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入睡困難、落地醒 ...... 讓寶寶乖乖入睡實在是太艱難了，你是如何培養寶寶自主入睡的呢？
一起來看看丁香媽媽星球的媽媽 @墩墩長頸鹿 的經驗吧。
小旦寶現在快五個月了，這幾天成功解鎖了自主入睡，分享一下我們的經驗。
背景介紹
小旦寶三個多月的時候，我覺得自己擁有了一個天使寶寶，乖乖三個小時喝 neinei，晚上可以自主入睡，白天偶爾奶睡、偶爾抱着拍睡，隻夜醒一到兩次。一切都很完美。
直到四月齡，厭奶期和睡眠倒退期來了，晚上兩個小時醒一次，醒來就隻能奶睡接覺。睡眠倒退期持續了一個星期剛好，腹瀉和蚊子又來了，兩個小時醒一次的噩夢又來了。我和隊友實在熬不下去了，認真研究了各種嬰兒睡眠的文章，決定戒奶睡，培養自主入睡。
晚上自主入睡
三個多月的時候，小旦寶就能自主入睡了。我覺得晚上的自主入睡最好培養。
規律的作息
小旦寶的作息是每天八點左右入睡。吃了晚飯會出去玩一會兒，七點就要回家準備睡覺了。
培養睡前儀式
我會給他洗洗臉，換上睡袋，換個幹淨的紙尿褲，讓寶貝處于一個舒服的狀态。然後，喂奶、在卧室玩一會兒，聊聊天，練練翻身。
抓住睡眠信号
當小旦寶開始煩躁，尖叫，打哈欠，不肯躺着隻讓抱着，這就代表他困了。
創造睡眠條件
寶寶困了，我就會把燈關了，把寶寶放在他的小床上，我躺在他旁邊，不玩手機，不出聲，隻是開一個小夜燈觀察他。我家寶寶很喜歡趴睡，我會直接讓他趴着入睡。一般情況下，他的頭左扭扭右扭扭，10 分鐘就會自己睡着。剛開始，他會煩躁，發出不願意的聲音，這個時候可以拍拍寶寶的背，發出哦哦哦或者噓噓噓的聲音，讓他平靜下來。幾天後，我就不在房間裡面陪他了，給他一點兒時間，我幹脆直接離開房間去刷牙洗漱，回來的時候，寶寶就睡着了。
審核專家建議：如果寶寶之前沒有趴睡習慣，也不會自主翻身，還是背部平躺入睡最安全。當然，平躺放下之後，寶寶自己翻成趴睡，是沒有問題的。
白天自主入睡
有個晚上自主入睡的習慣以後，我就更加确信我的寶寶是有自主入睡的能力的。之前覺得奶睡就奶睡吧，抱睡就抱睡吧，隻要能睡着就行呀。頻繁夜醒讓我和隊友改變了想法。
了解睡眠倒退期
四月齡的睡眠倒退期其實不是倒退，是寶寶的睡眠更加接近成人睡眠的一種變化，而寶貝不習慣這種深淺睡眠的交替，所以會頻繁醒來。
了解哄睡安撫等級
查閱了相關資料，我才知道哄睡是有安撫等級的：奶睡＞溜達着抱睡＞站着或者坐着不動抱睡（沒有了搖晃感）＞躺着拍睡＞自主入睡。小旦寶之前一直是奶睡和溜達着抱睡的，處于最高級别的兩種哄睡方式。
降級為站着抱睡
一開始，寶寶适應不了，這個時候呢，我們可以先抱着寶寶在卧室溜達，在他平靜下來但還沒有完全睡着的時候，不再搖晃他，隻是抱着（我家隻讓豎抱），一邊有節奏的拍他的背，一邊發出哦哦哦、噓噓噓的聲音。如果他的聲音比較大，一定要比他的聲音更大，這樣他就不會被自己的哭聲包圍，而很絕望了。适應了兩三天以後，可以嘗試進一步降級。
降級為躺着拍睡
這一步是最難的。我會把窗簾拉起來，稍微暗一點給寶寶睡眠的環境。開始的時候，需要站着拍拍寶貝，在他平靜下來但沒完全睡着的時候，把他放在小床上（我家是趴着入睡的），繼續拍他的背，并且發出噓噓噓或者哦哦哦的聲音。如果寶寶很抗拒，就要抱起來哄哄，再繼續循環這個過程。我第一次嘗試了半個小時，才把小旦寶放在床上拍睡。寶寶适應了以後，後面困了就可以直接放在床上拍拍就睡了。
現在完全戒了奶睡和抱睡以後，寶寶夜醒的次數明顯減少了。睡覺很少情況下還是會需要接覺，不過現在接覺就簡單多了，拍拍他就能接覺成功。給寶貝時間和機會，他們也能自己入睡、自己接覺。
朱笑捷
審核專家
IMPI 認證母嬰睡眠咨詢師
美國 Happiest Baby 課程導師
