我們總想成爲更好的自己，想更受人歡迎，想更陽光開朗，想成爲成功人士，想左右逢源，想得到别人的贊揚……但你有沒有想過，" 想要…… " 這種願望其實就是否定了你現在真實的樣子，甚至說明你讨厭現在的自己。
最重要的是，一個人總是命令自己做得更好、變得更優秀，也就意味着他永遠不肯承認自己有脆弱的一面。而一個人内心的自我認可度越低，就越會靠他人的認可來彌補，從而逐漸變得謹小慎微，開始過度關注他人的眼光和意見，于是，喜怒哀樂全由他人的評價來左右，自己便永遠達不到安适自然的狀态。
所以，與其成爲 " 更……的自己 "，倒不如了解一下自己，" 原來我現在是…… "，坦然地接受自己的弱點，既不否定也不粉飾真實的自己，隻去認識、去了解，接納真實的自我。有這樣的力量，你的弱點自然會消失，在不知不覺間，變得更加強大。
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那麽，該如何鍛煉自己感受的力量，接納真實的自我呢？
提高精神自給率
搞好 " 心靈農業 "
如果你受到來自家人、朋友乃至戀人的批評和否定時，都會失落和抑郁，這就是精神自給率不高的體現。如果精神自給率太低，人會活得很累。
比如，爲了得到他人的認可，哪怕再不想做這件事，也不得不滿面堆笑地說 :" 好的，讓我來。" 由于害怕被他人批評，還會勉強自己表現得過分親熱，完全不敢說出自己的真實想法。
我們的内心總有一個缺口，我們越是想填補它，就越會自責——這也不對，那也不對，最後徒增痛苦。我們其實迫切希望能夠脫離這種痛苦，迫切希望被人接受，迫切想要聽到一句 " 你這樣已經很好了 "。
當我們産生喜悅、放松等積極的情緒時，其實很容易達到 " 當下心安 " 的狀态。好狀态自然容易得到自己的認可。
但是，我們必須認識到，這和獲得他人對自己的認可是一樣的，總得湊齊各種條件，也就是說隻有在狀态好的時候，我們才會認可自己。因此，一旦你的所作所爲令自己感到不滿，最好去練習一下如何 " 無條件接受 "。
焦躁的時候、妒忌的時候、驕傲自滿的時候、困惑無助的時候……不論何時都要接納并守護這個迷醉癫狂的自己。你可以試着把自己的精神抽離出來，端居高遠之處，面帶微笑自嘲一句 " 我現在可真糊塗…… "，給自己的迷醉安個家。
" 平靜祥和 " 其實是我們内心最渴望的東西，也是我們生活中最難得到的東西，而接納則能讓我們獲得平靜，而且我們内心的自給自足率也得到了提高。
其實這就好比種田，即便播撒完種子，也不可能一天就能收獲糧食。希望大家明白，我所說的接納和 " 愛自己 " 或 " 取悅自己 " 完全不同。自愛的情感色彩太過濃烈，或者說已經飽和了、滿溢了。自愛無以複加，也無須增加，不如站在中立的立場，隻是微笑和接納，隻是給你的情緒留一個空間。這樣就夠了，不需要 " 爲了積極而積極 "。
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所以當你感到焦慮時，隻要承認自己正在焦慮就夠了，而不是否定它。同樣，失去鬥志的時候，也不要強迫自己振作精神，隻要發現自己缺乏鬥志，然後坦然面對就夠了。當然，喜悅的時候也要感知并接受這份喜悅；放松的時候，也要感知并接受自己放松的心情。放下是非善惡的主觀判斷，隻是無條件地接納一切。
隻有我們的内心永遠感知、守望、認可自己，我們的安全感和幸福感才能自給自足。與自己的内心建立聯系，此刻我們的精神自給率也就得到了保障。與自己的内心溝通吧！從此我們就再也不需要過于關注第二者、第三者的眼光了。
當然，持續保持關注是很難的，我們也會經曆各種挫折。此時我們也可以适度從他人或自我實現中獲得認可，偶爾心疼自己一下。不過從外界獲取認可的比例一定要盡量少一些，讓自己的精神自給率達到 50% ，這樣我們就能在與世界保持聯系的同時，維持一定的孤立狀态了。
有一種放棄
可以讓心靈更豐盈
即使我們想要實事求是、中立地接受一切，最難突破的還是自己心中的那道難關。我們時而會高看自己，時而又會貶低自己……所以不逞強、不自卑，真實地審視自己，其實是一件非常難的事情。
我們在評價自己的情緒時，往往會區分好壞，因此，在保持真實想法的同時，我們還會在不知不覺中加入以下判斷。
在産生喜悅、鬥志滿滿、清醒冷靜、幸福感的時候，我們會希望這種狀态能夠長久保持下去。而一旦産生失望、低落、遲鈍、不幸的時候，我們就會希望這些負面情緒趕快消失。
但是，" 希望好的事物能夠長久 " 不過是欲望的心理反應，當大腦分泌能夠帶給我們快感的多巴胺時，内心就會進入興奮狀态。
另外，" 希望不好的事物消失 " 其實是一種厭惡的壓力反應，此時控制壓力反應的去甲腎上腺素會在腦内分泌，内心同樣會進入興奮狀态。
隻要内心處于興奮狀态，無論我們怎樣客觀地看待現在的情緒，都無法發揮覺知的自淨、優化作用。
因此，對待自己情緒的正确态度是，不管是你認爲的好情緒還是壞情緒，都不要期待它長久保持或者馬上消失，而隻需要去感受它、認識它。人的情緒是無常變化的，所以你要告訴自己 " 此刻的情緒最終也會變化，它不過是暫時的、無常的 "，然後放下執念，隻去觀察眼前發生的變化。
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智慧 + 慈悲 = 真實
回到中立的态度，擺脫情緒的糾纏，實事求是地接受一切吧。
爲了中立地看待自己的情緒，我們應該學會保持慈悲之心。既然有對情緒的執着，就會有痛苦。用憐憫的态度面對這些痛苦，我們的内心會更容易回歸平靜且中立的狀态。
" 接納 " 的過程可以分爲以下四個步驟：
第一，傾聽自己被情緒操控而産生的痛苦。
第二，深入了解這是一種怎樣的痛苦，而不是隻浮皮潦草地說一句 " 是嗎 "，就 " 事了拂衣去 "，而是要充分理解自己正在遭受的痛苦。
第三，對痛苦報以微笑，這其實已經很接近 " 接納 " 了。
第四，擁抱被微笑感化的痛苦。
既不希望自己的痛苦 " 消失 "（壓力反應），也不祈求痛苦 " 早早結束 "（欲望反應），這既不是隻接受自己喜歡的，也不是隻接受自己讨厭的，而是立足于 " 确實如此 " 的事實，懷着同情心來接受。保持中立、保持從容的心态，不偏不倚，笃行中道。
《接納真實的自我》
中國科學技術出版社
作者： [ 日 ] 小池龍之介
譯者：陳旭
本書結合作者獨特的個人見解及其人生體驗，告訴讀者如何接納真實的自己，獲得内心的安甯與舒适。全書内容通俗易懂，字裏行間蘊含豐富的生活哲思，既分析了我們在日常工作和生活中陷入糾結、精神内耗的原因，又給出了靈活應對的方法，最終幫助我們了解真正的自我期許，緩解焦慮情緒。
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