幫你理清一個常見卻容易被忽略的誤區
我在之前的文章裏，分享過一個很有用的小技巧：
當工作遇到阻礙時，或者感到大腦轉不動時，不要坐在書桌前冥思苦想，這樣是沒有用的。
這時我會怎麽做呢？我會站起來，找一些需要動手的、簡單的事情去做，比如接杯水，整理文件，收拾物品，甚至打掃衛生 …… 諸如此類。
一般情況下，當我這樣做的時候，往往突然就會靈光一閃，有一些思路和方向，更容易去解決問題了。
同樣，做過創意的朋友（比如廣告文案、創意策劃、平面設計等行業）一定有過類似的經曆：很多時候，我們可能會遇到創意的瓶頸，絞盡腦汁都想不出更好的點子。這時，更好的做法是什麽呢？
不是坐在書桌前冥思苦想，也不是一直開會、讨論、頭腦風暴，而是暫且把任務放下，去做一些别的更輕度的事情，讓大腦放松，持續幾天再說。
在這個過程中，很有可能一些之前想不到的點子和創意，就會不期而至。
簡而言之，創意很多時候不是「努力想出來」的，而是不期然跟它相遇的。它往往來源于放松，而不是用力。
再比如，當你思考一個非常複雜的難題時，如果你一直死死地「盯」着它，跟它較勁，很可能你會一直停留在固有的思維裏，一直在兜兜轉轉。
但一旦你跳出來，讓大腦放松，做點别的事情，接觸别的信息，突然之間你可能就發現：你從框架中「跳出來」了，能夠用全然不同的視角去看待問題，從而找到全新的路徑。
這三種場景，都是我的經驗之談。這也是我今天想跟大家分享的主題：用放松的心态去做事。
當你遇到複雜的問題時，一味地專注在它上面，非常用力地思考它、處理它，其實未必奏效，更可能适得其反：花了很多時間和力氣，問題并沒有推進，反而更容易一頭鑽進死胡同裏。
反過來，讓心緒保持更平和，像平常一樣去生活和做事，用放松的心态去行動，順應自己内心的呼喚，效果或許會更好。
這個方法看起來很簡單，但其實它是一個非常底層的原則，在生活的很多方面都舉足輕重。
舉一個非常有趣的例子：
心理學上有一個理論，叫做「幸福的悖論」，它是積極心理學領域一個很前沿的成果，指的是這麽一個現象：
當你越努力地去追求幸福時，你反而會越容易感到不幸福。
什麽意思呢？假設現在有兩種情況：
第一種情況：請你想象一下：做成了什麽事情之後，你會感到更快樂、更幸福？把你想到的事情寫下來，列成一張清單，并在接下來的一段時間裏，按照上面的計劃去行動。
第二種情況：你不需要考慮「什麽能讓我更快樂」，而是按照自己的想法去過每一天，然後，在每天結束之前，拿出紙筆，列出今天你發現和遇到的「讓你感到美好的小事」，越多越好。
猜一猜，哪一種情況，能夠切實提高你的幸福感？
可能很多人會覺得是前者，畢竟我們的傳統觀念都強調：有目标的奮鬥才能使人快樂。
但研究結果令人大跌眼鏡：在許多組實驗裏面，前者普遍都感到更不快樂。他們會有一種緊迫感和焦慮感，有一種被推着去行動的感覺。即使把事情做成了，也不會感到快樂，而是隻會想到「下一個目标是什麽？」，從而開啓下一個緊迫的循環。
反過來，後者的幸福感和快樂都穩步提升了。他們會感到自己的生命變得更有意義、更豐富多彩，也更加有勇氣去面對困難了。
這就是「幸福的悖論」給我們的啓示：你越是把幸福當作目标，你就越遠離幸福。反之，隻有當你不把幸福當作目标，而是專注于那些美好的、具體的事物時，你才更容易感到幸福。
換言之：你越是用力，越難真正得到幸福；反之越是放松，才越容易接近幸福。
那麽，爲什麽會有這種效應呢？爲什麽越是用力去做事，效果反而不如放松去做事要好呢？
大體上來說，有下面四個原因。
1）過度用力會導緻過度使用聚合思維，從而束縛住視野。
我們有兩種思維風格，一種叫作聚合思維，一種叫作發散思維。當我們進入「用力模式」時，我們采取的是聚合思維。它是「點」的思維模式，會把注意力集中在一個很小的範圍内，去思考事物的來龍去脈和前因後果，但它是不利于想出其他路徑和可能性的。
反過來，當我們進入「放松模式」時，大腦采取的是發散思維。它是「面」的思維模式，會把注意力擴散在更廣闊的範圍裏，像一束探照燈一樣掃過思維的海面。
這時，許多平時注意不到的細節和可能性，就會浮現出來了。
理想的情況，一定是聚合思維和發散思維交替使用、互相補充，但很多時候，我們往往會因爲過度專注，而忽略了對思維風格的切換。因此，刻意訓練自己去「放松」，是一件很重要的事情。
