在生活中，我們常常屈服于恐懼。我們可能沒有意識到，一旦讓恐懼成爲根源，我們就會讓一些事物阻擋我們的發展。因此，當務之急是審視阻礙我們的事物，弄清楚恐懼是否爲它的核心。
富蘭克林 · D. 羅斯福的就職演說中有一句名言：" 我們唯一需要恐懼的就是恐懼本身。" 爲什麽？恐懼是個謊言，它讓你相信，你不夠好，你能力不足，每個人都在評判你。其實很多時候，我們害怕的事情甚至從未發生。我們正花費時間和精力去擔心一些永遠不會發生的事情。
如果我們把這些精力用在積極的行動上，用在一些能幫助我們前進的事情上，而不是因爲恐懼止步不前，會怎麽樣？
這是有可能做到的，我們可以做到。首先，我們要誠實面對自己的恐懼，這樣它們就不會紮根在我們的腦海中。我不希望恐懼阻礙你成爲最佳自我，所以讓我們花點時間來辨認出它們，然後一個一個地解決。
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第 1 步：你在害怕什麽？
首先，我們先來做一些自由聯想。我會問你一個問題，看完這個問題之後，我想讓你寫下腦海裏出現的所有單詞。不要有一絲猶豫， 隻要寫下來就好。等到你寫完了所有的單詞，或者開始重複之前寫過的單詞了，就停下來。
在這個過程中，正視我們害怕的東西是至關重要的一步，這是一項非常強大的練習，可以鍛煉我們的情緒控制能力。照亮你的恐懼是很困難的，但最終你會覺得非常值得。我們所有人都曾在人生的某個階段，被恐懼以某種方式控制着。
一旦你學會辨認是什麽觸發了你的恐懼，何時開始恐懼，你就能阻止恐懼生根發芽，然後真正塑造你的生活。在生活中發号施令的将是你，而不是恐懼。所以，讓我們一起消除恐懼吧！現在回答下面這個問題：
在生活中，什麽樣的恐懼阻礙着你做出改變？
第 2 步：給你的恐懼歸因
你可能沒有意識到你的腦海中潛藏着某種恐懼，或者你隻是一直在逃避它們。勇敢地把這些恐懼帶到最前線，你就已經邁出了戰勝恐懼的第一步。現在，讓我們邁出下一步吧。
看看你的清單，你是否注意到了一種模式，你的恐懼是否能夠很容易地被歸因？也許你的大部分恐懼都可以歸因于害怕自己不讨人喜歡，或對他人沒有價值。當你浏覽這份清單的時候，能否看出一個整體的主題？例如，你擔心自己無法堅持執行改變生活的計劃，或是你害怕失敗，害怕其他人的想法，或是你認爲自己不配得到更好的。把你看到的寫下來。
我一直害怕改變的首要原因是：
第 3 步：檢驗你的恐懼
做得真棒，看看你在短短幾分鍾内對自己了解了多少！當我們問自己這些問題的時候，我們開始在一個全新的層面上理解我們自己和我們的動機。現在，讓我們在這個優秀成果的基礎上再接再厲吧！
把你的大腦想象成一塊肌肉。你可以去健身房，通過訓練來強化你的肱二頭肌，同樣，你也可以訓練你的大腦。事實上，不論你是否有意爲之，你都在不斷地訓練大腦以某種特定的方式思考。所以，你可能在無意中訓練大腦害怕那些無須害怕的東西。對，你可能在害怕某個不真實的東西，然後在此基礎上度過每一天，做出每一個決定。
爲了讓你了解清楚，我給你舉個簡單的例子。假設你正在做一份工作報告。你已經準備好了演講的要點，也做了研究，知道自己想說什麽。但是每次練習演講的時候，你都會害怕得僵在那裏。
當你站在會議桌正前方時，你會想象所有的同事都在大笑，仿佛看到自己在裸體出席會議。你把注意力集中在你想說的某一點上，但每次說出來的時候就會結結巴巴。這是一場持續兩分鍾的演講，以你的能力和經驗完全能做好。但你的大腦卻陷入了一個蜘蛛網，網上恐懼橫行。如果你相信恐懼告訴你的謊言，那麽這會影響你的現實生活。
