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懷孕時總會因為肚子裡的小寶寶不可避免地身上多處會酸痛，那麼孕期你有做哪些運動來控制體重、緩解身體酸痛呢？
一起來看看丁香媽媽星球的媽媽 @Coco 的分享吧。
有沒有孕媽媽跟我一樣，尾骨左右兩側經常疼痛，有時是交替着疼，特别是到了晚上，一個翻身都疼，起身都會疼到叫出來！
我的尾骨兩側神經從 8 周就開始疼痛，詢問了醫生和普拉提教練，為什麼疼以及如何緩解，存在比較大可能性的，是由于子宮增大壓迫神經，對坐骨神經的壓迫，會導緻周圍的組織導緻疼痛，有些人會比較敏感，孕早期就開始疼痛，而且可能會随着肚子越來越大，會加重疼痛。
之前看過一些說法是缺鈣，但缺鈣不太會引發持續地神經痛，不過孕媽本身需要一定量的鈣元素補充，所以多喝牛奶或者在醫生指導下吃鈣片都沒什麼問題。
那麼如何緩解這種症狀呢，我個人嘗試了一些方式，會有一些作用：
調整坐姿和睡姿緩解
1. 不要翹二郎腿，也不要長時間坐着不動，工作時椅子坐滿格，最好是人體工學椅，或者椅子加上合适的腰托和稍軟的墊子，讓腰部和臀部充分受力；
2. 睡覺的時候，可以在腿部墊個枕頭，将雙腿墊高一些，盡量左右交替側卧，并開始使用長枕頭夾住側卧；
3. 起床時不要一下子跳起來（再是尿急也不差這一會兒），先側卧把腿放下床，然後用手撐起身體到坐立位，再慢慢起身。
物理緩解
1. 可以用熱毛巾對疼痛的位置進行熱敷，或者洗澡後進行适當地放松按摩，放松局部肌肉；
2. 用泡沫軸做臀部和腿部的輪軸放松，如下圖這樣，記得墊瑜伽墊，千萬注意動作慢一點，不要打滑。
圖片來源于網絡
拉伸緩解
保持适度的運動，稍作拉伸和舒展身體，也能有效緩解疼痛感，比如孕婦瑜伽、适當散步或者遊泳，但要避免失平衡和對抗性的運動對身體造成的損傷，如果原先沒有運動基礎的，也不要在這個時候貿然嘗試，盡量多散步好了。
一些合适臀部放松的拉伸動作比如：
圖片來源于網絡
動作要領：椅背高度在跨部以下一點點，雙腿與肩同寬，上身與腿部對折，雙手搭在椅背上，肩膀發力往下拉伸，腰部有到拉伸感。
動作要領：手臂和肩部不離地面，背部盡量貼到地面，一側腿部 90 度彎曲，膝蓋帶動腿部放在身體另一側下壓，使彎曲側的臀部有拉伸感，兩側交替進行。
動作要領：後腿平直放在地面，另一側腿 90 度彎曲在體前，上升從起身到俯身做臀部的拉伸，盡量，在最上方和最低點分别停留一會兒，然後交替進行。
最後，一定要時刻關注和感受自己的身體，開始運動前，請務必遵循醫囑；如果有頭暈，頭痛或出血等症狀，請及時尋求醫療幫助哦。
翁若鵬
審核專家
浙江大學醫學院附屬婦産科醫院
婦産科主治醫師