2）過度用力會容易變成慢性壓力，影響我們的能力發揮。
大腦無時無刻不在掃瞄着環境中可能存在的威脅，并調整身體的狀态來應對它。當它覺察到我們正面臨問題和挑戰時，它會讓身體進入應激模式，發揮 100% 的實力來對抗挑戰。這就是急性壓力。
适當的急性壓力是好的，但是，一旦這種壓力持續時間過長，它就會轉變成慢性壓力，這對身體就是有害的了。
比如，慢性壓力會導緻皮質醇異常增加，過多的皮質醇會抑制海馬體傳輸信息的能力，影響我們的記憶力。
再比如，慢性壓力會削弱大腦的血腦屏障，使得更多的炎症因子進入大腦，損害獎賞回路，降低我們的動力。
……
簡而言之，一旦我們過于急迫地想解決問題，這種過度用力往往可能會造成身體的超負荷運轉，從而産生「欲速則不達」的負面效果。
3）過度用力容易導緻反饋鏈條斷裂，從而陷入情緒波動和低谷。
我們知道，持續做任何事情，都是需要反饋的。我們投入越多的資源，持續越長的時間，就越需要反饋，否則就會「後繼乏力」。
而過度用力的模式，就是一種持續的、高強度投入資源的狀态，它所需要的反饋，會比日常的狀态高很多。
如果能夠即時獲取反饋 —— 就像玩遊戲打怪闖關一樣，那也沒什麽問題。但是現實生活往往沒有這麽理想。更可能出現的情況是，我們在短時間内投入了大量資源，但反饋并不會如期而至。
這就會導緻，「用力模式」之下，我們的反饋鏈條很容易斷裂，讓我們陷入急躁、焦慮、不安、恐懼、煩惱 …… 等情緒的泥淖之中。
這不但會嚴重拖累我們解決問題的腳步，還會強化我們遇到問題的負面反應。
4）過度用力容易激活預防焦點模式，導緻抓小放大，忽略主次。
什麽是預防焦點模式呢？舉幾個例子：
一個人去旅遊，正常的做法應該是好好享受旅程，但他每時每刻都在精打細算：好不容易來一趟，我要努力壓縮時間、規劃路線，多玩幾個地方。這裏已經看過了，不要浪費時間，趕緊去下一個地方，這樣才不會白跑一趟 ……
像這樣，把旅行當作一個任務，一直想着怎樣才能「最大化收益」，這樣能夠好好地享受旅程嗎？我覺得很難。
再比如，設定一個目标，每天要讀 50 頁書，結果每天都盯着這個目标去打卡，哪怕囫囵吞棗也要保證把這 50 頁讀完，即使讀完之後根本不知道讀了什麽，但隻要達成這個 KPI 就心滿意足了。
這樣真的能有所收獲嗎？很可能也是沒有的。
這就是預防焦點模式。它的本質就是：以一個「理想的指标」作爲合格線，認爲達到這個指标才算合格，否則就不算合格。于是，你就會把過多的資源用在監控自己「有沒有達到指标」上，而忽略了真正的體驗、沉澱和收獲。
換言之，這種模式，其實就是把手段當成了目的，把「達成指标」當成了收獲本身。
當然，并不是說「用力」一定會導緻這些問題，而是說：它會是有更高的概率激活這四種情況，對我們處理事情造成阻礙。
所以，如果是針對一些尚有餘裕、不需要馬上去解決的問題，培養自己的放松心态，給大腦更多的自由去發揮，去醞釀、消化、預加工，或許能夠取得更好的效果。
那麽，如何培養自己的放松心态呢？
分享幾個我的經驗之談，希望能幫到你。
1. 訓練放松的能力
顯而易見，培養放松的心态，第一步，就是讓身體和大腦都從緊張中放松下來。這可以通過日常的訓練來達到。
1）有意識地控制自己的呼吸。這是一個最簡單的放松方式。用鼻呼吸，腹式呼吸，慢一點，深一點，每分鍾 6-10 次呼吸。這可以有效地激活副交感神經，讓内心安定下來。
2）漸進式放松：先有意識地收緊局部肌肉，保持大約 5 秒鍾，再緩慢地放松對應肌肉，持續大約 30 秒。自上而下，從頭部、脖子、肩膀，到身體，手，腿，最後到腳趾。這可以讓身體更好地感受到「放松」，進而緩解疲勞。
3）培養幾種需要動手的習慣和愛好。比如：積木，烘焙，烹饪，園藝，手工，繪畫 …… 讓這些活動爲大腦提供安全感和豐盈感，成爲你心靈的「後花園」，在内心焦躁不安的時候，爲你提供安定。
4）多親近自然。當我們用力時，我們是持續在使用「自上而下」的注意力狀态；而在自然中，這種狀态得以緩解，我們會切換到「自下而上」的模式。直接帶來的感受就是：你會感到更安甯，更平靜，更舒緩，腦海中那些喧嚣的聲音似乎暫時都不見了。
5）試一試發呆。找一個環境比較好的角落，暫且關閉掉大腦的思考，而是打開自己的感官，專注地去聽、看、聞，去感受周圍的一切。讓全身放松下來，讓緊繃的神經變得舒展，身心就像洗了一個熱水澡一樣舒服、自由。
