前兩天還沐浴着冬日暖陽，今天的成都，直接冷！到！跳！腳！
有的人已經開始期待，# 未來 2 天成都可能下雪 # 這件事，但還有些人更關心：" 媽！我的毛褲呢？！"
因為有一雙 " 老寒腿 "，比天氣預報更早地出現了不适。尤其是在天氣驟變的時候。
老寒腿，老寒腿到底是不是因為 " 寒 " 導緻的呢？
四川大學華西醫院風濕免疫科譚淳予醫生今天就來說說腿上的事兒。
" 老寒腿 " 這個說法，大家幾乎都是從小聽到大。平時感覺啥事兒沒有，但遇到下雨、降溫就難受得很：腿疼、僵硬、腿軟、沉重、腫脹、發麻…甚至是路都走不到。
但實際上呢，不管是中醫還是西醫，都沒有關于 " 老寒腿 " 這個疾病；老寒腿是上述症狀的一種概括性描述，并不是一種疾病的名稱。
而導緻 " 老寒腿 " 的原因有很多，比較常見的有 4 種類型的問題：
骨質疏松
尤其是中老年女性，因為絕經後的骨量快速丢失，或者激素類藥導緻激素大幅變化 ... 這都有可能會導緻營養不良、骨質疏松，從而引發 " 老寒腿 " 的症狀。
風濕類疾病
這類疾病在早期都會出現關節表面軟骨的一些損傷，其表現也是 " 老寒腿 "：急性發作時就會發燙腫脹，慢性時仍然會感覺不适。
骨關節炎
此類疾病在初期都沒有具體的症狀，主要表現就是雙下肢的沉重與不适，少數病人才有炎症（紅腫熱痛）表現。
不甯腿綜合征
這是屬于神經内科的病症，通常是在夜間睡眠時，雙下肢出現極度的不适感，導緻患者嚴重的睡眠障礙。
除此之外，" 老寒腿 " 也可能是全身其他疾病的局部表現，比如器質性疾病等等，但并不常見。
等等，沒有「寒冷刺激」嗎？沒有「不穿秋褲」「露腳踝」嗎？
是的哈！老寒腿可能是因為骨頭、關節、肌肉、神經等出了問題…但一定不是因為 " 冷 "！
但既然跟冷沒關系，為什麼很多人都會有 " 下雨降溫腿先知 " 的感覺呢？
那是因為，有這種感覺的腿腿，本身已經有問題了。
陰冷天氣本身并不會引起或者加重 " 老寒腿 "，但對于已有骨頭、關節類疾病的患者，這種天氣會讓症狀更明顯。
就拿骨關節炎為例：代謝正常的健康關節，調節能力強，适應能力也強，足以抵禦寒冷刺激，不會那麼容易受影響。但一個已經生病的關節，正常情況下都 " 自身難保 "，寒冷的刺激對它來說無疑是雪上加霜。
寒冷導緻關節周圍皮膚溫度下降，刺激關節周圍血管的收縮，減少關節液的分泌，關節軟骨就會缺少營養滋潤；
再加上周圍的血液循環變緩慢，炎症代謝物質更加難以清除，最後共同作用産生疼痛、不舒服的症狀。
所以，不是 " 冷 " 導緻的老寒腿，而是因為有老寒腿才更 " 怕冷 "！這類人群，對于溫度的變化可能特别敏感，更應該注意保暖，秋褲、護膝、暖寶寶都可以備上 ~
特别提醒大家使用暖寶寶，接觸皮膚組織較薄的部位時（比如：膝關節等），要小心出現低溫燙傷的情況喲 ~
那既然不是因為穿得少，又是為什麼越來越多年輕人遭了？主動開始和秋褲 " 鎖了 "？
有一部分人可能是因為平時運動不當，導緻半月闆損傷、韌帶損傷，留下了病根。
另外一大部分年輕的 " 老寒腿們 "，平時扭都不扭一下的，建議還是要早點去找醫生、查病因，對症下藥和日常養護都很重要！
因為老寒腿是一個具有年齡特征的症狀學，所以醫生建議大家，還是一定要先找出具體的、确切的病因，對症下藥才能及時制止症狀的加重。
除了天冷保暖、對症下藥之外，老寒腿在日常生活中可以多加注意和保護：
1 避免爬山，減少下樓，正确下蹲
實際上對膝關節來說，像下樓、下山這樣的運動屬于負重運動。下樓、下山時，單腿承受的重量是平時的兩倍，不斷重複相同的動作，對膝關節的損傷也是不停歇的。
更嚴重的是，有些人在下樓或下山時，喜歡後腳跟先落地，這更傷膝；應該讓腳掌先落地，能夠減小沖擊力對膝關節的震蕩，從而起到緩解膝關節壓力的作用。
下蹲的時候重點是要注意動作：雙腳的間距要與肩等寬或略寬，保持膝關節發力的方向和腳尖是一緻的方向。
如果膝關節内扣，整個關節處于 X 形外翻的狀态，會使關節産生不必要的扭曲和轉向，長期這樣鍛煉會使得膝關節不平衡，從而産生或是加重膝痛的症狀。
2 加強關節周圍肌肉的鍛煉
強有力的肌肉可以減輕關節的受力與負擔，明顯改善關節的疼痛；在日常生活中可以采用平卧直擡腿、靠牆靜蹲等方式進行鍛煉。
平卧直擡腿：平躺于床上（或在椅子上），一側腿自然彎曲，一側腿肌肉收緊、繃直，勾腳尖，擡起與床面呈 45 °，維持 5 秒鐘後還原。兩腿交替重複 10 次。
靠牆靜蹲：上半身貼緊牆面，向前邁出一步，下蹲，小腿垂直于地面，膝蓋不可超過腳尖，與大腿保持一定角度，無需追求 90 °，以不引起疼痛為前提，保持至力竭，每天重複 5~10 次。
3 注意鈣的适當補充
實際上，人的骨量在 30 歲左右達到峰值，之後開始下降。因此預防比治療更重要，趁年輕好好補鈣，老了才不容易犯 " 老寒腿 "。
在飲食上，可以适當多攝入乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等，或者考慮鈣劑補充；在生活中，可以多曬太陽。
雖然不穿秋褲，不會影響克膝頭，但是雙腿的保養，還是要時刻記在心頭，才不會被病痛困在屋頭。
