上班摸了一天魚，爲啥還是這麽累？

你是否有過這樣的 " 摸魚 " 經曆？

明明有堆積如山的工作，卻總走神兒，要不刷社交媒體，要不就是隔着網線和 " 吐槽搭子 " 一起閑聊，又或者莫名其名地開始刷短視頻……終于這樣地扛到下班，明明沒幹多少工作，卻覺得身心俱疲，甚至比一直忙着工作還要累。

這是因爲：上班 " 摸魚 " 真的比認真工作更累！

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一邊工作，一邊 " 摸魚 "

身體和精神都更緊繃

工作時間 " 摸魚 " 帶來的疲憊感，首先來自于高度緊張的精神和高負荷的身體狀态。

" 摸魚 " 實際上是一個非常考驗 " 演技 " 的行爲，" 你必須裝作十分努力，摸起魚來才能不太費力 "。對于大多數打工人來說，開放的辦公場所意味着在偷偷看小說、打遊戲和聊天時必須保持對環境的警惕，以提防老闆的突擊檢查和同事的窺探。這種 " 心虛 " 帶來的緊張感很容易令人肌肉緊繃、四肢僵硬。長時間緊盯着電腦屏幕和手機也更容易讓人眼睛酸澀、視力模糊。

再多算一筆賬：你以爲 " 摸魚 " 是偷來了閑暇時間，其實它早已在暗中标好了價格。" 摸魚 " 會讓人感覺時間流逝得更快，刷刷網頁或是玩上幾局消消樂，一上午就過去了；但工作任務終究還得完成，無奈隻好繼續加班，犧牲真正的休息時間來彌補。這樣累計算下來，連 " 摸魚 " 帶加班，你的眼睛、頸椎、腰椎和全身的肌肉都付出了幾乎加倍的勞動，當然會更累。

其實會過度自我損耗

工作的目的不僅僅是爲了掙錢，更是爲了實現自我價值，獲得事業發展的喜悅和自我效能感的提升。如果工作總是停滞在 " 摸魚 " 中，自己一邊要提心吊膽怕被發現，一邊又會爲績效不佳而擔心。再看看身邊的同事們積極而充實的樣子，内心産生的自責、失落和焦慮都讓人感到身心俱疲。

美國心理學家羅伊 · F · 鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）提出的自我損耗理論認爲，每一次選擇、糾結、焦慮和分散精力都會損耗心理能量，導緻執行能力和意志力下降。這種損耗狀态會影響人們的情緒、動機和認知過程，進而影響後續任務的執行和表現。

也就是說，" 摸魚 " 時人們可能過度消耗了心理能量，例如要不斷抵抗工作的召喚和集中注意力的要求，這樣的過程消耗了大量意志力，導緻人在後續工作中缺乏足夠的精力，更容易覺得累。

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一邊工作，一邊 " 摸魚 "

注意力分散帶來認知負荷

從注意分配的角度來說，當人們 " 摸魚 " 時，注意力往往會不斷從一個任務跳轉到另一個任務。這種頻繁的切換不僅導緻注意力分散，使人們難以專注于當前的工作，并且增加認知負荷。

大腦需要花費更多的時間和精力來處理和整合不同的信息，從而降低了自身工作效率和生産力，甚至讓人産生自己能力不足的錯覺。" 摸魚 " 不僅會影響個人的工作表現，還會擴散這種氛圍，最後可能對整個團隊的效率産生負面影響，令整體的工作狀态更容易陷入惡性循環。

認真工作時的 " 心流 "

讓人興奮、滿足又充實

相信不少人有過這樣的體驗：特别專注地聚焦在工作上，以至于忘記了時間，更沒有 " 摸魚 " 的欲望；但工作結束後會感到很充實，似乎也不感到疲倦。積極心理學研究認爲，在人們從事自己感興趣的工作或活動時，更容易全身心投入，不計較回報得失，甚至失去時間概念和對周圍事物的感知。這種體驗被稱爲 " 心流 "，在心流體驗過程中，人們能展現出強大的創造力，體會到高度的興奮與滿足。

上班 " 摸魚 " 的人沒能進入心流狀态的原因可能有很多種：也許是工作難度和自己的能力不匹配，或是工作内容枯燥，或是瑣事繁雜，總被打斷，又或者沒有足夠的獎勵機制驅動等，這些令他們難以全心投入工作。" 摸魚 " 通常不能帶來心流體驗，畢竟浏覽社交媒體或閑聊通常不需要太多的思考或技能。這種缺乏心流的活動會導緻無聊和缺乏價值感，從而讓人感到空虛。

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工作到底怎樣才不累？

教你 3 招

合理規劃時間，真正地休息

給自己的工作時間設置明确的限制，将工作時間明确劃分爲工作和休息時間，避免長時間連續工作導緻的疲勞。比如，設定番茄工作法的時間段，每 25 分鍾專注工作後，休息 5 分鍾。特别要強調的是，休息時間一定做到真正放松，而非三心二意。可以選擇那些能讓人恢複精力、提高工作效率的活動：例如起身到戶外走動一小會兒，閉目養神幾分鍾，或打理一下工位上的綠植。

任務分解，提升工作掌控感

因爲工作任務而感到焦慮的時候，摸魚經常成爲一種 " 安全行爲 "，能讓我們短暫地轉移注意力，短期降低焦慮水平，長遠看卻會起到反效果。可以嘗試将大型項目或任務分解爲若幹個小任務，逐一完成；每次隻要求自己把當下的一步盡力做好。這樣，你也許會發現集中注意力會變得容易些，也能更好地掌控工作進度，提高工作效率。

設定目标，及時獎勵，探索熱情

嘗試爲自己設定明确的工作目标，完成任務後給予适當的獎勵。這樣可以激發工作動力和熱情，幫助工作狀态進入一個積極循環。

其實，對企業來說，員工有工作熱情，企業才能長期可持續發展。可以通過職業生涯規劃幫助員工明确自己的發展方向，從而找到工作的目标和意義；通過好的崗位培訓提高員工技術水平，幫助員工找到工作的興趣，提升工作效率。

對職場打工人自身來說，也許更應該思考的是如何将日常工作與個人的特點、優勢和興趣相結合，更好地應對職場壓力，實現個人的成長與發展。

最後，祝大家都能找到适合自己的勞逸結合的方法，不用太累也能活的很好。

參考文獻

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