今天的小習慣是：
刷舌頭
除了睡覺，現代人的嘴巴難得有完全休息的時候。三餐之外，總要喝點奶茶、咖啡，嚼點堅果、肉幹緩解工作帶來的壓力。
吃得太好， 嘴巴也難免有些味道。你在上班的時候，食物的殘渣也在唇齒之間開會，細菌分解，産生難聞的化合物 ......
圖片來源：網絡
而口臭最大的殺傷力，莫過于——自己的聞不到，而别人聞得到 ：）
即使穿着打扮得再光鮮，一張嘴，打工人的體面就輕輕碎了一地 ......
圖片來源：自己做的
如果你的口腔健康，沒有牙周炎或者齲齒的問題，早晚也認真仔細刷了， 嘴巴還是臭臭的，可能是刷牙的時候漏了一個地方 :
你的舌頭
吃刷牙的時候，
請把舌頭也刷一刷！
大部分的口臭，始于口腔 [ 1 ] 。食物的殘渣沒有被及時清潔，留在的口腔的角角落落。經過細菌的分解，産生了揮發性硫化合物（VSC），形成難聞的味道。
刷牙、使用沖牙器、牙線，清潔掉附着在牙齒上的牙菌斑，能夠解決一部分口氣的來源。
但這遠遠還不夠，因爲，食物的殘渣，不僅停留在牙齒的縫隙。
我們舌頭表面，有成千上萬微小的乳頭狀凸起結構，這其中也包含着我們的味蕾。這些味蕾結構帶有的纖毛的味覺受體，幫助我們感受到這世界上的 5 種基本味道：酸、甜、苦、鹹和鮮香 [ 2 ] 。
舌頭品嘗萬物，與此同時，食物的碎屑與細小顆粒也與其親密接觸，在舌頭表面的微型溝壑之中安營紮寨，經過細菌的作用，同樣會産生令人不愉悅的氣味。
而刷牙的同時，也要刷一刷舌頭，口臭就能改善很多！
2021 年的一項研究顯示，定期刷舌頭，可以有效減少舌苔上的細菌負荷，顯著減少揮發性硫化物（VSC）的産生，從而減少口臭 [ 3 ] 。
研究發現，相比不刷舌頭的對照組，不論是使用了牙刷還是刮舌器，又或者同時使用兩者，受試者的「口臭檢測值」，都出現了顯著降低。
也就是說，不管工具專不專業，隻要連帶着刷一下舌頭，口臭就會有改善。
2015 年的時候，也有研究人員對比了刷牙、刷牙、用二氧化氯漱口、舌苔清潔、以及上述不同組合來清潔，對口臭改善的影響 [ 4 ] 。
研究人員對 30 名志願者進行了爲期 5 周的觀察，測量受試者口腔發揮性硫化物的含量，以确定實驗結果。
結果發現，這些受試者刷牙一周後，口臭的情況并沒有明顯減少；但在第二至第四周中加入漱口水或舌苔清潔，檢測出來的揮發性硫化物含量，顯著減少。也就是說口臭，有了明顯改善，
而實施 3 種口腔衛生方案的第五周，受試者的口臭改善效果最爲顯著。
這項研究得出結論：
僅刷牙，并不能顯著減少口腔異味；
漱口和舌頭清潔可以顯著減少口腔異味；
将刷牙、漱口和舌頭清潔結合起來是減少口腔異味最有效的方法。
所以 ....... 舌頭應該怎麽刷 ?
➊ 用刮舌器或者牙刷刷，都可以
圖片來源：站酷海洛
牙刷和專業的刮舌器，都是清潔舌頭的好工具。大部分時候，用牙刷會來得更方便。
不用擔心牙刷刷得不幹淨，研究表明，隻要是對舌頭進行了機械式的清潔，牙刷清潔舌頭的整體效果，與刮舌器大緻相同 [ 3 ] 。
➋ 記住，從後往前刷
如果對刷舌頭感到陌生，第一次可以這樣來刷舌頭 [ 5 ] ：
站在鏡子前，伸出舌頭
将刮刀或牙刷，放在舌頭後部，慢慢向前拉，一直到抵達舌尖
每次使用後，用紙巾擦拭刮刀或刷頭表面
重複 2～3 遍這個過程，直到舌頭表面幹淨（始終保持刮刀從後向前移動）
刷完後，清洗幹淨刮刀或者牙刷，并保持幹爽
➌ 每天刷兩次
早晚刷牙的時候，最好都順帶進行一次舌頭的清潔，但也不必太頻繁，以免對舌頭表面造成刺激。
剛開始的時候，舌頭可能還沒有接受自己要被刷的命運，所以，動作盡量輕柔。
雖然刷舌頭能夠明顯改善口臭，但也别操之過急、用力過猛，給舌頭一些适應的時間。
特别是不要将刮舌器或者牙刷，放在舌頭太靠後的位置，因爲——
試過的人也都 yue 過了
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] 口臭 . 病症與狀況 . 梅奧診所 https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/bad-breath/symptoms-causes/syc-20350922
[ 2 ] 人是如何感覺味道 . 默沙東診療手冊 .https://www.msdmanuals.cn/home/multimedia/image/how-people-sense-flavors
[ 3 ] The Effect of Mechanical Tongue Cleaning on Oral Malodor and Tongue Coatinghttps://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8751028/
[ 4 ] Effectiveness of three oral hygiene regimens on oral malodor reduction: a randomized clinical trialhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4324034/
[ 5 ] Tongue Scraping: Is It Effective and Should You Try It?https://longmontdentalloft.com/blog/tongue-scraping/
策劃制作
作者：洋蔥圈
策劃：塔蓋 | 監制：Feidi
封面圖來源：站酷海洛
最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
大家記得把丁香醫生設爲星标哦～
