累了麽？即使明知避免睡眠不足損害的唯一有效方式，就是每天保持充足睡眠，可是青年人又有什麽辦法呢？
編輯：春雨醫生
圖源：論文截圖、壹圖網
參考文獻：
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