在日常生活中，你是否花費了寶貴的時間和精力去害怕一些并不真實、對你沒有實際威脅的事情？你是否在很大程度上讓它推動你做決定？你想象中的那個感到恐懼的形象是最佳自我嗎？
參考你在第 2 步給出的答案，即你害怕改變的原因。現在，讓我們來檢驗一下這種恐懼：
1. 它是真的嗎？
2. 它有助于實現你的最大利益嗎？
3. 它能促進有益目标的實現嗎？
這些問題能幫助你确定，你的恐懼是否合理。
例如，如果一份工作讓你覺得痛苦，想自己創業，你是否擔心自己會入不敷出或失去一切？這種恐懼非常合理，但有一種方法可以讓你不再恐懼。怎樣做才能幫助你克服恐懼，開始創業呢？
答案是編織一張金融安全網。在這種情況下，你發現自己害怕破産，所以爲了防止恐懼變成現實，你需要在辭職之前，存足以讓你生活 ____ 個月的錢（在空白處填寫會讓你覺得舒心的數字）。這樣做，你就降低了風險，有效地消除了恐懼。現在你已經移除了恐懼的障礙，可以自信地繼續你的旅程，自己當老闆。
所以，現在我想讓你寫下心中的恐懼，以及這份恐懼如何阻礙你的生活，然後制訂一份計劃，将它付諸實施，防止恐懼變成現實。
我的恐懼是：
它讓我：
爲了防止恐懼變成現實，我的計劃是：
以下是一個例子：
我的恐懼是：被拒絕
它讓我：無法嘗試新事物，結識新朋友，順其自然地生活。認識新朋友的時候，會感到焦慮。和同事在一起的時候，會感覺心神不甯， 因爲我想讓他們喜歡我，所以我覺得有必要試着控制一切。
爲了防止恐懼變成現實，我的計劃是：當我被拒絕時提醒自己生活中還有許多更好的事物在等着我，并在這種信念中找到快樂。
你心裏有多少種恐懼，就需要做多少次上述的練習。一旦你爲每一種恐懼都制訂了計劃，你就奪走了恐懼的力量，恐懼也就變得毫無影響力了。
第 4 步：用形象化的信念戰勝恐懼
我認爲恐懼的反面是信念。有一句古老的英國諺語，我把它刻在鑰匙鏈上已經有好些年了。鑰匙鏈上面寫着：" 恐懼敲了門，信念打開門， 門口沒有人。"如果你相信事情會有好結果，相信自己有能力做好需要做的事情，那麽你就奪走了恐懼的所有力量，而且它已确實不複存在了。對于很多人來說，要克服恐懼隻需要放開恐懼，用信念取而代之。
下一次，當你意識到恐懼悄然而至，而你無法做出積極的改變時，試試運用這種形象化技巧：
1. 閉上眼睛，想象恐懼。收集所有伴随恐懼出現的視覺形象，以及它在你内心産生的負面情緒。
2. 現在想象自己把所有的這些東西都放進一個大紙闆箱裏。
3. 然後讓箱子變得越來越小，直到剛好和你的手掌一般大。
4. 現在想象自己站在一個巨大峽谷的邊緣，這個峽谷深不見底。
5. 把盒子扔下去，看着它掉下去，直到看不見爲止。
6. 想象自己轉過身，看到一個戶外淋浴器。
7. 打開水龍頭，讓溫暖的水流遍你的全身。
8. 睜開你的眼睛，擁抱那種因爲信念變得煥然一新的感覺。
你可以在任何需要的時候進行這種想象，因爲它可以加強你的信念感，幫助你克服恐懼，獲得自由。
《活出最佳自我》
中國科學技術出版社
邁克爾 · 拜爾 著
張淼 譯
我們太習慣于活在他人的眼光裏，卻忘記了真正的生活就在自己手中。
當你陷入糾結、内耗和負面情緒的時候，反自我正控制着你，但你心中一直存在着一個勇敢而堅定、自由而強大的最佳自我。隻需刻意練習，與内心的沖突和解，就能找回真實自我，擁有自在人生。
人生沒有标準答案，誠實地面對自己，坦率地迎接每一天。
策劃制作
來源丨圖書《活出最佳自我》，中國科學技術出版社
作者｜邁克爾 · 拜爾
譯者丨張淼
策劃丨王夢如
責編丨王夢如
審校丨徐來 林林
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活出最佳自我！
