現在，說一個恐怖故事：
長期睡前把手機放床頭，會形成一個巨大危害。不是輻射，而是——
會忍不住睡前玩手機！
一滑一個的短視頻、滿屏誘惑的購物車、引人入勝的小 * 書……手機一拿就再也難以放下，忍不住！根本忍不住！
于是玩着玩着，你就會在淩晨 2 點的收獲一場驚慌
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玩着玩着，你還可能遭遇一場深夜突襲……
但這些都不是它真正的恐怖之處，睡前玩手機的真正危害，還在後面。
睡前玩手機，不要眼啦？
霸總短劇、沙雕日常、可愛萌寵……屏幕裏的内容像是眼睛的海洛因，讓人舍不得眨眼，期待下一個精彩畫面。
于是玩手機時，眨眼的頻率被大大降低。
一項 2022 年的研究發現，坐在電腦前、盯着平闆電腦、電視或手機幾個小時，可能會導緻「眨眼次數」比「維持眼睛淚膜穩定所需的次數」少約 2/3。而太少的眨眼頻次會導緻幹眼症，眼睛炎症等等。
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不僅如此，眨眼的幅度也會被影響。
手機裏的各個軟件都在絞盡腦汁搶奪用戶的視覺注意力，于是在大力攻勢下，我們很容易閉眼的時候，出現下眼睑沒有完全閉合的「不完全眨眼」的情況。
就像是雨刮器工作了一半就恢複了，眼球濕潤不徹底，繼而帶來新的問題。
再加上很多人睡前玩手機時關着燈，在黑暗之中近距離看東西，眼部肌肉緊張，還會造成眼壓升高。長此以往，造成嚴重影響。
《新英格蘭醫學雜志》就曾報道過 2 例黑暗中看手機時，出現「短暫性失明」的案例。
一位是 40 歲女性，一位是 22 歲女性，都有過在數月内，多次在黑暗中躺着看手機時突然短暫「失明」的情況。
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睡前玩手機，不要睡啦？
除了視力影響，睡前玩手機，還會偷走你的好睡眠。
科學家馬修 · 沃克在《我們爲什麽要睡覺》中曾提到，在過去的 100 年時間裏，人類的睡眠時間減少了 1 小時，30% 的人正在承受睡眠障礙的痛苦。而手機等電子産品，就是偷走睡眠的「最大嫌疑人」。
美國睡眠評估平台對 2012 人進行過一項關于睡眠的調查，發現喜歡睡前刷短視頻的人入睡平均時間長達 1 小時 7 分鍾，是不玩手機者的 2.68 倍。
怎麽玩個手機，還會讓人更難入睡？
一方面，這與屏幕「藍光」有關。
我們的身體是通過視黑素來獲得晝夜變化的信号。如果看到紅光，它就會告訴身體——
如果收到的是藍光，它則會告訴身體——
而手機等電子産品釋放的正是藍光，會幹擾原本的晝夜節律，讓睡意推遲甚至消失。
另一方面，白天在公司當牛馬，回家了做家務、帶孩子當牛馬，屬于自己的「休閑時間」一縮再縮。
本該屬于睡眠的夜晚，就成了唯一可以被榨取的時間蓄水池，想取多少，自己說了算。于是，不用動腦、不費成本，就能讓人獲得放松的「玩手機」，成了最被廣泛接受的休閑活動。
一個個短平快、又善于抓情緒的手機内容，就像新型的大腦興奮劑，增加交感神經活動，也促進着腎上腺素和多巴胺的釋放，給疲憊的身心帶來須臾快樂。
于是，自然難以将其割舍，睡眠時間一拖再拖，直到發現——
玩着玩着，你的眼袋眼紋黑眼圈就開始一層一層浮現——
這種主動剝奪式的睡眠延遲，會爲你埋下隐患。
我們日常睡一覺，看似是一動不動的「靜态過程」。但其實即使睡着的時候，大腦也在開展着一系列複雜活動。
科學家們通過分析睡眠時的生理特征，繪制出了睡眠分期圖。
圖裏黃線下探得越深，代表睡得越深越香甜。黃線越高，大概代表睡得越淺。
紫色區域代表深睡眠階段，它主要發生在睡着後的前半段，這時我們睡的最沉；藍色區域則是「快動眼階段」，會在睡着後的後半段出現越來越多。（「快動眼階段」顧名思義，這個時期如果别人看你，那你的眼球大概率正在快速來回移動。）
熬夜的緻命之處在一——原本的「快動眼」睡眠，會因爲「熬夜玩手機」和「不得不早起」，被人爲縮短了！
可别小看這一時期的縮短，因爲「快動眼」階段很重要！
雖然「快動眼」時身體處于松弛、休息的狀态，但大腦卻非常活躍，正在爲你辛勤處理信息和記憶。
比如，大腦會重新激活和整理日間經驗和學習到的信息，加強記憶鞏固，将短期記憶轉化爲長期記憶；同時，大腦還會将新的記憶與已有的知識結構相整合，形成更加豐富和複雜的記憶網絡；另外，情緒記憶、創造性思維，也在這一時期得到調節與發展。
有人浪漫地說：「非快動眼」睡眠修複我們的身體，而「快動眼」睡眠修複我們的靈魂。
現在好了，因爲玩手機，靈魂修複期都被壓縮了！長此以往，白天的狀态自然會被影響——記憶力差、思維遲滞，仿佛靈魂被抽走一樣。
不僅如此，比突然發現已到深夜的驚恐更可怖的是，就算就此睡了，身材卻已經在變了……
長期睡前玩手機，睡眠時間被壓縮，人體激素水平被影響，超重和肥胖的概率變悄然上漲。
今年發表在《自然》的一項研究就發現，與不使用智能手機的人相比，頻繁自我報告夜間使用智能手機的人超重幾率高 51%。
當然，忍不住睡前玩手機這事兒，并不怪你。
白天的我們總是被各種事情推着往前走，像個提線木偶，沒有一絲喘息。隻有到了深夜，對時間和命運的掌控感才交還到自己的手裏。
于是，人類成了「唯一一種會故意剝奪自己睡眠時間的物種。」
睡前玩手機，看似是一種「不自律」的體現，但背後又都是成年人的無可奈何與「找回遺失快樂」的心甘情願。
如果能夠早下班，能夠有足夠的「休閑時間」，可以看落日，慢悠悠逛超市，不緊不慢地做頓飯，在小巷散步，與家人朋友閑談……
那或許，就不再需要靠「睡前玩手機」來獲取精神慰藉。
在此之前，如果你實在想玩，那不妨——
本文審核專家
參考文獻
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[ 3 ] https://www.sleepjunkie.com/revenge-sleep-procrastination/
[ 4 ] Andersen, T.O., Sejling, C., Jensen, A.K. et al. Self-reported and tracked nighttime smartphone use and their association with overweight and cardiometabolic risk markers. Sci Rep 14, 4861 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1038/s41598-024-55349-2
[ 5 ] https://courses.lumenlearning.com/waymaker-psychology/chapter/stages-of-sleep/
策劃制作
作者：孫栗
策劃：塔蓋 | 監制：Feidi
封面圖來源：站酷海洛
最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
大家記得把丁香醫生設爲星标哦～