6）跟朋友交流。社交聯系是最能夠給予我們力量和支撐的方式。試着去交一些交心的朋友，最好是線下，能夠約出來見面的。當你面臨壓力和感到緊張時，跟朋友見面聊一聊，一起去做一些事情，都能極其有效地環緩解壓力。
試一試，把這些方式内化到日常生活中，成爲自己的習慣。這可以幫助你在感到緊張時，下意識地放松下來，避免長時間地過度用力。
2. 建立進取的心态
考慮兩種不同的情況：
第一種情況：把問題視爲一種麻煩，認爲它打破了自己穩定的生活，企圖盡快把它解決掉、攻克掉，讓生活回歸正軌，重新變得平靜，避免耗費時間和精力在它上面。
這是一種被動應對問題的狀态，也是一種「過度用力」的狀态。習慣采用這種狀态的人，很容易感到什麽呢？我的人生一直在「遭遇事情」，一直在疲于奔命地解決生活中的種種問題。從而，他的幸福感會更低，也會更多地感到生活并非由自己控制和做主。
第二種情況則是這樣的：把問題視爲一種機會。認爲人生本來就是通過解決一個個問題而不斷「升級」的過程，遇到問題是正常的，它意味着又幫助自己打開了之前未曾探索的新領域，了解到自己的盲區。
這就是一種進取的心态。遇到問題不是急于把它攻克掉，而是把它視爲一種常态、生活的一部分。從而，大腦得以從壓力和威脅中跳出來，更加遊刃有餘地去消化和處理它。
這種心态并非一朝一夕能夠建立，可能需要一段比較長的時間去适應。下面這幾句話，也許能幫你更好地轉變心态：
我們無法控制外部的世界，要求「不遭遇問題」和「不面臨困難」都是不現實的，外部世界自有它的準則，我們無法決定也難以幹預。我們唯一能控制的，隻有自己的能力。因此，每一個問題，都是使我們增長經驗值的機會。正是因爲解決了當下的問題，未來的我們才變得更強了一分。
問題本來就是生活的一部分。它之所以出現，一定是因爲我們存在某些盲區，或者某些不夠完善的地方。因此，它本身就是讓我們變得更完善的一種方式。問題并非我們的敵人，而是我們的夥伴。
我們并非從「沒有問題」中得到快樂，而是從「解決問題」中得到快樂。
3. 提高身體的預算
大腦會不斷掃描我們内部的身體狀态，來構建内部的預測框架。
換言之：我們的體質，是大腦構建「我們能做什麽」預測框架的重要組成部分。你的身體狀态怎麽樣，很多時候其實就潛移默化地決定了「你的上限是什麽」。
這就是一種身體預算。很多時候，正是因爲大腦判斷我們「不夠強」，它才會對問題和壓力采取更劇烈的反應，要麽回避，要麽企圖在短時間内「用力」地解決，盡量減少我們直面它的時間。
所以，想讓内心變得更強大，能夠更加放松和遊刃有餘地處理問題，最基礎的，就是要把體質提上去。
保持充分的睡眠，均衡的飲食，适當的鍛煉，避免長期不良生活習慣對身體造成損害，盡量不要有短闆。
4. 保持穩定的生活
這一點可能是許多人容易忽略的，但它其實很重要。
許多人當遭遇問題時，很容易産生心态或行爲上的波動，容易爲了它改變自己的生活習慣，推掉很多其他事情，乃至于情緒不穩定，寝食難安，一心想着這件事情，難以自拔 ……
這其實就是缺乏内在秩序感的表現：你的生活太不穩定了，太容易被外在的波瀾所撼動。
更好的做法，是保持穩定的生活。你該做什麽就做什麽，該怎麽樣就怎麽樣。有一個問題來了是嗎？很好，把它放入每天要處理的事項裏面，撥出一些時間和精力去考慮它。除此之外，不要被它影響日常生活，盡量遵循一套穩定的、固有的模式。
這樣，才能安撫好大腦，讓大腦知道：你是有能力對抗和消除不穩定因素的。
你的内在秩序和生活日常有多穩定，你能夠應對沖擊的能力也就多強。
——閑聊時刻——
簡單總結一下今天的内容：
許多人遇到問題時，容易過度用力，企圖在短時間内解決它，但這很多時候反而會欲速則不達。反過來，用放心的心态去做事，效果或許會更好。
原因在于，過度用力可能會有這些弊端：
過度使用聚合思維，束縛視野；導緻慢性壓力，降低應對能力；反饋鏈條斷裂，導緻情緒低谷；依賴預防焦點，導緻抓小放大。
我們可以這樣培養放松的心态：
刻意訓練放松的能力，内化成日常的習慣；建立進取的心态，把問題視爲機會和經驗；提高身體的預算，強化大腦對我們的信心；維持穩定的生活，用内在秩序感對抗沖擊。
希望今天的文章，能給你一些啓發和幫助。
