Saying:
你有沒有過這樣的經曆：
正吃着飯，忽然接到電話聽了件壞消息，立刻食欲全無；
明天要在領導同事面前做彙報，前一天晚上就開始拉肚子，一趟一趟跑廁所；
馬上就要提案，内容做好了卻怎樣也睡不着 ...
很多時候，我們無法掌控自己的狀态，而是被自己的情緒所控制。那麽，我們該怎麽做才能控制自己的情緒呢？情緒背後的原因是什麽？
今天春雨君邀請到了天津市安定醫院 精神科 主治醫師 龐繼松醫生帶我們理清情緒有哪些深層動機：
十大常見情緒問題
情緒的無法自控
有的人發起脾氣來脾氣根本控制不住，一個小的點觸發後就上升到一個非常大的情緒高度。自己想停停不下來。其次其身體很适應這種情緒的荷爾蒙，同時，當事人對情緒的覺知非常差，他根本沒有覺知到自己在什麽情緒狀态裏，而是被情緒的慣性拖走。
在這樣的狀況裏，當事人在情緒猛烈增長後會有軀體化的反應。比如：暴怒，呼吸急促，血壓上升，肌肉收緊，智商下降。
原因一般和家族成員有關，一個過于強烈的情緒有可能并不屬于它，而是從其家族成員中來，所以需要去做一些交還情緒的練習，以及增強覺知的練習，覺知覺察就是和我們的習性拉開差距。覺察就是說你需要看到自己在怎樣的情緒當中，然後你才有自由從情緒中解脫出來。
強迫思維，反複回憶，非常焦慮
有的人是強迫的思考，情緒越積累越多，在積累過程中不斷在腦海去放大這些情緒。自我強迫與情緒後知後覺無法自控有一些區别，前面一種有些是由情緒引起的，自我強迫很多不是由情緒引起的，隻需要在頭腦裏想，有這些念頭，就無法止息這些念頭。
這一類需要做的是轉念的練習——" 萊斯特釋放法 "。
自我切斷和封閉
這類情感傾向于不去感受情緒，因爲感受情緒太痛苦太可怕。常常發生在原生家庭中常用沖突的人身上，他們培養出了一種生存策略，就是讓自己不去聽，不去感受來保護自己。所以在這種情況下形成的策略是我不去感受我的情緒。
恐懼——怕黑、怕死、怕生病
未知本身就是一種恐懼，恐懼之所以很嚴重，是因爲對未來的不确定性。
擔憂未來，擔憂不确定性，想要控制結果
萬一他不愛我怎麽辦，萬一孩子生病怎麽辦，萬一沒有錢怎麽辦，等等在這種狀态下産生的主要情緒是焦慮，焦慮本質是恐懼的輕微版本，所以他們的處理方法是類似的。
無力感
認爲自己能力不夠，把問題歸于外界；歸因于外的人會産生很多的抱怨，去推卸到責任，一方面這種做法讓他感到輕松，一方面産生無力感。
解決辦法：當事人需要明白，自己用了一種策略讓自己感受到舒服，而這種策略産生一種代價，失去掌控和控制。
不接受現實，想要去改變過去
他們挂在口頭上最常見的詞語，爲什麽，憑什麽。爲什麽我想要的事情沒有發生，爲什麽我有這樣的家庭，爲什麽我有這樣的命運，憑什麽别人是可以這樣的，憑什麽你怎樣對我 ......
在這樣的狀态下當事人總想要去改變環境裏的人事物，改變這些現狀，所以他們問出爲什麽，憑什麽時是他們不接受事實。但其實有什麽發生的事情是可以被改變的嗎？根本沒有，如果你抱怨命運的不公平的話，老天會說我來幫你改改嗎？根本不會。
所以，這種不接受現實，想要改變過去的人是一種受害者心态。是一種孩子對父母般的受害者。不接受現實，受害者心态裏面，經常有委屈，憤憤不平的心理在裏面。
價值觀單一，易産生沖突
這樣的人經常用冷眼看問題，或者用鄙視的眼神看問題，對人有很多的評判、批評對人有很多的反感和抱怨。
價值觀單一的另外一類人，是傾向于做衛道士。對自我有很多完美的要求，同時對人有很多完美的幻想。在這種情況下，那種清高的，完美的，潔身自我的，不可一世的感覺，給了他很強的自我欣賞和優越感。在他們眼裏，人就應該是這樣的，隻有這樣才是好的。
自我認同感低
擔心自己能力不夠，擔心自己沒有辦法應對，會産生很多問題，最常見的是内在的自我懷疑，容易退縮，公開表達的障礙。與人溝通的恐懼，并且這些人傾向于有一個特點，他們都很難發脾氣，很難發怒，很難拒絕别人，很難對别人說不。
隻有真正接納自己愛自己，肯定自己。能表達我的界限，我的憤怒，至于你喜不喜歡，你同不同意，高不高興是你的事情，和我沒有關系。
想要獲得認同
想要獲得認同的人總是很在意别人的評價，在意别人的看法和觀點，所以情緒很複雜化。
情緒是跟着别人的觀點來走的。比如發朋友圈的時候就會想起說我要不要讓他看見呢，他看見後會不會嘲笑我呢，他在群裏說話或者在朋友圈發的内容是不是針對我呢，我該怎麽辦呢？
想要認同的人，把自己的力量，自己對自己評價的主動權都交給了對方，同時不斷地揣摩觀察别人的眼色和意圖。因此自己的情緒就像大河裏的小船，一有風吹草動就開始颠簸搖晃。這類問題的解決的核心和第九類問題一樣，都是重新積累自己的力量。
