瑜伽才是逆天抗老之王？

近兩年，運動已經成爲不少人的日常…

photo ©️ 高葉小

前陣子因爲《狂飙》大火的 " 大嫂 " 高葉，35 歲的她秉持着自律更自由的原則堅持運動，在她的社交平台，時常就會有健身 Vlog 分享，不僅自己練，還不斷的将好的生活方式分享給大家…

photo ©️ 陳數 vb

還有堅持瑜伽數年的陳數，也曾曬出練習日常，主打就是一個治愈系…朋友還曾調侃她，日常大概兩件事，不是在拍戲就是在練瑜伽… 45 歲的她依舊保持着年輕優雅的體态。

photo ©️ 楊丞琳 vb

運動達人楊丞琳也會經常發布自己的早安瑜伽圖，38 歲的她，依舊充滿了少女感 ...

不得不說，健康才是我們最好的保養品，在壓力、焦慮、失眠、脫發 ... 等健康問題無處不在的當下，瑜伽成爲越來越多人的選擇，但是，瑜伽的種類繁多，究竟什麽樣的瑜伽練習才适合自己？來看看本期我們特别邀請的瑜伽老師崔月如何解答。

有人說：瑜伽是一條緩慢但幸福的路，不要慌張也不要急于求成，點滴積累才能成爲獨一無二的自己。崔月便是其中之一 ...

21 歲時，崔月得到了健身教練的工作，4、5 年時間裏，高強度的每日練習和工作狀态一度讓她的身心陷入泥潭。開始逐漸不理解自己，内裏像有兩個人存在，每天争吵不休，還有很多極端情緒湧出。

" 那時我從書中看到一句話：‘當你願意回歸自己的内在，通過呼吸和冥想，便能找回平靜的自己’。我便開始每天堅持呼吸靜坐，一來爲了自己的身心健康，二來也是在思考能分享給身邊人什麽呢？是我的不平衡？還是内在本有的安定？我希望可以做到第二點。"

相比健身教練期間高強度快節奏的日常，瑜伽帶給崔月的，更多是内在的平靜感。讓自己慢下來，就像精心看護自己的小花園，收獲卻遠多于一個花園：

對自己、世界的理解能力達到不同的擴展；

正視自己的固執、恐懼，逃避；

與自己、他人的關系多了一份和諧；

一點點展現出直面、接納生活的力量；

而這些，也讓她越來越愛上平靜中的自己，不卑不亢，日趨成熟。

不僅如此，作爲瑜伽老師，崔月日常也會接觸到不同的人群，幫助她們從當下的 " 泥潭 " 脫身。她的一位學員長期有便秘問題，這在中老年裏很常見，卻也是最容易被忽略的健康問題。練習初期崔月給出了需要的練習和飲食方式，但長久的生活習慣較難糾正，于是她在課程中加入了閱讀内容，由内到外引領學員理解消化系統對大腦的影響，從而調節并解決了這個問題，一段時間之後，學員的氣色、狀态、能量都變化了許多，在同齡人中精神面貌也很突出。

沒接觸的大衆往往對瑜伽的理解都停留在體位、動作上，但其實她和我們的生活息息相關，可以理解爲一種有利的生活方式，提升覺知力，陪伴自己回歸平衡的狀态。而對于選擇，崔月也給出了自己的見解：

優選适合

準确定位

結合生活

每個人都有自己的特點和切入口，選擇前可以進行健康咨詢評估。比如頭腦較活躍的人，可以根據喜好從一些流動的體位開始，在自然中減緩練習的節奏，循序漸進。提前向老師表達自己的需求和現狀，經驗豐富的瑜伽老師會給出你需要的練習。條件允許我個人推薦小班課和私教式練習。瑜伽不是大鍋飯，它可以針對個體達到屬于你自己内在的平衡。很多想靜心的朋友把自己生硬的按在那裏冥想，沒有呼吸的連接和内心的覺察，頭腦繼續風暴。不僅安全隐患高且對内在精微層面（主導心靈層面健康）帶來更多不可見的沖突和壓力。

首先我是傳統哈他練習者，它的重點在于收獲身心健康及對靈性層面的啓發（這也是我個人的需求）。簡單來說，一節課完畢，練習者可以感受到身體的穩定，内心的平靜，以及對生活中的體悟和覺醒，受到很多層面的啓發。瑜伽是一種狀态，一種平靜、富有覺知和啓發的生命狀态。它如一棵大樹，無論如何開枝散葉，都不會離本。如果遠離了這個狀态要考量一下是否要調換課程及老師。爲了迎合市場，現代的瑜伽都表達着個人意願和色彩。能夠在練習中收獲自己需要的都是合适的。從自己的喜好出發，遇到有緣分，有深度的老師一定會帶來有益，有深度的引領。

墊上的練習需要和墊下的生活相結合。

當把健康放在生活裏的優先位置時，我們便不容易迷失自己。可以先給自己一個小目标：

堅持三個月練習，找到小夥伴一起是不錯的選擇；一周 7 天，每周最少 3 次練習（女生生理期前三天一定休息）；注意關注自己的生活節奏，飲食營養均衡均，保證睡眠；着質地柔軟、寬松的衣褲練習。

左右滑動查看更多

運動是良好的生活方式，但瑜伽也是一種選擇，有針對性的練習才能更清晰快速達到滿意的效果。

主打靜心

Hatha Yoga 哈他瑜伽

一個古老的瑜伽系統，在練習時要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放松。Hatha 中，" 哈 "（ha）的意思是太陽，" 他 "（ta）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。所以主打的是控制身體和呼吸，視身體各機能有序運轉，讓心靈獲得甯靜。

力量柔韌兼具

流瑜伽

時下很流行的一種瑜伽類型，體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱爲 " 流瑜伽 "。通過練習過程中行如流水般流暢的動作組合來強健身體，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa）進行緊密串聯，是側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉。

糅合中國道教和武術精粹

陰瑜伽（Yin yoga）

美國瑜伽導師 Paul Grilley 在 1979 年創立的一個流派，他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與數位學者精心研究了人體結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，又結合瑜伽本質形成的一個新穎流派。強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀态下鍛煉骨骼及結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

體式與舞蹈元素結合

舞韻瑜伽

舞韻瑜伽是在金珠現代瑜伽體系 - 曼妙瑜伽的基礎上，将更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行融合，同時配合專業音樂療法，功能與技能相結合後創編而成的瑜伽。在練習的過程中可以深切的感受生命的鮮活與靈動，更能在保證健康平衡的基礎上，提升氣質、塑造形體、陶冶情操。